图老师美容美体频道的小编今天为广大网友分享恢复青春活力的瑜伽，大家赏脸看一小下吧，觉得好的话要点赞分享哦，不喜欢的朋友，可以留言喷我，我是不会介意的。
【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
作为初学者，如果没有地毯的话，你所需要的全部设施只是一块舒适的供你在地板上躺卧的毛巾或席子。衣着应该宽大松软足以使你做任何动作都不受限制。至于时间，除了饱食后的一两个小时外，可以在上午、下午或晚上的任何时间进行。我希望在求得效果前，你把下面这些动作作为日常基本练习，且至少练上两个月。你可能变得僵硬，或你的肌肉可能发硬，但不要停下来，通过练习来克服不舒服的感觉。如果一切进行顺利，你不仅会感到更柔韧灵活，更富有青春活力，还会感到更健康、更放松。顺便说一下，如果你认为瑜伽不适合男子，那么想想看，好莱坞明星，诸如哈里森?福特(HarrisonFord)和理查德?盖尔(RichardGere)，却都是瑜伽的坚定爱好者。你可能没有他们的魅力，但至少你是在为获得他们TuLaoShi.com那样的青春活力而努力。瑜伽塑身，打造美腰
从四月开始，大家外出与人见面的机会就会有所增多。在这个时候若与人初相识，第一印象就显得尤为重要。如果要想给别人留下健康知性的印象的话，就一定要把自己骨盆重心位置摆正，腰杆与背部挺直才行。因为这种姿势，可以让你看起来比真实的年龄小许多。
现在如果要想使自己变得美丽的话，骨盆的重心形体练习是个挑战。其实这个并不是很难做到的事，只需用家里常备的毛巾即可。
现在我们就来准备进行骨盆练习吧。首先，把准备好的毛巾举起来放在胸前。好好的把毛巾绷直，腰部开始向身体的一侧弯曲，这样就使身体的另一侧肌肉能够伸展开来。同时背部的筋肉也能够得到很好的锻炼。即使是腰部和肩部酸痛的你做这样的练习也不是不可能的哦。
一，挺直腰然后盘腿坐在席子上，使骨盆稳定下来。双手拿着毛巾，绷直放在胸前。
开始准备，吸气……
※：害怕盘腿坐的人可以在屁股下面垫上浴巾和橡胶软靠垫。
二，（一边吐气）上身一边向右侧转，使骨盆附近的肌肉得到放松。
三，（一边吸气）一边将身体转回到正面。然后一次性吐完气。
四，（一边吸气）双手伸到头上。
五，（一边吐气）上半身向右倾，左侧身体伸直。
七，（一边吐气）双手手持毛巾放于胸前。
做完这一轮之后，下次就可以换另一侧也做同样的侧身运动了。在做这样运动的同时，还要慢慢的呼吸才行。如此这样反复三次伸张背部筋肉，肩部和腰部也会觉得轻松很多。坚持下去，你也可以在春天成为第一印象美人哦。
但是有一点须引起注意的是，如果在练习的过程中觉得有什么不对，就一定要停下来。另外妇女在妊娠期或是生理期痛得厉害的时候，那就一定要和要与医生商量之后再看自己是否能够练习。最后就请大家在练习中可一定注意不要受伤哦！
做个柔软健康的猫式女人
猫们平时的一些生活习性、行为形态以及动作特点和人们平日的生活有着千丝万缕的联系，它们的许多习性、形态和动作都被人们模仿和借鉴，对人们的健康生活有很大的帮助。
清晨，伸个“猫式”懒腰。
每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次；或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使背柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状，这种交互动作反复做十几次即可；还可将身体紧贴于床面，双手向上举，然后连同脚一起往上或往下用力伸展，动作越大越好，尽可能拉到极限；这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。以上这三种动作都可以交替进行。
每天清晨伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，也能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。
午间，练练“猫式”瑜伽。
瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效。具体做法是：身体保持跪姿，双臂向前伸展tulaoshi.com，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒后放松，至此为一套动作完成。此套动作反复进行2-3次即可。
傍晚，踮脚静走，迈开猫步。
猫走路动作舒缓，节奏感最到位，从容而自信。由于猫的脚掌有块肉垫，所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。
延伸阅读：
经常练习瑜伽的好处：
1、矫正身体出现的畸变
利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
2、提高肌肉的柔韧性
利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
3、促进血液和淋巴的流畅
它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。
4、使内脏机能更活跃
利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。
5、调整自律神经
将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）6、提高免疫力
以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。
7、放松的效果
轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。
8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
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