局部减肥瑜伽 狂瘦下身

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　　冬天，对于好吃懒动的女性来说，是最容易堆积脂肪的季节，特别是腰部、臀部与腿部这三大重点部位。不妨抽出一点时间做做以下的减肥瑜伽，让你轻松瘦下身。

　　树式平衡

　　Step 1

　　若右脚柔软度不够，脚掌无法贴tulaoShi.com紧大腿内侧，也可平贴小腿内侧。 　

　　深吸气，背部打直，双脚并拢，臀部夹紧，右脚膝盖弯曲并往右打开，使膝盖面向右边，让右脚脚掌贴紧左大腿内侧。

　　Step 2

　　然后吐气，双手高举过肩伸直，十指交扣如拱手状，想像头顶有一条线拉著，使背脊打直。

　　Step 3

　　深深吸气，身体慢慢右弯约45°，此时左侧腰部会有紧绷的拉扯感，循环5次呼气与吸气后，身体回正，再换边做，两边各做1次。

　　老鹰式

　　Step 1 　

　　先维持自然呼吸，双脚并拢，背部打直，臀部夹紧感觉有一条线在头顶拉著，双手交叉，左手在上、右手在下，手肘与肩同高，先环抱自己深吸一口气后，边吐气边略松开双臂，能舒缓紧绷的背部。

　　Step 2

　　接著，松开环抱自己的手掌，双手手肘维持上下交叠，双手手掌尽量靠近，此时会感觉到左手上手臂的肌肉有轻微的酸痛与拉扯。

　　Step 3

　　保持背部打直，臀部夹紧，双脚膝盖弯曲，臀部配合3次呼吸循环，每吸气呼气1次就往下坐一点，总共3循环，能紧实大腿与瘦小腹，然后再换边做1次。

　　扭转三角式

　　Step 1

　　吸气，打开双脚约肩膀2倍宽，上半身向右旋转90°，右脚尖与肩平行，左脚尖与右脚呈45°，手撑腰感觉背部向上延展。

　　Step 2

　　吐气，左手指腹轻点右脚脚尖侧边位置，背部尽量打直不要驼背，注意双脚后脚跟要贴地，若左手指腹无法碰触地面，右脚膝盖可微弯。

OL必看局部减肥瑜伽

　　经常久坐，会让腹部和腿部的血液循环不佳，时间久了就会变成浮肿，想要让身体的曲线变得更加窈窕、更加紧致。在家多做做以下的减肥瑜伽吧，针对腰部、臀部和腿部等下半身的肌肉，只需要15分钟，让你告别梨形身材。

　　抓腿伸展

　　次数：3-5次

　　促进腿部和臀部血液循环，促进肠道蠕动，帮助排便，有效消除小腹、臀部和大腿的脂肪。

　　1、仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿伸直并拢。

　　2、抬起右腿，尽量使之与地面垂直，双手抱住右膝盖位置。

　　3、呼气，拉紧右腿，用力抬起上身，使额头向膝盖方向靠近。

　　point：

　　抬起右腿时，脚跟要用力，是整条腿都有拉伸的感觉。

　　蝙蝠式

　　次数：2-3次

　　强化大腿内侧肌肉，使大腿后侧肌肉更加有弹性，加速瘦腿。

　　1、坐姿，双手放在身后方撑地，双腿往两侧伸直，尽量张开。

　　2、双手交叉，放在脑后方，腰背挺直。

　　3、呼气，上身往左方倾斜，吸气，身体回正，然后反方向进行。

　　4、上身往前倾，双手往前方展开，尽量使身体往地面贴近。

　　point：

　　双手要用力往前伸展，双腿尽量往两侧张开。

　　1、坐姿，双腿弯曲，脚掌相对贴紧，双手抓住脚趾处，尽量使脚跟靠近会阴部。 　

　　2、腰背保持挺直，吸气，上身往前倾，保持片刻后。吸气，挺直上身，放松。

　　point：

　　上身前倾时，保持均匀的腹部深呼吸。

　　英雄式

　　次数：3-5次

　　减轻腿部痉挛，消除腿部赘肉。

　　1、站姿，双手往肩膀两侧伸直平举，双腿尽量张开。

产后瑜伽 恢复你的美好身材

　　添了宝宝，成为幸福妈妈的同时，影响成为美丽妈妈的麻烦问题也随之而至，她们普遍面对的是：体重增加了许多，腹部脂肪堆积，胸部出现松驰、下垂，腿变粗了……生完孩子或哺乳结束后，如何有效恢复以前的曼妙身材呢……

　　1、婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)

　　至少6星期后再去瘦身

　　有“英雄母亲”之誉的辣妹，在生下第三个儿子之后三周的时间就基本上恢复了以前的体形，成为不少年轻妈妈们羡慕的对象。而医生对此的警告是，一天只吃一顿的做法将会使骨骼和肌肉受损，甚至危及怀下一胎。生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出图老师血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。美国布朗大学妇产科副教授托菲克·哈瓦的建议是：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。

　　青鸟健身教练周莉莉说：产妇何时可以进入健身中心，需根据各自的身体恢复状况来定，顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。该俱乐部在接受产妇报名时要求同时出具医院的健康证明。

　　2、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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