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【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
大部分有氧运动体系向来都需要完成一连串重复进行的快速消耗体能动作，经常是在弄得汗流浃背疲备不堪后，我们方可从“体育锻炼”中获得益处。但是，我们认为对身心健康有深远建设性意义的运动体系，应如大自然润物细无声的潜移默化的自然过程，而不是谒尽全力促使身、心处于对抗拼搏的单边行为，瑜伽体系就继承了大自然这种凛性。说真的，瑜伽体系的创造成功，给人们带来了美好的享受。正如您现习瑜伽感受不到会出现以上的那几种情况。就是说，瑜伽锻炼课程是在身心都松弛的情况下完成的，节奏缓慢，重复次数少。区别的根本原因在于；瑜伽姿式由蕴藏的身、心整合优化体能因子来实现多种肌体和精神目标，而不是像其它体系只靠强权消耗体能达到瘦身单一暂时目标。因此，习瑜伽永远不会使人感到紧张或疲劳，而会令人愉快和充满活力。
进一步比较这两种不同的概念，我们不难发现，就大部分体系的健美操而言，在身体完成所要求的动作时，心里在想些什么或正在思考什么别的问题不是特别重要。事实上，在许多健美操学习班上，学员只是机械式跟着音乐节拍完成练习任务，完全忽视了生命“心层次”投入的状况，只是“肉体层次”的练习。这不符合瑜伽的整体观，瑜伽体系强调的是心、身系统同步完成必要性和重要性。
瑜伽体系所采取与之不同的是，我们现在希望向学员们强调的正是这一点。在瑜伽训练课程的全过程中，我们设法让人的注意力全神贯注在所做的动作上，去追寻瑜伽思维方法，去聆听它对身心所说的，去体会它在体内所产生的改变。在做锁定动作时，去感受“瑜伽精灵”正在您体内向深度、广度扩散所发生的变化；这种有益的扩散在身心什么地方遇到阻碍，您又该如TuLaoShi.com何去迎合“瑜伽精灵”的扩散？要学会感受正在伸展的肌肉，并真正意识到全身充分地伸展是建立在精神伸展基础上，并感到轻松、愉快，感到 您内在的能量正在释放；感到身心松弛与平和。如果您意识到自己注意力在分散，要缓慢地且坚韧地将其带回到您正在做的事情上去。把注意力深深地集中在正在进行的练习动作上，而排除所有的杂念，将使锻炼的效果显著提高。然后，在完成每一天的练习后，要注意静静地坐上一小会儿，并尽力感受正在您机体内发生的一切弱小变化。
瑜伽 你真能玩转吗？
“如果不是在练瑜伽，就是在去瑜伽馆的路上。”有人这样形容都市女性对瑜伽的热衷。放松、舒缓、平衡，瑜伽带来了一种内外兼修的生活方式。但如果在运动中不讲究方法，反而会损伤肌肤，影响健身美体的效果……
刻意呼吸
呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。
调整办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。
强迫自己运动
瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）调整办法：保持运动节奏，多想想辅助方法。练习这个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。
不尊重自我感受
练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷…… 热瑜伽把身体拉到极限 在38摄氏度的高温下，把呼吸调节好都是有一定难度的，更不要说大汗淋漓地做这种难度较高的动作了。 近距离探寻热瑜伽的奥妙 ●场地：场内宽敞明亮，复合木地板光洁平整，供热设备铺设得比较隐蔽，乍看之下，热瑜伽室与隔壁的常温瑜伽室几乎一模一样。 ●温度：室内门窗紧闭，温度已达到38摄氏度，类似桑拿浴室。大约30tulaoshi.com分钟后，脸和关节处开始泛红，呼吸有些困难，汗水大量涌出。初学者最好靠近门边，感到不适时随时透气，并且不断补充水分。 ●难度：因为大多数会员为初学者，90分钟的时间里，教练只教授了其中的十几个动作。动作难度似乎并不太大。但对于平衡能力、手脚协调能力较差，平时缺乏运动的人而言，开始学习时，有些动作不能一步到位。 ●感觉：运动结束后，大多数人感觉身体十分疲倦。但经过彻底淋浴，慢慢地便会觉得身体轻盈，精神更为清爽，心情愉悦。 准备活动：先要静心 练习热瑜伽前，拿出5分钟的时间调整呼吸，让自己先安静下来。盘坐在垫上，闭上眼睛，手放在两侧膝盖上，用鼻子吸气吐气。吸气时，可感觉到横膈膜正向外打开，气往上直冲脑门。而吐气时间应为吸气时间的两倍。打坐呼吸时，肩膀放松，但应保持脊椎直立和小腹收紧。同时，可播放一首节奏舒缓的乐曲。 经常练习瑜伽的好处： 1、矫正身体出现的畸变 利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。 2、提高肌肉的柔韧性 利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。 3、促进血液和淋巴的流畅 它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。 4、使内脏机能更活跃 利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。 5、调整自律神经 将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。 6、提高免疫力 以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。 7、放松的效果 轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。 8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 更多美容美体文章推荐：
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