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伸直臂部的呼吸体操
健身功效：从口中长长呼气，呼气时要有种能够吐出心里烦闷和不安的意识。深深地呼吸可使氧气输送到身体各个角落，使心情愉快，还有缓解肩部酸痛的效果。
动作要领：
1．两脚张开与腰部同宽站立，从正面伸直两臂，拇指放在掌中握拳。
tulaoShi.com2．一边吸气一边把拳头拉向身体，挺胸收腹。感觉手中握有空气，重心倾向于脚尖。
3．从口中"呼"地呼气，两手与手腕成直角，象是推压空气一样伸直手臂。重心倾向于脚尖，尽可能不要眨眼。吸气、呼气一组做10次，休息后再做3组。
4．两臂放下，双脚张开与腰部同宽，放松。
瑜伽有助于改善新生儿情况
印度研究者表示，产前做瑜伽可以改善新生儿体重、降低早产几率、并减少总体的并发症。
Vivekananda瑜伽研究基地的Shamanthakamani Narendran博士及其同事做了一项前瞻性研究，评价169名做瑜伽的孕妇和166名作常规产前检查的孕妇。瑜伽训练包括不同的松弛训练，体位、放松、深呼吸训练、沉思，每天1小时。
研究结果显示，瑜伽组早产率比对照组降低一半。子宫内发育迟滞的发病率也比对照组降低三分之一。妊娠高血压发病率也明显降低。
研究者解释说：“瑜伽治疗产生的生理状态确实可以缓解紧张反应。”
美国俄亥俄州辛辛那提儿童医院医学中心的Vivek Narendran博士指出，目前瑜伽的确切作用尚不清楚。可能的机制包括增加胎盘血流、降低母体压力激素的传递、降低胎盘释放激素的过早释放，其中胎盘释放激素会引发生产。
Narendran博士表示，在过去的十年里，许多试图降低低出生体重儿和早产儿比例的方法都失败了，我们首次提出一种简单的、有效的干预方式，尤其是在印度，来改善婴儿出生情况。
改善生理不顺的瑜伽练习
（一）合庶式 图老师;
健身功效：两脚后跟相对可使左右盆骨平衡，可消除盆骨歪曲和紧张，还可以促进血液循环。
动作要领：
1．伸直腿正坐。弯曲两膝，两脚掌相合。两手抱住脚尖，伸直腰。
2．一边呼气一边挤压两脚跟，使两膝盖向外展开。可感受到腿部内侧在可承受范围内伸展。一边吸气一边放松膝盖。做3组。
3．在第3回中，伸直腰，在张开两膝的状态下收腹提臀。保持5秒不喘气。
4．吸气放松膝盖，伸直腿放松。
注意：膝盖要在自己所能承受的范围内张开，注意骨盆的平衡。
（二）开腿前弯式
健身功效：促进骨盆周围的血液循环。轻压腿部内侧使其放松，因为前弯可刺激腿部，腿部内侧肌肉平时运动较少，练习时要轻压为宜。还有伸展大腿内侧肌肉、韧带，增强骨盆弹性，减轻坐骨神经痛的功效。
动作要领：
1．正坐，张开两腿，即使张开不大也可以，不要弯腰。
2．绷起两腿的脚后跟，两手放在右膝上，吸气。
3．呼气使上体向右腿方向前弯，手支撑上体的重量。静止10～20秒的自然呼吸。
4．一边吸气一边抬起上体。左侧也同样这样做，返回动作1，低头放松。
延伸阅读： 经常练习瑜伽的好处：
1、矫正身体出现的畸变
利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
2、提高肌肉的柔韧性
利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
3、促进血液和淋巴的流畅
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/） 它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。
4、使内脏机能更活跃
利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。
5、调整自律神经
将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。
6、提高免疫力
以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。
7、放松的效果
轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。
8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
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