【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
第一步：
1.盘腿坐在地板上，上半身直立。
2.慢慢吸气，暂停五秒，然后慢慢吐气。
3.接着再吸气，再呼气。
4.如此重复1分钟。
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第二步：
1.膝盖弯曲，身体坐直在地板上。
2.抬起脚，小腿与脚掌要与地面平行。
3.抬起手，手掌向上，伸直手臂，保持手臂与地面平行。
4.慢慢吸气，停顿五秒，然后将腿放下，伸直。
5.慢慢呼气，回到最初的姿势，一共重复做10次。
第三步：
1.将双臂打开，身体向右弯曲，将右手放在脚腕关节处。
2.右脚迈开，右脚脚掌向右摆90度，左脚向右摆45度。
3.将头往上看，慢慢呼吸5次。
4.回到初始动作，重复做1分钟左右。
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第四步：
1.身体趴在地板上，手肘和膝关节支撑起身体。
2.慢慢呼吸5次。
3.身体向前移动，重复做1分钟左右。
第五步：
1.膝盖弯曲，躺在地板上。
2.将臀部提起，身体与大腿平齐。
3.深呼吸，慢慢将臀部放下，回到初始姿势，重复做10次。
