减肥新时尚 太极有氧运动让你摆脱肥胖

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　　养生之道网导读：别看太极慢慢悠悠的样子，但是它的减肥效果可不是看起来的那么慢慢悠悠哦~适当的控制一下你的饮食，平时再多打打太极拳，减肥瘦身绝对不是问题。

　　太极减肥 不流汗的有氧运动

　　减肥最有效的方法便是控制饮食外加适量运动。平时多做有氧运动能帮你有效减肥。但是有氧运动这么多，该如何选择呢？不妨试试太极这种减肥运动吧！练太极减肥被誉为是不流汗的减肥，长期坚持练太极能有效的燃烧脂肪，减少体重。

　　臃肿一点也没关系的冬日过去了，姑娘们整理春衫时，往往发现当务之急是把沉淀已久的脂肪快快“燃烧殆尽”。那么从现在开始，认真地打上3个月太极，让这项以腰为中心的圆运动，带你告别圆润的身材，瘦身成功。

　　“一个西瓜圆又圆（双手在胸前作太极抱球动作），劈它一刀成两半（一只手作扶西瓜状，另一只手作刀状绵绵地向下劈）。

　　你一半来（双手左捋）他一半（右捋），给你你不要（双掌略蓄劲向左前推），给他他不收（双掌略蓄劲向右前推），那就不给（双掌微快回收）。

　　把两人撵走（野马分鬃），他们不走你走（倒撵猴），走啦，一挥手，伤自尊（白鹤亮翅）。不买西瓜别缠我，做缓慢纠缠状（翻身撇身锤），两人缠我赖皮，手慢动作左右挥动（左右打虎）。看我厉害，转头缓步拍苍蝇状（回身扑面掌）。拍死了，做手抱西瓜状，奥特曼十字手，广播操准备运动的站立（抱虎归山、十字手、收式）。”

　　以上这套口诀念起来，恐怕会被太极专业人士痛贬一顿。别当真，这只是让你对太极的动作有些初步了解。有一位朋友曾经在MSN签名档里写：“发胖，其实算是工伤。”上下班以车代步，日日坐在格子间里，心情郁闷了，再吃块巧克力减压，脂肪就是这么一克一克堆积而成。而太极拳却叫你在每次短短的练习后，精神放松，身体微微出汗。体态变得轻盈的同时，心情也不再那么焦虑，拍照时还能多个把pose，实在没有理由不喜欢它。

　　　　白领减肥新时尚——太极减肥操

　　最近，都市白领间流行起了一种新式的运动，太极减肥操。只要选择个舒适的场地，穿上套宽松的衣服，早晚各一次，每次只要十分钟，据说就能有不错的瘦身效果。

　　或许你会问，这太极慢悠悠的，倒是一直看公园里的爷爷奶奶们在打，对减肥到底有帮助吗？嘿嘿，图老师图老师小编为此专门请教了专家，一起听听看，专家是怎么说的吧！

　　原来， 太极拳运动松、静、柔、匀、圆，突出一个“松”字，即强调放松、入静、意守丹田、以意运气，这样可以使大脑机能进入一种良好的状态，加强大脑的调节作用，对神经系统起到积极的调节作用

　　它是一种连绵不断的匀速运动，能促进血液循环，对心脏血管、毛细血管都有积极作用。太极拳采用腹式呼吸与胸式呼吸相结合，要求有意识地使呼吸与动作相配合，强调呼吸的“深、长、细、缓、匀、柔”，使肺泡通气量增大，足以改善血液循环的状况、加强心脏的营养；腹式呼吸还嫩使横膈肌上下起落，对胃、肠、肝、胰可以起到按摩作用，这可使消化腺大量分泌消化液，使食物得到良好的消化。另外，太极运动多螺旋式的弧形动作，能使全身各肌肉群和肌肉纤维参与活动，经过反复的缠绕绞转，能有效拉伸肌肉。坚持下去，肌肉会变得匀称丰满，柔韧而富有弹性。

　　同时，由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨骼的血液供给得到改善，这就提高了骨骼的抗弯能力。所以长时间练太极的人，多半功夫在身，不畏搏击，收放自如。

　　哇，说的这么好，是不是有些跃跃欲试了呢？不过，这里还是要提醒初学者，刚开始练习还是要量力而行，以身体舒服，稍微有一些紧张为度，不必刻意去强调体式的标准度。

　　接下来就让我们开练吧！——8个经典太极姿式

　　太极站桩：双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。

　　太极推手

　　身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。

　　太极独立

　　增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

　　太极跌叉

　　双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。

　　太极控腿

　　控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。

　　太极盘步

　　加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。

　　太极静功

　　意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。

　　太极抱球

　　动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。

　　习拳一定要持之以恒才会有效果

　　习拳练功一定要持之以恒才会有效果

　　2008年到2009年上半年，我在上海市老干部大学参加了两学期的简化太极拳学习班。学习期间我已初步赏到了太极拳给我健康带来的一些好处，我写了些学拳体会，还发表在新民网“太极拳”频道和市老干部大学的校报上，对我也是一种鼓励。

　　学习结业后，我坚持每日起床后打三遍简化太极拳（24式），并选做学校老师教的无极桩，太极桩，开合桩以及采气法等武术气功，总共花时50分钟左右。下午四点三十分，我坚持快步行走半小时。这样坚持近一年来，自感人比较和顺，精神气爽。除了自然规律难于避免的老年性疾病，需要药物控制外，对于我体内原来存在的隐患，我也采取了“和谐共处”的思路，采取坚持锻炼，保持气血畅通，延缓或防止其病变的可能性。

　　学校老师关心我的健康和锻炼情况，并要我实事求是地谈谈练拳体会，抱着与拳友们交流的想法，我将近来的体会简述如下，与大家共享。

　　一，健康也是要付出的。

　　过去总觉得体锻是个花时间的事，不大舍得化时间付出。退休后，经过这段时间的体验，感到太极拳，武术气功和走步这种体锻方式，对我们老年人比较合适。特别是做武术气功时，辅以意念，这实际也是一种心里暗示，使体内的免疫系统处于积极状态。加之健康的生活方式，乐观、平和、豁达的生活态度，持之以恒，对身心健康定Tulaoshi.com有好处。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。

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