办公室瑜伽 想做就做

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　　“身体是革命的本钱”，在高压力、快节奏的生活工作中，不能因为工作而忽视了健康。越来越多的白领开始崇尚“在工作中养生，在养生中工作”的新观念。

　　前晚10时，汉口某广告公司策划部职员张雪，准时关掉电脑准备休息，之前还给几位朋友发送短信：“为了明天能有充沛的精力工作，快点休息吧！”次日早晨6时，张雪又收到朋友的短信：“起床锻炼啦！”张雪告诉记者，她和几位好友结成了“督促养生联盟”，每天以发短信、打电话、或发邮件等方式，提醒或监督养生计划的执行。

　　武昌某科技公司市场部经理杨琼，是个典型的“工作狂”，总是刚吃完饭就埋头工作。一些倡导“养生”的朋友见状，提议她在工作的间隙，多站起来活动，练诸如瑜伽等一些有益身心www.Tulaoshi.com的健身操。渐渐地，杨琼发现练操对身体大有好处，而且能提高工作效率，于是将这种方式坚持了下来。

　　在武汉，像张雪、杨琼这样的“职场养生者”已越来越多。不少养生者们经常自发聚在一起运动，交流养生经验。除了反对盲目低效的工作方式以外，他们还拒绝不良生活习惯。

　　记者在采访中发现，很多人之所以加入职场养生族行列，都是因为曾经有过一段惨痛的经历，且以女性居多。不少白领认为：不健康的工作生活方式，会形成一种恶性循环；而事实上，不论有多忙，总会有时间用以调节身心。“在工作中养生，在养生中工作”，才能尽量避免身体因超负荷透支而提前折旧。

办公室瑜伽，想做就做

　　针对长期伏案、缺乏运动、精神紧张、易出现腰酸背痛等问题，在此特向大家介绍一组“办公室瑜伽”练习法。

　　1、静坐呼吸法

　　①坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。

　　②腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸部，使气充满胸、腹，肚子鼓起，持续3秒钟。

　　③放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐收缩，呼气持续时间为5秒，气体应从鼻子里慢慢呼出，用力呼尽余气后，保持屏息状态2秒钟。

　　④重复以上动作5次。

　　功效：可消除紧张和疲劳，放松心情，在练习时，应将注意力集中在呼吸的调整上，呼、吸要均匀，脑中可想象一些诸如天空、大海等宁静宽广的画面。

　　2、脊柱扭动法

　　①挺身坐直，两腿向前伸展，弯曲右腿，将右脚放在左大腿根部。

　　②呼气，将上身躯干向左转，左臂尽量收回背部，右手向前伸，尽量抓住右脚。

　　③将头转向右边，两眼视线注视右肩之外，保持正常、均匀的呼吸，15秒后还原，左右交换重做1次。

　　功效：可消除肩、颈淤血，使脊柱更柔韧，从而防止颈痛和腰痛，但在躯体转动时应注意按颈-胸-腰的顺序，有意识地自上而下依次扭转，并用颈部提拉脊柱向上挺。

醒脑瑜伽：一边工作一边瑜伽

　　A、上班准备，提神醒脑的练习

　　1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

　　2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

　　专家分析：人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。

　　这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅TuLaoShi.com排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。

　　B、紧张工作后，舒展手脚的练习

　　1、莲花手印：瑜伽的简易坐姿（即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直），双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。

　　2、鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。

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瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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