手臂、腰腹、腿、臀这些都是爱美的女性们重点减肥的部位，要想成为窈窕完美身材，可千万不要放过任何一个部位哦，下面小编就带你逐一击破各部位赘肉。上半身重点瘦身：轻松摆脱蝴蝶袖手臂及肩膀肌肉训练1.无论站
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脂肪是体内重要的供热物质，所供的热能约占总数的35%。脂肪还有利于脂溶性维生素的吸收，为幼儿的生长发育所必需。但是长期过量摄入肥肉，对幼儿的生长发育很不利，其主要表现如下：
a.由于脂肪约含90%的动物脂肪，而脂肪消化所需的时间较长，在胃内停留时间久，吃后容易产生饱食感。过多进食脂肪，会影响其他营养食品的进食量。
b.高脂肪饮食影响钙的吸收，因为脂肪消化后与钙形成不溶性的脂酸钙，从而阻止钙的吸收。
c.脂肪摄入过多，血中胆固醇与甘油三酯含量增高。这两种物质是形成动脉硬化，导致冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的主要致病物质。据报道，10岁以内的儿童可因此而发生动脉粥样便化。
d.脂肪进食过多，可使脂肪细胞体积增大、数量多而产生肥胖。过分肥胖的小儿，心脏的负担增加;同时，由于体重增加，两足负重也增加，容易形成扁平足。
手臂、腰腹、腿、臀这些都是爱美的女性们重点减肥的部位，要想成为窈窕完美身材，可千万不要放过任何一个部位哦，下面小编就带你逐一击破各部位赘肉。
上半身重点瘦身：轻松摆脱蝴蝶袖
手臂及肩膀肌肉训练
1.无论站、坐皆可，重要的是腰背挺直收小腹。双手各握一只满水宝特瓶(600-1000c.c.)自然下垂、虎口朝前。
2.双手向旁平直缓缓举起与肩同高，各部关节不可弯曲。
3.双手缓缓放下到准备位置，本动作重复10次。
手臂前及下方肌肉训练
1.双手各握一只满水宝特瓶(600-1000c.c.)自然下垂、虎口朝大腿。
2.双手向前平直缓缓举起与肩同高，各部关节不可弯曲。
3.双手缓缓放下到准备位置，本动作重复10次。
减掉胃腹赘肉
腹直肌收缩运动
坐办公室、上课、坐车....时：
双手置大腿上，吐气同时，将腹肌尽量内凹， 脊椎微微拱起，感觉胃腹肌肉收缩。
贴墙站立
头、肩、背、臀部都贴紧墙壁，挺胸收腹站立数分钟。
腹直肌收缩运动
双手叉腰，吸气同时用力鼓腹，维持3～5秒，吐气时用力凹缩腹部，至最大极限。如此鼓腹、缩腹作20～30次。
仰卧起坐
用腹肌力量，使上身坐起，然后再下，必要时可用手辅助坐起，逐次增加次数，早晚各做10～30个。
抬脚缩腹运动
仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。
下半身重点瘦身：平坦腹部彻底突显腰部曲线
平坦腹部
1.上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。
2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。
3.腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。
小贴士： 将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤。
下半重点瘦身：让大腿与臀部更窈窕紧实
后侧伸展
1.面向椅背，背部挺直收小腹，双手扶著椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。
2.右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，此动作维持5秒。
连续10次动作，伸展后换左腿进。
外侧伸展
1.面向椅背，左手轻搭椅背、右手叉腰，身躯挺直收小腹，并以左腿为身体重心，右腿交叉于左腿后方。
2.右腿抬起脚尖上勾，重心保持于左腿，上身尽量勿晃动。
