睡前瑜伽 10分钟打造气质女

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　　健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增tuLaoShi.com加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。现在为您介绍方方面面最详尽的健身信息。

　　瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。

　　下面简单介绍瑜伽瘦身法：

　　臀部减肥法

　　1.仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟。

　　2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬。

　　3.做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。

睡前瑜伽 10分钟打造气质女

　　瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。

　　“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”

　　让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和…… 束角式 功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

水中练瑜伽 让妈妈更健康

　　水中瑜伽 准妈妈可以轻松掌控

　　“水的特性，再加上瑜伽的特点，让水中瑜伽成为适合准妈妈并能被她们轻松掌控的运动。”杭州瑜伽协会教练培训导师吴振巍给了记者一个肯定的回答：水中瑜伽确实适合准妈妈们练习，在国外，有不少女性选择水中瑜伽作为怀孕期的运动。如果用一句话总结(www.tulaoshi.com)，那就是——“水中瑜伽是超赞的准妈妈运动。”

　　对准妈妈而言，水中瑜伽的优越性来自哪里？吴振巍解释道：这是由水的特性和瑜伽的特点决定的。

　　具体说，水具备的浮力，使关节、骨骼、韧带在水中的压力减少，借助水的浮力，准妈妈的“额外负担”在水中被自然减负，回到正常状态，动起来便会轻松许多；另一方面，瑜伽是一项注重呼吸的运动，选择其中舒展的姿势，准妈妈的身心都能得到放松和锻炼，不安和紧张的情绪能得到有效缓解。

　　“很多人觉得水中瑜伽很神秘，是明星们才享用的运动，其实，水中瑜伽适合每一个普通人。”吴振巍认为，水中瑜伽是准妈妈们可以去大胆尝试的运动。

　　准妈妈瑜伽班 目前还属空白

　　水中瑜伽虽然是准妈妈们运动的最佳选择之一，但记者多方打听得到的消息是：目前尚没有专门针对准妈妈的水中瑜伽班。

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上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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