瑜伽与饮食--谷豆类

2016-01-04 17:50 1 1 收藏

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【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

  呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。注意事项:回转时转tulaoShi.com腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

  一、基本呼吸法

  瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。

  方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。

  意识力:放在腹部呼吸上。

  注意事项:瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

  二、坐姿转背姿势

  方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

  意识力:集中在腹部。

  注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

  三、虎士姿势

  方法:1、闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸(图7) 2、右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。(图8)3、将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。

教你两招不长小肚腩

  疯狂过后,肚腩一下大了几倍,胀卜卜的感觉确实令人难受,为了挽回以前美好的身段,还是努力多做收腹运动,线条才会再次出现,将以下的运动每天做1-2次,小肚腩便会迅速销声匿迹。
  蛇伸展式

  动作——

  请俯卧,全身放松;

  转动头部,将下巴抵在垫子上;

  双臂向体后伸展,双手掌心相对、十指相握放于体后,双臂伸直;

  深深吸气,抬起头部、肩部,上身尽量向上抬起,双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限,肩部、胸部尽量向上扩张,头部抬高,眼睛看上方,保持自然均匀呼吸;

  呼气,上身缓慢还原回地面,下巴轻触垫子,双臂伸直放于体后;

  再次深深吸气,抬起头部、肩部,上身再次尽量抬高至极限,屏住呼吸;

  呼气,身体缓慢放回地面,双臂还原回体侧,下巴抵在垫子上。

  转动头部,将胸的任意一侧放在垫子上,全身放松。

  保持10-15秒,重复3次

  功效——

  1、美化颈部,预防颈椎炎

  2、增强手腕的力,让手臂更紧实

  3、柔软脊背,使精力充沛,可防治各种背痛和脊柱损伤

  4、收紧腰腹肌肉,美化臀部、腿部线条

  5、按摩内脏器官,养肾排毒,助消化,除便密,调节内分泌
  门闩式

  动作——

  1、双膝并拢,跪在地上,两手臂自然下垂,指尖向下,双目平视。

  2、右腿向右方伸直,脚掌着地,脚背绷直,举起两手臂,手臂与地面平行,掌心向下。

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  3、呼气,向右弯曲上身躯干和右臂,右手掌放在右脚背上,掌心向下,左手与地面垂直,眼睛看向左手指尖。


瑜伽与饮食--谷豆类

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  大米:除淀粉外,其他营养成分大多藏于米粒的胚芽和上膜中。具有健脾养胃、益精强志、聪耳明目、和五脏、通四脉、止烦、止渴、止泻等功效。对脾虚烦闷、消渴不思饮食、泄泻、下痢、肌肉消瘦等症,有和胃气、消烦可止泻痢之功。

  糯米:是一种粘性的稻米。谷芽甘平无毒,主要用于开胃、消食,能助于消化而不伤胃气,且谷芽中含有丰富的维生素B,故还可以用于治疗脚气病。

  小麦:有补心养肝、除热止咳,养肝气利小便,主治口干咽燥、小便不畅、精神恍惚、烦躁不安等。外用可以消炎、止痛、除湿。 

  大麦:因大麦芽具有回乳作用,故妇女哺乳期内忌用大麦芽。有调中益气、化食、宽中下气、止渴除烦等功效。适合腹部胀满、结积不舒或胸闷烦满、呕吐泻闷、身热烦躁口渴、产后大便秘结、有滞而胀满者食用能帮助消化、疏肝利气、回乳和帮助调整肠胃功能等。

  荞麦:不宜久食,脾胃虚寒者禁用。适于因胃肠积滞而致的泻痢或心腹闷胀疼痛等症,对白浊、淋症、带下等也有疗效,茎和叶适用于高血压、毛细血管脆弱性出血、防止中风、视网膜出血、肥出血。种子为健胃消化药、能止虚汗。

  玉米:有补中健胃、除湿利尿,利胆、止血、降压功效。用于小便不利、膀胱结石,黄疸,肝炎、高血压等。 

  高梁:有温中、固肠胃、健脾、渗湿止痢作用,且有宁心安神功效。根利小便、治难产;高梁米或碾粉熟食,有健睥益胃,充肌养身的作用,煮粥滋养、供脾虚有水湿者食用。 

  粟米:本品气滞者不宜食用。主治阳盛阴虚、因胃不和而夜不得寐者。 

  番薯:营养丰富,常食者可增加人体的抵抗力,增强血管壁的张力,有助于骨骼与牙齿的生长,不仅可作主食,亦可作蔬菜、酿酒、作饴糖等。经常食番薯者可供给人体大量的胶原和粘液多糖类物质,能保持动脉血管的弹性,保持关节的润滑作用,防止肝脏及胃脏中结缔组织萎缩及预防胶原病等。


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上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。


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