连续10次动作，伸展后换左腿进。
下半身重点瘦身：常踮脚尖摆脱萝卜腿
腿部运动
1.背部挺直收小腹，双脚打开与肩同宽，慢慢将脚尖抬起。
2.脚掌结实踩回地面，重复步骤1。
本组动作重复30次后，会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。
网友经Tulaoshi.com验网友说： 虽然拥有窈窕身材，但如果配上一张肥嘟嘟的脸，还是会让人觉得身材还不够完美。下面就教大家一些瘦脸小动作，让你轻轻松松就拥有令人羡慕的“巴掌脸”！ 胖脸的三个原因 1、脂肪：脸部脂肪过多，又缺少运动，就很容易变成胖嘟嘟的苹果脸! 2、肌肉：面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因素。 3、水肿：面部浮肿多发时期是月经来潮前的2天。另外，如果你平日疏于饮食，贪食高盐、辛辣食物等，浮肿随时都将困扰你...查看全部网友说：超省绝招拉出紧实好曲线夏天要瘦身，秋冬也不能大意!否则鬆垮的肥肉，再包上一层层长袖衣物，原本的小肉肉变成虎背熊腰的大肉粽!现在教你利用随手可得的橡皮筋，在家就可以做简单方便的橡皮筋伸展操!不仅完全零花费，让妳运动还可以兼做环保!从今天起，便当的橡皮筋别再丢进垃圾桶啰! 要怎么做呢?每1个环用3-4条橡皮筋串连，串成150cm长就OK啰!厉害一点的人，可以把每个环改成5条橡皮筋，增加强度。 紧...查看全部网友说： 炎炎夏季想拥有一个流畅的完美身材？游泳减肥，不流一滴汗就能让你轻松瘦下来！究竟怎样游泳才能达到减肥的最佳效果呢？教你几个 游泳减肥 的秘诀！ 一、游泳真的可以减肥吗? Key1：水的密度和传热性 水的密度和传热性能都比空气大，所以消耗的能要也比其它运动要多，实验表明，在12度的水中停留4分钟所耗散的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在同等时间、强度下，水中耗散热量要比陆地...查看全部有氧运动能让人消耗大量体力，是比较有效的减肥方法之一。可对上班族来说，劳累了一天又要做剧烈运动，未免有点会吃不消。小编今天为你推荐太极瘦身法，刚柔并济的太极让你在轻松中狂掉肉。
(一)肌力训练(左右各4次为一回，共做3~5回)
回头望月
右脚下蹲，左脚后勾，两手交叉于胸前，吸气。
右脚直立，后脚上提，两手展开，身体向右拧转，回头后看，吐气。
功能：提臀细腰(紧实手臂、大腿、臀部的肌肉)
独立打虎
右脚提起内勾，右手胸前屈臂，左手上举，吸气。
右脚向前蹬直，右手臂勾起，左手伸直，两手肘向内靠拢，吐气。
功能：美化胸型(紧实手臂、胸部及大腿肌肉)
(二)塑身导引(左右各做6回)
孔雀开屏
身体直立，右手上撑，左手掌向后勾，吸气。
背部打直前俯，脊椎与右手臂向前延展，左手上提，吐气。
功能：伸展修饰背部、手臂与下肢肌肉线条
寿伸颈
右腿撑地、左脚内勾跨于右膝上，两手交叉于胸前，吸气。
右脚微屈膝下蹲，身体前俯，两手向身体两侧划圆，吐气。
功能：伸展修饰臀腿肌肉线条
网友经验网友说：超省绝招拉出紧实好曲线夏天要瘦身，秋冬也不能大意!否则鬆垮的肥肉，再包上一层层长袖衣物，原本的小肉肉变成虎背熊腰的大肉粽!现在教你利用随手可得的橡皮筋，在家就可以做简单方便的橡皮筋伸展操!不仅完全零花费，让妳运动还可以兼做环保!从今天起，便当的橡皮筋别再丢进垃圾桶啰! 要怎么做呢?每1个环用3-4条橡皮筋串连，串成150cm长就OK啰!厉害一点的人，可以把每个环改成5条橡皮筋，增加强度。 紧...查看全部进入夏季，身体难免会有浮肿的表现。现在就来看看消灭身体浮肿的秘方吧!
解困按摩操：
进入夏季身体特别容易困乏无力，严重影响了自己的工作及学习状态。下面将要介绍的简易按摩操就是你解除困乏的好帮手。
在这个初夏时节，是不是很多MM感觉浑身困乏无力、身体浮肿?别担心，现在就为你介绍两套初夏实用按摩操，帮你轻松消肿解困，快快行动起来吧!
