对于整天坐在电脑前的办公族来说，运动是最重要的，但是，上班的时候也有一些“小动作”可以让我们放松一下，活动一下我们的手腕和颈肩部位，也可以吃些水果来防辐射。那么，坐办公室怎样缓解疲劳呢？
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由于办公族的工作紧张、压力大，有时会出现上身僵硬，下肢酸乏的现象，为了缓解身体的疲劳现象，我们应该如何做呢？
身体运动的方法：
第一步：头部运动
头部做绕环，沿顺时针、逆时针方向交替做。每隔两小时重复几遍即可。
第二步：颈部运动
晃动头部，以摇头、点头方式活动颈部，交替束做。对颈椎病可起到预防、缓解作用。
第三步：肩部运动
自然站立，或取坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）第四步：臂部运动
自然站立，或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向对侧平举，另一臂向内下拉引直臂，五指尽量伸展。然后换手臂，做同样姿势动作。
第五步：腰部运动
坐位，两脚尖抵住一固定物，两手方脑后先慢慢后仰至最大限度，然后还原，呼气。站立，双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。此动作可增进腰部肌肉的柔韧性，还可以缓解腰部的疲劳。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）这样的一套动作做下来，从头部、颈部、肩部、臂部到腰部，身休容易疲劳、酸痛的部位都得到了锻炼，对办公族来说无疑是—种健身的奸方法。
健康保健小知识：
吃这些食物让思维更敏捷
有研究表明，饮食不仅是维持生命的必需品，在维持大脑正常运转过程中也发挥着十分重要的作用，常吃某些食物有助于人的思维敏捷、精力集中，甚至可能激发人的创造力。
生姜有助于激发创造力。因为生姜中含有姜辣素和挥发油，能够舒张血管使血流通畅，由此能为大脑供应更多的营养物质和氧气，从而提高人的想象力和创造力、脑力劳动者常吃些姜可提高工作效率3洋葱能使人集中精力。洋葱中有效成分能够扩张血管，改善大脑的血液供应，并能消除心理疲劳和过度紧张每天吃半个洋葱就能起到良好效果。此外，核桃也是健脑的坚果，常吃核桃也有助使人较长时间内集中注意力。
菠萝含很多维生素C和微量元素锰，而且热量少。中医认为，菠萝有生津、醒脑的作用，还能够提高记忆力。
香蕉是一种能改善“压抑情绪”的水果。有人认为香蕉中含有的各种维生素与微量元素钾，容易使人产生愉快的情绪。
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