清洁你的大脑 瑜伽之圣光调息

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　　今天介绍的动作，是之前我们介绍的全面瘦腿的瑜伽动作的初级版，特别适合初学者使用。两个瑜伽动作的主要区别在于：一个是在身后双手合十，一个是在身后双手臂相抱，后者对身体的柔软度要求小一些。所以，你可以根据身体情况选择，如果双手合十比较困难，建议从这个动作练起。

　　1、站立，吸气。

　　2、呼气，双手臂在身后相抱，左右握住右手肘，右手握住左手肘，肩膀像后打开。

　　3、吸气，双脚打开与肩同宽，左脚向左打开90度，右脚向左转60度，上身转向左侧，向后仰起，头部后仰到最大极限。

　　4、呼气，身体向腿部靠近，下巴尽量向膝盖贴近，但脊柱不要弯曲，要保持正直，感觉上身有拉伸感，同时右腿后侧和左腿前侧都被拉伸，腿部不要弯曲。

　　5、保持3-5个深呼吸（或者自然呼吸，保持15-20秒）。

　　注意手臂在抱握时，肩膀像后打开。

　　全面瘦腿的瑜伽动作

　　1、吸气，站立，双脚并拢。

　　2、呼气，双手在Tulaoshi.Com身后合十，挺胸，双肩向后打开。

　　3、吸气，双脚打开与肩同宽，左脚尖向左侧转90度，右脚向左转60度，头部带动上身向后仰起。

　　4、呼气，上身向下，用下巴去接近膝，脊柱尽量保持伸直，不要躬身。这个时候会感觉右腿后侧的筋和左腿的前侧都受到拉伸，保持5个深呼吸。（如果感觉5个深呼吸时间太长，最少也要坚持15-20秒）。

　　大腿正面塑型瑜伽动作

　　1、站立，双脚比肩略宽，脚尖正对身体前方（脚尖的方向很重要，向外开和向内开都是不正确的，一定要保持正对前方，否则反而会让腿越练越粗。）

减肥瑜伽 全面瘦腿每一寸

　　瘦腿，每个胖妹妹都在为了这一目标努力着。如何瘦腿呢?今天就为大家介绍一套有效的瘦腿瑜伽，快来试试吧!

　　今天介绍的动作，是之前我们介绍的全面瘦腿的瑜伽动作的初级版，特别适合初学者使用。两个瑜伽动作的主要区别在于：一个是在身后双手合十，一个是在身后双手臂相抱，后者对身体的柔软度要求小一些。所以，你可以根据身体情况选择，如果双手合十比较困难，建议从这个动作练起。

　　1、站立，吸气。

　　2、呼气，双手臂在身后相抱，左右握住右手肘，右手握住左手肘，肩膀像后打开。

　　3、吸气，双脚打开与肩同宽，左脚向左打开90度，右脚向左转60度，上身转向左侧，向后仰起，头部后仰到最大极限。

　　4、呼气，身体向腿部靠近，下巴尽量向膝盖贴近，但脊柱不要弯曲，要保持正直，感觉上身有拉伸感，同时右腿后侧和左腿前侧都被拉伸，腿部不要弯曲。

　　5、保持3-5个深呼吸(或者自然呼吸，保持15-20秒)。

　　注意手臂在抱握时，肩膀像后打开。

　　全面瘦腿的瑜伽动作

　　1、吸气，站立，双脚并拢。

　　2、呼气，双手在身后合十，挺胸，双肩向后打开。

　　3、吸气，双脚打开与肩同宽，左脚尖向左侧转90度，右脚向左转60度，头部带动上身向后仰起。

　　4、呼气，上身向下，用下巴去接近膝，脊柱尽量保持伸直，不要躬身。这个时候会感觉右腿后侧的筋和左腿的前侧都受到拉伸，保持5个深呼吸。(如果感觉5个深呼吸时间太长，最少也要坚持15-20秒)。

　　大腿正面塑型瑜伽动作

　　1、站立，双脚比肩略宽，脚尖正对身体前方(脚尖的方向很重要，向外开和向内开都是不正确的，一定要保持正对前方，否则反而会让腿越练越粗。)

清洁你的大脑，瑜伽之圣光调息

　　在愈加的清洁法中，圣光调息也称前脑净洁功，他是清洁法中的一步，他的作用是能够短暂的停止大脑的思维，让头脑休息，他祛除中经入口处积累的黏液和不纯杂质，在《哈他瑜伽导论》中记载这种清洁法（圣光调息）可以帮助解除三个结，即心轮，喉轮和眉心轮，帕坦伽利认为只有能将这些杂质清除去，才能令人快乐，而产生益处。圣光调息能使人的心灵变得内向，他也是一种能够使人进入冥想的方法之一，他能让思维和视觉自动停止，并在心情虚无和空虚的状态下重新获得活力，这时的心情平静，像天空一样广阔无垠，而进入冥想。

　　如果想作为普通的练习，那么圣光调息，他可以很快的让人身体发热，为了能平衡这种呼吸，我们再介绍一种清凉呼吸法，让这两种呼吸中和，来调理人体的平衡，即：水、火的平衡，所以，在练习这两种呼吸时，可以按照这种组合练习，我们介绍的这个组合是极为简单易学的，祛除了一部分较极端的练习，让练习适合于普通练习者。

　　1、开始，以一种舒适的愈加坐姿打坐，合上双眼。

　　2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

　　3、先把呼吸调整成腹式呼吸，然后开始慢慢加快呼与吸的速度。

　　4、轻轻用力做呼与吸两个过程，只是轻轻的做呼吸的过程，让吸气慢慢的自发进行，做到有节奏但不猛烈，让腹部自然的扩张，轻轻用力的收缩。

　　5、每次呼气之后，只做到一刹那的悬息，然后慢慢吸气

　　6、在呼气50次之后，再做最后1次呼气时尽量呼出肺部的空气，再做一次完全式呼吸。

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上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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