只要减肥首先会想到的去运动，运动确实是一种很好的减肥方法。可是不当的运动不仅不能减肥反而会增肥，今天我们就来谈谈怎样运动最有利减肥。各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。
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12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
慢跑20分钟以上就能出效果!
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前 30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
网友经验网友说： 壁球你了解吗? 想参加吗? 比球是高品位的时尚健身运动 , 却不是高高在上的贵族运动 . 壁球拍比网球拍轻很多 , 球也轻 , 不需要那么大的力气 . 打壁球的女士很多 , 有时候她们只有一个目的 ---- 减肥 . 与别的减肥方式不同 , 壁球的娱乐性 , 趣味性更强 , 容易坚持 . 打壁球不需要精确地计算卡路里的消耗 , 每一身的汗水 , 都足以说明你离窈窕的身材不远了 . 玩壁球 , 可...查看全部网友说：减肥路上最常遇到的拦路虎就是反弹了。本来高高兴兴的以为这一次真的瘦下来了，哪知道没过两天又反弹回来，这事儿搁谁身上都得郁闷好几天。那么夏季怎么样减肥才能真正瘦下来，达到不反弹的减肥效果呢？一起来看看不反弹的健康减肥方法吧。 （1）健康瘦身不反弹，每天都要吃早餐。 很多人都觉得早餐不重要，撑一下就到午餐时间了，不吃也没差。其实不吃早餐除了要忍受饥饿外，还会导致肥胖。因为早上是新陈代谢逐渐恢复正常水平...查看全部网友说： 生完孩子一年了，还是胖胖的，运动坚持不了多久、拔火罐减肥又被老公嘲笑说没常识，我呐惰性十足加上抵抗美食诱惑的能力低下，所以在生之前买了2盒曲美，打算试试。身边的朋友跟老公都说吃了睡不着，加上反弹厉害，犹豫啊，到底吃不吃，我也没主意了，但是这个肥还是要减的，各位有啥建议的，说说看看，我在这里先谢啦！！！ 查看全部泡菜堪称是韩国最具代表性的传统菜肴。据说，韩国从总统到百姓，从老人到小孩，泡菜是每天餐桌上必备之物。
韩国泡菜选料广泛且制作特别，最普通的蔬菜如白菜、萝卜、茄子、黄瓜、卷心菜、青菜等以及各种海鲜都可以用来做成味道各异的泡菜。
调料以辣椒为主，配以盐、虾酱、芝麻、糖、蒜泥、葱、姜、苹果丝、梨条、各类小鱼虾等。一般腌泡一星期就可以食用，根据季节需求，也可分为过冬的泡菜和春、夏、秋季随吃随腌的泡菜。
据说制作韩国泡菜有两大秘密：一是囟细虾米酱，一是泡菜的主料——辣椒粉，这看似普通，但都是别处难以找到的替代原料。比如韩国的红辣椒很特别，不太辣，香气浓，甚至带点甜，即使辣椒用得多，使人也不致于有辣呛的感觉。
有趣的是，韩国科学家经对韩国泡菜的营养生理效果作专项研究发现：泡菜不仅含多种维生素、矿物质以及人体所必tuLaoShi.com需的10余种氨基酸，而且它还有明显的减肥作用。
用腌制时间不同的泡菜做动物实验，结果表明：没有吃泡菜的白鼠的1克肝里平均含有脂肪167-169毫克，而吃泡菜的白鼠肝里只有145-149毫克的脂肪，减少脂肪15.8%;
不吃泡菜的白鼠血液中总脂肪含量是246.1毫克/公升，而吃泡菜白鼠的血液中只有170-200毫克/公升的脂肪，减少44.8%。经皮下脂肪的检测也证明，加喂泡菜饲料的小白鼠达到了明显的减肥作用。
研究人员认为，泡菜有增强脾脏免疫细胞增殖的作用，能起减少血液和肝中脂肪的特殊效果。还发现，吃腌制5个星期的泡菜比腌制3个星期的泡菜减肥效果更好。
只要减肥首先会想到的去运动，运动确实是一种很好的减肥方法。可是不当的运动不仅不能减肥反而会增肥，今天我们就来谈谈怎样运动最有利减肥。
各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。
就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;
40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。
然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥(消耗多余脂肪)，根本无法起到丝毫作用。
又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。
但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间。
&ldtulaoshi.comquo;时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。 运动减肥最关键的当然还是坚持。长久坚持运动才是最有效的减肥方法。
入秋时节是收获的时节，各种美味食品都纷纷映入MM们的眼帘。可是，MM们想要变苗条的念头，时刻在提醒她们，不要吃、要少吃。下面教你4招运动减肥法，让你狂吃不发胖。
1.跑步
效果指数：★★★★★
适应人群：几乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
2.爬山
效果指数：★★★★
适应tulaoShi.com人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
3.羽毛球
效果指数：★★★★
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
运动，可以使你的抵抗力增强，可以使你的骨骼变得更加坚硬，可以保持减肥不反弹。其实，运动对于健康的作用来说，已无需多说，在这个季节里，运动，我们不需要理由。
4.骑车
适应人群：几乎所有人群
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。
也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。
网友经验网友说： 最近我们北方地区雨天比较多，想想不知不觉已经立秋了，我今年夏天的减肥计划还没有结束呢。怎么办呢？只好在秋季再作战一番了。 我身边的很多朋友开始劝我放弃减肥了，秋天来了，冬天还远吗？天气渐渐转凉，穿的衣服多了，也就没必要减肥了。大家都在这么劝我。其实想想也是有道理的，今天特地去查了一下减肥比较合适的时间，我查了一下大多数人说夏季和冬季减肥时节比较好，选择夏季减肥主要的目的是为了天气热，衣服穿的少，...查看全部网友说： 最近我们北方地区雨天比较多，想想不知不觉已经立秋了，你今年夏天的减肥计划成功了吗？做好秋季减肥的打算了吗？秋季已经到来，新一轮的秋季减肥狂潮又开始了，是不是想在秋季再作战一番？ 随着夏季的消逝，你身边的朋友是不是开始劝你放弃减肥了？秋天来了，冬天还远吗？天气渐渐转凉，穿的衣服多了，也就没必要减肥了。大家都是这么劝你的吧！其实想想看似是有些道理的。我今天特地去查了一下相关的秋季减肥的知识和减肥比较...查看全部网友说： 一年四季都囔囔着要减肥的美眉一定知道，夏天减肥成功的机率比其他三个季节来得更高。炎热的天气会降低人的食欲，更有效的控制住了热量的摄取，让你更轻松的瘦下来。既然夏季减肥比较轻松，那么想要减肥的美眉就趁着这个好时节瘦下来吧。 一、夏季减肥很简单，轻轻松松就喝瘦。 1：每天早起一杯水:，除了瘦身还能解决便秘问题。 每天早上起床先喝一杯水，这样的小举动不仅瘦身还能有效帮助解决便秘问题。早晨是人体新...查看全部来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151212/1041340.html
