局部减肥瑜伽OL必看

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　　想拥有吹弹可破的肌肤，光靠每天涂涂抹抹可是不行的。皮肤专家指出：好的产品一定要配合拉提的按摩手法才能达到事半功倍的效果。可MM极不专业的按摩手法真是让人担心，所以图老师小编特地悉心为大家准备了一堂面部瑜伽课，帮MM30天晋升美肤达人。

　　脸部瑜伽，刺激胶原蛋白增生 脸部是全身运动最少的地方，脸部的肌肤也最容易老化下垂。借由脸部瑜伽能使细胞活化，使养分等快速到达表层，刺激胶原蛋白的产生，使肌肤更加紧实、有弹性。

　　第一步：化妆水拍打，加速血液循环消水肿早晚使用化妆水顺着肌肤的纹理，采取由下而tuLaoShi.com上、由内往外轻拍方式，使脸的轮廓更紧致，肌肤更透明、嫩滑。

　　STEP1：在化妆纸两面都蘸上足量的化妆水，从下巴开始拍打，一直延伸到耳朵处，拍打时只要有一点“啪、啪”的声音就可以了，千万别打到痛哦。

　　STEP2：由内而外、由下到上轻轻拍打脸颊和额头，全脸拍打50～100下。等到化妆棉快感掉的时候再次补充化妆水，不然很容易拉扯到肌肤。

　　STEP3：结束拍打后用温热的掌心轻柔包覆全脸，可稍稍往上拉提使肌肤更加紧致。

　　第二步：面部瑜伽，肌肤又弹又紧又亮 为肌肤补充了大量的化妆水后，再加上重点的脸部瑜伽操，提升脸部线条、消除法令纹、解决双下巴，又弹又紧又亮的肌肤就近在眼前了，MM赶快跟着做吧。

击败水桶 站立式瘦腰瑜伽

　　腰腹部是最能凸显女性曲线的重要部位，腰围粗大的女性们可要注意了，若不注意做运动，不仅会影响身材，更会危害健康哦。试试图老师小编为你推荐的站立式瘦腰瑜伽动作吧，帮你收紧腹肌、腰肌，打造小蛮腰。

　　注意要点：循序渐进，后面的独立工作可以先不做，能力提高后再进行亦可。开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧，放于小腿内侧也可，逐渐向上，不要急于求成，做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空，脚稳固的站立于大地。

　　动作分解：

　　1，按基本站姿站立。

　　2，将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。

　　3，慢慢将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。

　　4，呼气，慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。

　　5，每侧做2～3 次后，回到基本站立式，放松。

　　6，身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左右抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。

　　7，慢慢放下左脚、两手，回复基本站立式。

　　8，换左侧做同样练习。

局部减肥瑜伽OL必看

　　经常久坐，会让腹部和腿部的血液循环不佳，时间久了就会变成浮肿，想要让身体的曲线变得更加窈窕、更加紧致。在家多做做以下的减肥瑜伽吧，针对腰部、臀部和腿部等下半身的肌肉，只需要15分钟，让你告别梨形身材。

　　抓腿伸展

　　次数：3-5次

　　促进腿部和臀部血液循环，促进肠道蠕动，帮助排便，有效消除小腹、臀部和大腿的脂肪。

　　1、仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿伸直并拢。

　　2、抬起右腿，尽量使之与(图老师整理)地面垂直，双手抱住右膝盖位置。

　　3、呼气，拉紧右腿，用力抬起上身，使额头向膝盖方向靠近。

　　point：抬起右腿时，脚跟要用力，是整条腿都有拉伸的感觉。

　　蝙蝠式

　　次数：2-3次

　　强化大腿内侧肌肉，使大腿后侧肌肉更加有弹性，加速瘦腿。

　　1、坐姿，双手放在身后方撑地，双腿往两侧伸直，尽量张开。

　　2、双手交叉，放在脑后方，腰背挺直。

　　3、呼气，上身往左方倾斜，吸气，身体回正，然后反方向进行。

　　4、上身往前倾，双手往前方展开，尽量使身体往地面贴近。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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