1：解困按摩操：
1)双手握拳，注意以四指压住大拇指，四指关节部位用力从脚踝向膝盖方向按摩小腿赘肉。左右各5次。
2)双手握拳，注意以四指压住大拇指，四指关节部位用力从胸部下方位置向腰骨方向按摩腰部赘肉。重复此动作5次。
3)双手握拳，注意以四指压住大拇指，四指关节部位用力从小腹向大腿根部按摩。重复此动作5次。
4)双手握拳，注意以四指压住大拇指，四指关节部位用力从肘部向肩部按摩手臂外侧。左右各重复此动作5次。
5)双手握拳，注意以四指压住大拇指，四指关节部位用力从锁骨向肩部按摩，到达肩部位置的时候使劲按压。左右各重复此动作3次。
6)双手握拳，注意以四指压住大拇指，微微抬头，四指关节部位轻轻顺着颈部向锁骨两侧按摩，由于颈部淋巴密集，且皮肤厚度只有脸部的一半，所以按摩的时候力道要轻一些。重复此动作3次。
2：消肿按摩操
过多地引用冷饮，长时间地呆在空调房里，身体就会容易浮肿。尤其是小腿部位本身就容易浮肿，稍有不慎，夏季就会浮肿的更加厉害。掌握以下简单的按摩操，就可以有效改善浮肿现象。
1)两手捏紧小腿赘肉，如图所示，然后用左右手的大拇指沿着相反的方向用力按摩。左右腿各重复此动作5次。
2)两手像挤毛巾一样用力挤压按摩小腿赘肉，由脚踝向膝盖部位重复此动作5次。
3)两手放在脚踝部位，大拇指位于小腿前侧，其他四指并拢握紧小腿后侧赘肉，然后大拇指顺着小腿前侧的骨头由下而上按摩。左右腿各重复此动作3次。
4)两手握紧膝盖内侧，指尖用力按压，然后快速松开。左右腿各重复此动作5次。
网友经验网友说： 饭后消脂按摩操轻松瘦小腹 第一式：丹田小腹神阙穴 方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。 第二式：手掌划圈轻摩腹 方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍...查看全部网友说：肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利…… 【简单版】： 适当运动，合理饮食。 【完全版】： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧...查看全部网友说： 喷头沐浴减肥 用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。 腹部，在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，如果可以保持水流的时强时弱是最好的。 腿部，弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲 ；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。 搓擦减肥 搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪。先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮...查看全部阴部护理：清水清洗外阴
原因： 避免受感染
外阴是防止生殖道感染的第一门户，如果外阴感染，可直接侵袭阴道，进一步就是宫腔、输卵管等。因此专家建议：要坚持每天清洗外阴。
正确的方法：每天清洗时先将专用洗盆清洗干净，后放冷水半盆，将擦阴毛巾一起放人盆中，煮沸5-10分钟，待水冷至不烫手时，洗涤外阴，这样等于用灭菌的水和毛巾清洗外阴，可避免感染，起到保护阴道自洁作用。
乳房护理：温开水清洗乳房
原因：让胸部更坚挺
现代医学认为，乳房上有皮脂腺及大汗腺，乳房皮肤表面的油脂就是乳晕下的的。
专家指出，经常使用香皂类的清洁物品，会通过机械与化学作用洗去皮肤表面的角化层细胞，促使细胞分裂增生。如果经常不断去除这些角化层细胞，就会损坏皮肤表面的保护层，使表皮层肿胀，这种肿胀就是由于乳房局部过分干燥、粘结及细胞脱落引起的。
若每晚重复使用香皂等清洁物品，则易碱化乳房局部皮肤，而乳房局部皮肤要重新覆盖上保护层，并要恢复其酸化环境，则需要花费一定时间。香皂在不断地使皮肤表面碱化的同时，还促进皮肤上碱性菌丛增生，更使得乳房局部酸化变得困难。此外，用香皂清洗，还洗去了保护乳房局部皮肤润滑的物质——油脂。
因此，要想充分保持乳房局部的卫生，最好还是选择温开水清洗。
牙齿护理：温水刷牙
原因：延长牙齿生命
人的牙齿在35～36.5℃的温度下才能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙龈出血、牙髓神经痉挛或其他牙病。
脸部护理：冷水洗脸
原因：年轻化皮肤，更弹性、具活肤效用
用冷水洗脸，不仅利于卫生，也利于美容。因为冷水的刺激既可改善面部的血液循环，又可增强皮肤的弹性，消除或减轻面部皱纹。冷水洗脸还可锻炼人的耐寒能力，预防感冒、鼻炎的发生，对神经衰弱、神经性头痛患者也有益处。当然，洗脸用的冷水温度也不能太低，以10℃左右为宜。
足部护理：热水洗脚
原因：预防失眠，精神焕发
用热水泡脚，可使血管扩张，局部的血流速度加快，从而增加了下肢营养的供应。人体足部的穴位很多，洗脚的过程也是穴位按摩的过程。睡前用热水洗脚，既干净卫生，又解除疲劳，还能起到防病治病的作用。冬季坚持用热水洗脚，对冻疮也有一定的预防作用。患有失眠症和足部静脉曲张的人，每晚用热水洗脚，能减轻症状，易于入睡。当然，洗脚水也不能太烫，以不超过45℃为宜。
来源：图老师
想减肥，跟着学吧!瘦腿、美背、去除双下巴，只要你想瘦就轻松搞定。
美腿
橡皮筋深蹲
训练部位：大腿前侧肌肉、臀部
动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上 (有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。
应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。
数量：30～35每组，3组。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）搏击操
训练部位：大腿内侧
动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。
