各位图钉们，大家好，今天图老师的小编为大家精心整理收集了自信快乐健康 做个瑜伽美人，费老大劲了，希望大家能够喜欢。
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瑜伽运动是一种倡导“身心合一”的生命哲理，既可以得到身体各方面机能的协调和健康，更高层次的则是培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，使人修身养性，获得身体、精神相统一的健康状态，因此受到不同年龄段人的喜爱。记者曾采访过从美国来锦州和秦百兰老师学画画、后又到辽宁工业大学任外教的凯特女士，那年她已64岁，身材匀称，精力充沛，看上去比实际年龄年轻好几岁。记者问她平时做哪些健身运动，她告诉记者在美国一直练瑜伽，到锦州后常常跟着光盘练，她说练瑜伽最大的感受是快乐。现在练瑜伽也是白领丽人最崇尚的运动，淡舞幽兰瑜伽研习馆李娜教练告诉记者，白领丽人练瑜伽的越来越多了，因为它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量，成为舒缓压力的重要方式。让您在冬天里消除关节僵硬的瑜伽
冬天对于那些身体有关节炎的患者无疑是最难熬的季节了，寒冷的天气让关节格外的僵硬和疼痛。那么就跟我来一起练习一套平衡式瑜伽动作吧！通过此项练习，可以消除关节的僵直状态，使之柔韧。它还能促进血液的循环，强健肌肉，消除关节疼痛，对膝盖、脚踝、肩关节、腕关节、手掌、和手指各部位关节疾病有很好的治疗作用。练习 平衡式瑜伽：
1、挺身直立，两眼正视前方，双手放在身体的两侧，保持正常的呼吸。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）2、左腿保持站立，屈右膝，上抬右脚跟贴靠到臀部，右手抓住右脚脚腕处。
3、左手自下而上慢慢抬过头顶，手臂抬起动作要缓慢。
4、保持身体平直，从上至下在一条直线上。
5、保持此姿势十秒钟。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）6、身体慢慢向前倾，右手用劲拉右脚向上抬至极限，手臂保持平直。
7、放下右腿，休息十秒钟，换另一条腿练习。
8、以上练习重复4次。
双人瑜伽5式 提升你的性爱指数
在古老的瑜伽理念中，人的心轮位于胸骨之间，它可以控制同情和爱的情感，共同练习瑜伽能促进双方更爱慕对方。同时，位于会阴部的生殖轮(也就是与性腺相关的部位)也可以通过正确的体位练习得到强化，并保持雌雄激素分泌平衡。
动作一：双人莲花式
演示1：蛇式
He：俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式;
She：在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。
提示：如果这个姿势(www.tulaoshi.com)他感到压力太大，她可以双手分开撑地。
舞蹈式考验你身体的平衡度
演示2：舞蹈式
She：站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔;
He：在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。 提示：两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。
骆驼式增强脊柱灵活性
演示3：骆驼式
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瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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