解除肩部酸痛的瑜伽练习

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　　（一）全弓式

　　健身功效：因为向前弯腰可引起肩膀酸痛，通过向后扳腰，可矫正姿势，解www.Tulaoshi.com消酸痛。

　　动作要领：

　　1．俯卧，额头着地。两手从外侧紧紧地抓住脚踝。

　　2．一边缓慢地吸气一边抬起腿。拉紧腿随之抬起上体。不要弯曲肘部，一边呼气一边返回到动作1。做3组。

　　3．在第3回时尽可能抬起腿和上体，保持5～10秒的自然呼吸。

　　4．放下上体和两腿。俯卧，喘气放松。

　　注意：当腰部有异常状态时就停止做。不要弯曲肘部。

　　（二）肩立式

　　健身功效：舒展肩部周围的肌肉和颈部肌肉，解除缓解肩部和颈部的酸痛。可促进头部的血液循环，对于大脑不清晰或是眼部疲劳也有效果。还可锻炼腹部肌肉，能使腿部灵活抬起。

　　动作要领；

　　1．仰卧，并拢两腿。两手放在身体两侧，手掌着地，吸气。

　　2．一边缓慢地呼气一边抬起腿部。接着，抬起臀部使腿与地面平行。如果能做到，可以试着让脚尖越过头顶着地。

　　3．保持2的姿势，自然呼吸。

　　4．一边吸气一边使两腿与地面成90度。接着把意识集中到腹部肌肉，一边呼气一边放下腿。

　　5．仰卧放松。

瑜伽与饮食－－谷豆类

　　大米：除淀粉外，其他营养成分大多藏于米粒的胚芽和上膜中。具有健脾养胃、益精强志、聪耳明目、和五脏、通四脉、止烦、止渴、止泻等功效。对脾虚烦闷、消渴不思饮食、泄泻、下痢、肌肉消瘦等症，有和胃气、消烦可止泻痢之功。

　　糯米：是一种粘性的稻米。谷芽甘平无毒，主要用于开胃、消食，能助于消化而不伤胃气，且谷芽中含有丰富的维生素B，故还可以用于治疗脚气病。

　　小麦：有补心养肝、除热止咳，养肝气利小便，主治口干咽燥、小便不畅、精神恍惚、烦躁不安等。外用可以消炎、止痛、除湿。 

　　大麦：因大麦芽具有回乳作用，故妇女哺乳期内忌用大麦芽。有调中益气、化食、宽中下气、止渴除烦等功效。适合腹部胀满、结积不舒或胸闷烦满、呕吐泻闷、身热烦躁口渴、产后大便秘结、有滞而胀满者食用能帮助消化、疏肝利气、回乳和帮助调整肠胃功能等。

　　荞麦：不宜久食，脾胃虚寒者禁用。适于因胃肠积滞而致的泻痢或心腹闷胀疼痛等症，对白浊、淋症、带下等也有疗效，茎和叶适用于高血压、毛细血管脆弱性出血、防止中风、视网膜出血、肥出血。种子为健胃消化药、能止虚汗。

　　玉米：有补中健胃、除湿利尿，利胆、止血、降压功效。用于小便不利、膀胱结石，黄疸，肝炎、高血压等。 

　　高梁：有温中、固肠胃、健脾、渗湿止痢作用，且有宁心安神功效。根利小便、治难产；高梁米或碾粉熟食，有健睥益胃，充肌养身的作用，煮粥滋养、供脾虚有水湿者食用。 

　　粟米：本品气滞者不宜食用。主治阳盛阴虚、因胃不和而夜不得寐者。 

　　番薯：营养丰富，常食者可增加人体的抵抗力，增强血管壁的张力，有助于骨骼与牙齿的生长，不仅可作主食，亦可作蔬菜、酿酒、作饴糖等。经常食番薯者可供给人体大量的胶原和粘液多糖类物质，能保持动脉血管的弹性，保持关节的润滑作用，防止肝脏及胃脏中结缔组织萎缩及预防胶原病等。

瑜伽 全身美体让你靓起来

　　首先做好准备工作，在地板上铺一条垫子，最好准备一条毛巾，还有瑜伽最注重的是呼吸，

　　一、给你翘翘臀

　　功效：收紧臀部，美化臀部线条，强化膀胱。

　　1、仰卧在地板上，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握，两食指贴合伸直。

　　2、吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。

　　3、保持此姿势5~8秒。

　　4、呼气，慢慢放下臀部，放松。

　　5、将以上动作重复数次。

　　二、和大象腿说再见

　　功效：伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条，减少腹部的多余脂肪，轻盈体态。

　　1、仰卧在地板上，双腿伸直，双手平放在身体两侧。

　　2、右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指（如果够不到，就尽量缩短左手与左脚距离）。

　　3、上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。

　　4、保持此姿势，深呼吸５秒。

　　5、吸气，www.Tulaoshi.com上身慢慢躺平。

　　6、呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。

　　7、保持此姿势，深呼吸５秒。

　　8、吸气，还原到起始姿态。

　　9、同样动作在右侧重复１次。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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