做什么运动可以减掉臀部上的肉

2017-12-14 19:42 35 1 收藏

有些女生的臀部非常的大,自己很不喜欢,虽然也有很多男生非常喜欢丰满的女生,但是很多女生都希望自己的身材非常的苗条,那么怎么瘦屁股?做什么运动可以减掉臀部上的肉?下面我们就一起来看看臀部的肉怎么瘦。

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怎么瘦屁股

加强新陈代谢

屁股上的肉太多,要多喝水,加强自己的新陈代谢,水能够帮助我们把身体里的脏东西排出去,让我们的身体更加的健康。水能够清除代谢废物,让微循环健康且更加顺畅,以及淋巴排毒功能正常化,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水。水能够改善身体的橘皮组织,所谓的橘皮组织就是指,当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度,再碰上新陈代谢障碍,过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积,反应在肌肤表面就是凹凸不平,犹如橘皮一般的现象。

不要总是吃肉

想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,在肉类方面也应该减少摄入,最好以热量低且营养丰富的海鲜为主食,鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

饮食方面要注意

想要瘦屁股就必要要多吃蔬菜,因为可以让我们不再便秘,有利于臀部减肥。对于一些上半身纤瘦但是下半身臃肿的女性,首要解决的是自己是否含钾量不足。那么造这个时候就要选择适合自己的蔬菜,多吃含钾类的食品,例如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等。

足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。

但是在食用含钾类食品的时候要注意,过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/yundong/)

运动瘦屁股

首先我们把脸向下,然后俯卧,把我们的头部轻松地放在交叉的双臂上。

缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

在抬腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。

重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

做什么运动可以减掉臀部上的肉

做什么运动可以减掉臀部上的肉

提臀操一

1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。

3.重复30次后再换边进行。

提臀操二

1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。

2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。

3.重复30次。

提臀操三

1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)。

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2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下。

3.重复30次后换脚。

提臀操四

1.仰卧,手脚伸直。

2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下。

3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟。

PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力。

做什么运动可以减掉臀部上的肉

吃什么可以瘦屁股

多食不饱和脂肪酸尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,它们均含有大量不饱和脂肪酸,能让你兼顾美丽与健康。多吃鱼鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与dha,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。多喝水水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。想让臀部变得结实,避免松驰与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

食用过多的红肉、奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。医学研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水份与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点:减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物,这些都是钠的来源。至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!

做什么运动可以减掉臀部上的肉

瘦屁股最有效的方法

深蹲法

首先我们两脚分开站立好,站立的宽度比肩稍微宽一点就好了,需要我们把脚尖朝外,身体尽量下沉,双臂抬起,向前伸展,并保持双臂与肩同高,成蹲马步姿势,收紧臀部,在保持身体平衡且舒适的情况下,尽量使身体放低,但不要使膝盖弯曲超过脚尖,保持这个姿势2秒钟,然后恢复到预备动作。重复动作10次。

怎么瘦屁股  

侧滑步法

首先将两脚并拢站立好,将我们的双手垂直顺其自然的身体两侧,将左脚上面放一块毛巾,脚尖朝下将身体重心偏向右腿,稍稍弯曲膝盖,双臂抬起向前伸展,用毛巾帮助左腿缓缓朝外侧滑动,一直滑动至开始有不适感即可停下,再将腿移回至初始位置,停止4秒。重复这个动作12个来回,换右腿再做同样动作。

怎么瘦屁股 

螺旋蹬腿法

首先我们的脸朝左边躺下来,将我们的左臂伸直,然后将头靠在左臂上,右掌放置胸前贴地,作为支撑。右膝盖向胸部移动,臀部跟着一起轻轻转动,使膝盖朝向地板,调整脚部动作,使脚后跟指向天花板,迅速抬起和放下左腿,动作幅度可以稍微大一点,坚持做20次,再换另一侧重复同样的动作。

怎么瘦屁股  

单腿下蹲法

首先我们的双腿并拢好,并站立的姿势保持,然后将双臂向前伸直,与肩膀高度齐平,然后抬右腿,身体向后坐,静止大概三秒左右回到初始位置,两条腿分别做十次,重复做三组。

怎么瘦屁股

哑铃操法

首先我们的两手分别握住一只哑铃,顺其自然的垂直于身体的两侧,然后将我们的手掌相对,向前迈出左脚,身体尽量下沉呈马步姿势,然后轻轻向上跳跃,两腿位置快速切换成右腿朝前,左腿在后,落地的时候仍然要保持马步姿势,两腿分别做十次,重复做三组。

怎么瘦屁股  

健身球屈腿法

首先我们平躺在瑜伽垫上,两只脚放置在健身球上,需要注意的是要保持膝盖弯曲,臀部抬高,保持肩膀与膝盖呈直线,曲起一边膝盖尽量靠近胸部,深呼吸三次后换一条腿再重复此动作,每十次为一组,一次做三组。

怎么瘦屁股  

爬楼梯法

只要我们每天养成爬楼梯的好习惯,不仅可以锻炼腿部肌肉,还是锻炼臀部肌肉的好运动,能有效起到瘦臀提臀的作用,每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯,如果每次跨两阶瘦身效果会更好。

怎么瘦屁股

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