5分钟瑜伽动作 缔造完美曲线

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瑜伽操不是每一个动作都难做，初学者可以选择容易的开始练习，并且瑜伽节奏舒缓，可以很好地调节身心，对女性塑身保健起到很大帮助。推荐每天5分钟瑜伽减肥动作，这套动作瘦(图老师整理)腿瘦手臂，塑造肢体完美线条。对瑜伽有兴趣的朋友不妨尝试一下，不要求动作有多准确，只要用心去完成每一步瑜伽减肥动作就可以了。 　　一、弓步叩首 　　step1：右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右脚板勾起。抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂。 　　step2：保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低下。保持姿势进行3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。 　　二、门闩式侧伸展 　　step1：跪在地上，右腿向侧伸直，脚背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。 　　step2：接着左手向后伸展，同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。 　　练习瑜伽并不一定占用多长时间，对手臂及腿部肥胖，练习其中的小动作就很有针对性，这是向大家推荐的5分钟瑜伽减肥动作，难度不大，容易完成。

6招瘦腿瑜伽 轻松打造筷子腿

　　瑜伽是现在许多女性最喜欢的运动之一，其方便、简单、有效。但是，现在市面上有许多不同的瑜伽馆，网上也有很多不同的瘦腿瑜伽视频教程。那么，哪些才是真正有效的瘦腿瑜伽视频教程呢？今天，图老师小编就教大家几个正确的瘦腿瑜伽。 　　一、瘦腿瑜伽之下狗式变式 　　跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。 　　二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿 　　step1：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。 　　step2：双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。 　　三、瘦腿瑜伽之勇士式 　　Step1：俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。 　　Step2：身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。 　　Step3：放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。 　　Step4：放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。 　　Step5：站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。 　　四、瘦腿瑜伽之双腿交叉前弯 　　Step1：站姿预备。 　　Step2：双腿交叉，身体慢慢往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实伸展双腿后侧肌肉。 　　Step3：维持三到五个呼吸，并重覆练习几个回合，结束后换脚练习。 　　五、瘦腿瑜伽之半脚尖式 　　Step1：双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。 　　Step 2：双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。 　　Step 3：吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性 　　六、瘦腿瑜伽之单腿运动 　　Step1：仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。 　　Step2：将抬起的腿往上牵引抬起 　　Step3：足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。 　　Step4：剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。

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床上瑜伽 让你躺着瘦全身！

　　床是女人最好的小伙伴，如何就躺着床上就能瘦全身呢？图老师小编为你介绍5个床上瑜伽动作，效果会让你大吃一惊哦！ 　　早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜伽的四个步骤。 　　唤醒肌肉 　　做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。 　　对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。 　　对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。 　　增加警觉 　　平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。 　　对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。 　　对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。 　　增加自信 　　平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。 　　对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。 　　对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。 　　提高注意力 　　平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。 　　对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背Tulaoshi.com部。 　　对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。
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这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

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2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

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4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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