塑身美体 八分支法瑜伽

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　我一直以为健身房的瑜伽教练都是很水的，认为他们只懂教瑜伽体位，不懂教瑜伽最核心的东西-精神的修炼。

　　没想到，我一直很喜欢的一个中国舞老师，反而是正经练了很多年瑜伽的。 那天和她聊，简单地了解了一下八支分法瑜伽，也称“王瑜伽”。

　　八支分法是瑜伽者遵行的准则，通过这些瑜伽实践，练习者可获得辨别力，这让我们摆脱生命中的假相，获得解脱痛苦的能力。

　　八支分法瑜伽的八个方面：

　　1）制戒（Yamas）：是指外在控制，宇宙的道德戒律。包括遵守戒律，不杀生、诚实、不偷盗、净行、不贪。

　　2）遵行（Niyamas）：是指内在控制，通过自律进行自我净化。　清静、知足、苦行、咏经、敬神。

　　3）体位（Asanas）：是指瑜伽姿势。也称调身。端正姿势，保持身体安稳自如

　　4）呼吸控制（Pranayama）：是指有节律呼吸的，控制呼气。也称调息。控制呼吸。

　　5）制感（Pratyahara）：精神?a href="http://jbk.39.net/keshi/pifu/pifubing/490b3.html" target="_blank" class=blue痈芯鹾屯獠渴挛锏呐壑薪馔殉隼础Ｊ侵父芯跸В刂颇谛摹Ｒ渤频餍摹？刂聘泄佟?/P

　　6）专注（Dharana）：集中注意，一心一意。精力集中，心注一处。

　　7）tuLaoShi.com 冥想（Dhyana）：静坐冥想。精神持续于冥想的对象

　　8）三摩地（Samadhi）：由冥想而来的超意识全部集中到灵魂中，和宇宙合二为一。入定，所谓心神合一。

　　然后她建议我先从最简单也是最核心的打坐练习开始，早晚半个小时。回来在网上搜了一下相关知识。

　　瑜伽打坐的要领需要掌握的是； 首先，我们一上座就必须要做到调身，然后调息，再来调心。那么，我们怎样才能做到调身、调息和调心呢？

急速“so瘦”瑜伽操！

　　其实运动并不一定要汗流浃背那种，占用不多空间、安详放松的瑜伽就是特别高明的运动。轻轻松松、舒舒服服即能修身养性又能瘦身。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……就能在卧室与我们一见钟情。Comeon!一起学学如何瑜伽瘦身吧?!

　　第一组单莲花练习：莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　　步骤: A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。 C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。 D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

　　第二组　倚墙半犁式：“犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

　　步骤: A.将臀部靠近一堵墙的墙面。 B.将两腿向上靠着墙面。 C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。 注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

　　第三组　棍子式：这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

　　步骤: A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。 B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。 C.呼气、放松身体。重复两、三次。

　　第四组　蜥蜴式：这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。

勤练脸部瑜珈

　　学习一些简单的适用于脸部的瑜珈妙方，使脸部皮肤更加光滑，有助于改善轮廓，让你塑造更具魅力的小脸美女。 使脸部皮肤更加光滑

　　Tulaoshi.Com1、按摩头顶 利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环。消除压力的同时使面部的皮肤更加好看。

　　2、回转法 大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分3次将其咽下。过度疲劳的时候，转动舌头会感到吃力，并且脸部和颈部周围会感到僵硬。这时，要经常反复地做，直到这种感觉消失为止。这也作为健康长寿的秘诀之一记载于动议宝鉴中。

　　据说，唾液可以防止人体老化，帮助消化，并且可以使皮肤变得更加好看。唾液作为唯一一种可以通过人们的意志随意产生的分泌物，有着帮助消化、维持人体生命活力的重大功效。

　　打造瘦小的面部

　　1、按摩太阳穴 利用双手掌心的下面比较厚的部位按住太阳穴，时间约为3～5秒钟。用同样的方法按压上腭骨和下颚骨之间的肌肉。这时嘴巴要稍微张开，使得肌肉可以受到更加强烈的刺激。利用双手指尖按压耳根到下巴之间的部位。这样可以收缩面部肌肉，使得脸部轮廓缩小，同时促进血液循环，让皮肤变得更加好看。

　　2、摩擦耳朵 将两只耳朵夹在食指和中指之间并上下强烈的摩擦，直至耳朵感到灼热感为止。耳朵相当于小型肾脏，并连接着五脏六腑。摩擦耳朵可以增强肾功能，同时可以缓解疲劳，而且可以起到间接刺激全身的效果。又因为耳朵与面部肌肉相连，所以刺激耳朵还有助于塑造美丽的脸部轮廓。

　　做瑜伽里的反向倒立式。要领是仰卧后将两脚脚尖并拢，同时抬起腰部，使腿向
延伸阅读：

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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