普拉提
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）训练部位：大腿
动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰;呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。
瑜伽 韦氏努式
训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。
动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线;举起右腿，右手抓左脚趾;呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面;正常呼吸，保持10到30秒。
美背肌
普拉提
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）训练部位：背部肌肉
动作：右手抓右脚，左手及左脚向远伸长，呼气，抬起身体;吸气放下。
做20次后再控制10秒，做完换另一边。
橡皮筋划船
训练部位：上背部，辅助肱三头肌(上臂后侧)
动作：直腿屈腿均可，上身保持着正直，双手握住橡皮筋手柄，做划船势后拉，反复动作。
应注意：背部发力，上体保持正直抬头挺胸，后拉和挺胸呈反向力。
数量：20～25每组，3组。
瑜伽 牛面式
训练部位：矫正背部，扩张胸部，放松肩关节，使背阔肌伸展。治疗肩周炎。同时使双腿柔软有弹性。
动作：胸部展开，头颈挺直，目视前方;自然呼吸，保持5到20秒，然后松开两手，伸直两腿;左右互换，练习另一侧。
搏击操
训练部位：背部肌肉
动作：俯卧支撑，身体伏于垫上，双手直臂支撑于垫上，背部肌肉收紧，双腿伸直蹬地，控制时间在30秒左右，因人而异，也可抬小腿。
腰腹
瑜伽 侧角伸展
训练部位：减少腰围线的脂肪。加强大腿、小腿、双膝、双踝，使体侧线条修长。
动作：吸气，成基本三角式;呼气，右脚转过90度，左脚转过30度，弯右膝，使右大小腿成90度，左腿伸直;放低右臂，右手掌放在右脚外侧，左臂侧伸，向远方伸展。
普拉提
训练部位：腹外斜肌
动作：侧卧，用手支撑头部，双腿向上抬起20次，再于空中控制20秒。
搏击操
训练部位：腹、腿肌
动作：侧踢、左踢(反方向为右踢)，两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝， 向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面。
（实习编辑：何丽丽）网友经验网友说：：很多美丽达人们整天只是想着减肥、瘦身，一瘦再瘦、瘦了还要瘦……拼命要将自己塑造成骷髅身材。但，女人的性感远远不止于此，最美丽的身体也并不在于本身体态的胖瘦。女人性感的秘密就是——美人沟，那些身体上天生的沟沟坎坎都在表达着无尽的诱惑。 女人味升级第一级：锁骨沟 锁骨沟的美丽与否，与颈部保养有莫大联系。紧实、没有赘肉的颈部才能使锁骨沟最完美的呈现。瑜伽、普拉提等都能帮你打造最迷人的颈部，加之...查看全部网友说：为换取的腰身、平坦的小腹，许多MM大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。 美丽是要吃苦耐劳的，吃苦，就是要禁得起诱惑，面对丰盛的大餐，什么大鱼大肉、鲍鱼鱼翅之类的美味都不能开怀，点到为止；耐劳呢，就是每天都不能间断地做锻炼，劳其筋骨，方能修成正果。 为换取苗条的腰身、平坦的小腹，许多MM大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点...查看全部网友说： 厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也开心呢？如果想取得好的减肥效果，Tulaoshi.com每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。加油健身吧！ 边煮汤边减肥 厨房家务：煮汤、煮饭 在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。 动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。 锻炼部位：大腿后部和臀大肌。 数量/时间...查看全部
很多人都大概知道毒素积聚会引起疾病、应该排毒，却不知道那“毒”到底是什么；很多人都选择洗肠、吃药来排毒，却不知道那实在是一个严重的错误。西医认为人体内脂肪、糖、蛋白质等物质新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣腐败后的产物是体内毒素的主要来源。
你准备如何化解毒素危机，靠药物、洗肠、还是手术？其实，只要你有意识地选择一些排毒食物，并且坚持运动就能清除毒素。
1、助肝排毒
肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。
胡萝卜：是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。
大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。
葡萄：可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。
无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化，特别是对SO2、SO3等有毒物质有一定抵御作用。
2、助肾排毒
肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。
黄瓜：黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。
樱桃：樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。
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