今天给各位广大的图钉带来的是做个柔软健康的猫式女人，希望各位图钉们喜欢，谢谢。更多关于美容美体的经验教程内容，尽在图老师美容美体频道。
【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
猫们平时的一些生活习性、行为形态以及动作特点和人们平日的生活有着千丝万缕的联系，它们的许多习性、形态和动作都被人们模仿和借鉴，对人们的健康生活有很大的帮助。
清晨，伸个“猫式”懒腰。
每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次；或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使背柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状，这种交互动作反复做十几次即可；还可将身体紧贴于床面，双手向上举，然后连同脚一起往上或往下用力伸展，动作越大越好，尽可能拉到极限；这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。以上这三种动作都可以交替进行。
每天清晨伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，www.tulaoshi.com在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，也能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。
午间，练练“猫式”瑜伽。
瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效。具体做法是：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒后放松，至此为一套动作完成。此套动作反复进行2-3次即可。
傍晚，踮脚静走，迈开猫步。
猫走路动作舒缓，节奏感最到位，从容而自信。由于猫的脚掌有块肉垫，所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。
恢复青春活力的瑜伽
作为初学者，如果没有地毯的话，你所需要的全部设施只是一块舒适的供你在地板上躺卧的毛巾或席子。衣着应该宽大松软足以使你做任何动作都不受限制。至于时间，除了饱食后的一两个小时外，可以在上午、下午或晚上的任何时间进行。我希望在求得效果前，你把下面这些动作作为日常基本练习，且至少练上两个月。你可能变得僵硬，或你的肌肉可能发硬，但不要停下来，通过练习来克服不舒服的感觉。如果一切进行顺利，你不仅会感到更柔韧灵活，更富有青春活力，还会感到更健康、更放松。顺便说一下，如果你认为瑜伽不适合男子，那么想想看，好莱坞明星，诸如哈里森?福特(HarrisonFord)和理查德?盖尔(RichardGere)，却都是瑜伽的坚定爱好者。你可能没有他们的魅力，但至少你是在为获得他们那样的青春活力而努力。经常用电脑的人怎样练瑜伽
现在办公室的白领经常伏案工作，可能身体会经常处于某一种压抑的状态，或者是经常会僵硬地导致一些脊椎病等等，像出现这种状态，从瑜珈的角度有没有放松的方式呢？
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/） 对于经常在电脑前工作的办公一族来说，瑜伽健身的方式非常tulaoShi.com多，因为从瑜珈的基础这部分来讲，它就分为了四大块，初级就有瑜珈的休息术，瑜珈的呼吸调息法，瑜珈的体味法，大家对于瑜珈的体味法可能比较熟悉，因为大家看到图片等等常常看到的都是瑜珈的姿势，所以很多人一说起瑜珈都会想起柔软体操。那么在缓解办公室一族的职业人的办公室病的时候，瑜珈的动作里面配合的深化呼吸，以及它强调非常舒展。加上遇到一个很好的教练，有针对性地为你设计一些训练内容，就非常能够有效地并且迅速地缓解和治疗这些办公室的职业疾病。尤其是对强健脊柱这一块，瑜珈有非常好的效果。
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
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