办公室瑜伽：帮坐坐族赶走下肢疲劳

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　提到肠胃问题，几乎是每个人都有的，有的人花了很多钱还是不能根本解决，实在让人头疼。肠胃比较常见的病症和病因主要有：

　　1.溃疡：多为胃溃疡或十二指肠溃疡，溃疡的原因一般是器官受到了咖啡、酒、香料等食物的刺激或者是精神过于疲惫，也有的是因为姿势不正确引起的；

　　2.食欲不振：原因非常多，如精神过度疲劳，失眠，胃、肠、肝、肾等部位的炎症，便秘、痢疾等等；

　　3.慢性胃炎：分为胃液过多的胃酸过度症以及没有胃酸分泌的无酸症；4.慢性痢疾：原因有吃得太多、喝得太多，缺乏胃酸，胰脏障碍引起的消化液缺乏，大小肠的疾病，神经过敏症；

　　5.便秘：因为大肠的蠕动弱、腹肌也弱，脑的指令和肠的指令不配合，过多使用缓泻剂等造成。如果疾病不是非常严重，只要消除紧张，让血液循环变好，正确的调整脊背上的自律神经就可以很快收到明显的效果。比较有效的方法是：

　　1.名称：婴儿式

　　动作：

　　1）仰卧，弯右膝，双手抱住拉向腹部上面，吸气按在腹部。

　　2）呼气，抬头，头触膝，左腿保Tulaoshi.com持伸直，保持10至15秒,回位。

　　3）抱双膝，压双膝至胸部，呼气，抬头触膝，深呼吸4次，回位放松，重复另一条腿。

　　作用：治疗便秘，增加肠蠕动。

　　2.名称：鳄鱼式

　　动作：

　　1）仰卧，手臂侧平举，手心向下贴在地板上。

　　2）吸气，抬左腿呈直角。

　　3）呼气，左腿侧向右边贴地，肩不动平稳，保持5至10秒。

　　4）吸气，抬起左腿呈直角，呼气放回原位，重复另一条腿。

　　提示：亦可把两腿并拢一起做。或屈膝仰卧后，膝关节左右倒。

办公室瑜伽：帮坐坐族赶走下肢疲劳

　　长时间坐在办公室，越坐越累，此时，不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲劳。此式能伸展腿部的肌腱，带动脊椎及全身肌肉的伸展，促进下半身血液循环。

　　步骤：

　　动作1：坐在椅子上，双腿弯曲膝盖并拢，脚尖绷直，双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。

　　动作2：双脚脚尖勾回，双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。

　　动作3：双腿并拢，俯身向下，将胸、腰、腹贴在大腿上，双手环抱小腿。

　　动作4：吸气双腿向前伸直，呼气双手向前尽量推，脚尖绷直，保持自然呼吸10――15秒。

　　功效：促进下半身血液循环，调节脊椎神经，活化经络，恢复肌肉的弹性与活力。

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）

　　练习秘诀：做动作3和动作4的时候，为了防止椅子的滑动，可以把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度一定要适当。如果您做不到让胸部去贴腿部，那可以慢慢来。

---

瑜伽鼻壶与过敏鼻子的保养

　　搬回台湾已有半年多了，其中最难适应及改变的就是台北的空气品质，虽然我的居家环境已称得上是得天独厚，坐在家中可以仰望群山，夜晚甚至可以看到台北的星空。但是，只要一出门，汽、机车的废气就让我仓皇而逃，必须暂时停止呼吸，而台北人却个个练得一身气定神闲、面不改色的好功夫，问起他们，也都无奈地回答说：「不然要怎样？」　　在台北的日子里，我行囊中百宝箱里的印度瑜伽鼻壶，成了我的新宠及最爱，它是我对应空气污染的秘密武器。说起这个鼻壶由来已久，打从女儿三岁时因为花粉热鼻子过敏，全家就开始使用，从此与它结下了十年的不解之缘。瑜伽鼻壶，英文称为neti pot，是瑜伽行者在静坐冥想前用来帮助呼吸、打通气脉的，它的另外一个用途是清洗鼻中的废物。www.tulaoshi.com每当乍暖还寒气候转变时，呼吸道的疾病纷纷出笼，感冒、鼻塞、过敏、流鼻水、呼吸道发炎产生浓稠的分泌物。鼻子过度敏感，对空气中的花粉、灰尘、香水、香菸、冷空气等过敏原起反应。过敏原或灰尘粘在鼻毛中，虽然不断擤鼻涕，也难除大患，鼻子痒起来，一把鼻涕一把眼泪，整个鼻子揉成一团，痛苦难堪，非身历其境的人所能体会。自从有了瑜伽鼻壶，不但茅塞顿开、神清气爽，我们全家人更从此与呼吸道疾病挥手告别。印度鼻壶实在妙用，在此公开，不忍私藏。　　使用步骤如下：　　(1) 将四分之一茶匙的海盐或无碘的盐加上一鼻壶的温水搅散(或在西药房买0.9%的生理食盐水，这个比例与身体细胞的组织液是同样的渗透压)。水须使用过滤过的净水，水温不可太烫或太冷，以免刺激鼻子。盐除了可杀菌，也可防止鼻膜吸水时呛到。
　　回台后，我想就地取材，於是走访莺歌，发现台湾茶壶无奇不有，可以替代印度鼻壶。购买时，壶型以壶嘴浑圆者为佳，尖型壶嘴会伤到鼻孔。壶嘴大小须能完全盖住个人鼻孔，水才不会外溢。　　(2) 鼻壶对准鼻孔，头向前倾15度；若从右鼻孔开始，头向右转与左肩呈45度角，屏息不要呼吸，水会从右鼻孔经过两鼻孔之间的通道，从左鼻孔流出。若无法屏息，可张开嘴巴呼吸。　　(3) 清洗左鼻孔方法同上，脸朝左，水从左鼻孔进右鼻孔出。　　(4) 洗完鼻子擤鼻涕时，两手放在鼻子两侧，轻轻擤，不要太用力，也不可以按住其中一个鼻孔擤鼻子，要以两个鼻孔同时出气的方式来擤，水才不会被逼进入耳朵中。　　(5) 万一因为方法不熟练，不小心让水进入耳朵，不用紧张，此时只要跪下，头触地，将臀部抬高，高过头部，以两个鼻孔出气的方式来擤鼻子。
延伸阅读：

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

　　更多美容美体文章推荐：

　　教你做瑜伽瘦手臂  

　　最有效的减肥运动方法

　　冬季减肥指南：8个跑步方法 运动助你轻松瘦身