改善精神 初练者选择的精选姿势

2016-01-04 23:19 0 1 收藏

爱生活,爱图老师,今天图老师美容美体频道的小编推荐大家改善精神,初练者选择的精选姿势,喜欢的朋友请点赞吧。

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

      瑜伽练习中有许多体位可有效地按摩与保养我们的肾脏,使其在平衡的状态下为我们的身体工作,积极地为女性朋友们的图老师健康青春服务!

  生活中,我们都能感觉到,女人比男人老得快。女人一过 30 岁,皮肤就开始衰老,身材也渐渐走形 …… 而这一切,竟是和肾息息相关的。

  俗话说, “ 男怕伤肝,女怕伤肾 ” 。现代医学证实,男人肾虚会精亏阳痿,女人肾虚则会使造血功能受到伤害,气血两亏,最终导致各种妇女疾病。因此,如果将肾称为女人健康美丽的 “ 发动机 ” ,一点都不过分。

  肾虚原本是中老年人病,但是由于现代女性生存压力加大,同时缺乏运动,而引起自身免疫力降低。再加上在没有医生指导的情况下,有些人滥服或过量服用保健品,破坏了人体内部平衡。诸多原因,都导致了青年女性开始肾脏虚弱。

  女性一旦肾虚,就会很快地精神疲惫、反应迟钝、腰酸腿软、皮肤颜色枯槁、下眼睑颜色暗淡、耳廓颜色焦枯、骨骼脆弱等等。红颜易老,祸根之一就是不为人所知的肾虚!

  当然中年女性更容易发生肾虚,患病比例相当高,甚至高于男性。

  妇女常见的腰酸腿痛、手脚怕冷就是一种肾虚表现。月经不调、胎动不安、胎漏、不孕、闭经、性冷淡、白带清稀等都与肾虚有关,而不能简单地归为妇科病。对这些病症的治疗,应从补肾入手,消除病根,才能达到长远稳定的疗效。

  肾虚的具体原因有以下几种: 1 、先天不足; 2 、房事过劳; 3 、精神因素的影响,指各种神志活动过多,所谓 “ 先伤其气者,气必伤及精 ” ; 4 、久病及肾,肾为五脏之首,其它器官长期处于病变状况也易造成肾虚; 5 、年龄的增长。

改善精神,初练者选择的精选姿势

  了解瑜伽练习的基本要点,了解饮食和卫生观念。为了达到效果这些练习包括调吸,姿势和庞达等等,建议你在初练时,练习一些精选的姿势。在有些改善后,逐步深入其他的方法。在这个日程里,你可以参照进行的。 

  第一周:首先开始卧姿势的胜利调吸法。这个方法简单易行,任何人都可以练习。每天练习5遍。

  做完后,练习祈阳式和仰卧式。每个姿势练习4遍。之后练习尸解式,或采取正常的呼吸方法,平躺地面上休息,时间5分钟左右。

  第二周和第三周的练习:

  逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息时间为10-15分钟。

  第四周的练习:

  增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式,以及精力集中的冥想。

  这个简单而有效的练习计划对于改善你的精神面貌是很有效果的。

是真男人,就快练瑜伽吧!

  如果古代印度最早的瑜伽练习者―僧侣和武士们,知道在现代都市中,瑜伽已经变成减肥茶、食欲控制剂、修身内衣一路的货色,成为女人们雕刻S曲线的秘籍,不知他们将作何感想。有一位瑜伽教师希望能够收复男性的健康失地,他在他的书中说:“传统印度瑜伽并不适合每一个人,只适合男人,因为在远古时代,瑜伽本来就是专为男人所设计的,尤其适合运动型的肌肉男。”

  资深健康和体育记者John Capouya曾经在他的书《真男人练瑜伽》(Real Man Do Yoga)中说,“瑜伽可以维持运动员的柔软度,让他们更强壮,表现更出色”,于是,在美国掀起一股男性瑜伽风潮,愈来愈多的肌肉男愿意丢掉哑铃,盘腿坐下,闭上眼睛练习呼吸和伸展。

  2001年,美国《时代》杂志曾经以瑜伽作为封面,敏感到瑜伽在全球的重新流行。在美国,有1500万人练习瑜伽,超过350万是男性。

  谁说男人不能练?50多岁的摇滚诗人斯汀,在新作品中展现勤练瑜伽多年的结实身材,并沾沾自喜地扬言,瑜伽可以让他与太太做爱长达5小时。 NBA灰狼队球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。IBM公司曾经利用瑜伽练习让员工重新充电。在台湾,许多高科技企业为员工开设瑜伽课程,不少企业高管以此作为健身方式。

  男人为什么要练瑜伽?

  如果你没有经历过30岁以后的熬夜心慌,没有经历过上班以后的爬山殿后,没有经历过事业瓶颈期的闺房短路,这个专题完全可以略过不看。

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  事实上,Leonard Hayflick在《我们如何、为何老去》(How And Why We Age)指TuLaoShi.com出,男性30岁后的整体生理状况,正如抛物线般,每年以一个百分点递减。

  男人的游戏规则让他们的健康问题更加突出。社会对男人的要求比较单向:控制世界。因此,只允许男人表达他们成功的一面,于是男人面对压力的时候,宣泄渠道少,经常忽略自己身体的状况,直到血压升高、心脏出现问题。慢性压力导致心脏病和癌症发生的几率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍;而且中年人不易控制自己的情绪压力,濒临死亡的机会从15%上升至50%。


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(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。


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标签: 腹肌 减肥 瘦身
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