坐月子遵守"三原则七注意"

【 tulaoshi.com - 不良行为 】

力量训练的三原则

1.特定性
每一个练习最好是针对一块或两块肌肉，我会在后面列举一些好的练习以及其针对肌肉。在练习时，应只有这一两块肌肉在运动而其他肌肉不参与，这样才可以最大限度地刺激目标肌肉。目标肌肉会在练习中逐渐达到疲劳，直至力竭。当身体一部分疲劳时，其它部分会不自主地尝试参与运动来帮助目标肌肉完成任务。此时，你要防止其它肌肉的参与，因为其它肌肉的参与会使锻炼的效果降低，而且增加受伤的危险。要保证身体形态的稳定和其它关节的固定，把注意力集中在目标肌肉上面，也就是有些健美运动员所说的“把你的思想和那块肌肉联系起来”。这样可以让你的目标肌肉更加兴奋和使更多的肌纤维参与运动。

2.超负荷训练
所谓超负荷训练就是使练习每一块肌肉时都做到力竭，也就是超过了它平常所能承受的运动强度。这样的刺激会给身体一个信号，让它增强这块肌肉力量，以便以后应付同样的运动强度，这也就是我们锻炼所希望达到的目的。增加肌肉，减缓衰老。如果你做一个练习很轻松，这说明它已经对你的身体没有多大刺激作用了。这时候你就可以加大运动强度，主要的办法有：增加重量或阻力，增加次数，增加组数，减慢速度，或增加练习时的平衡要求。你可以在一个不稳定的物体上（如健身球上）做同样的动作，其难度会增加，同时也对你的平衡能力提出挑战，对你的腹肌、背肌也有更强的刺激。

3.逐步提高训练负荷
在刚刚开始规律的运动时，要从较轻松的练习开始。这样你的身体可以慢慢适应新的刺激和负荷。也可以让你的关节和韧带、以及以前缺乏锻练的一些小肌肉强壮起来，你可以请教经常运动的朋友或找一个私人教练来帮助你开始你的训练计划。

当你适应了初期的运动负荷后，你将感觉做同样的练习会越来越轻松，这时候也就是需要加量来进一步刺激你的身体的时候了。人的身体适应能力是很强的，总是重复同样的练习就起不到开始时候的作用了。

人的衰老过程也在不停继续，肌肉的减少和运动耐久能力也可能不断降低，脂肪也会不断增加，要想不断减少脂肪，增加肌肉，就要增加运动负荷。

我们前面已经提到增加负荷的几种方法：延长运动时间，增加重量，增加每组次数和组数，减慢速度，改变角度，增加平衡难度，换用其它设备。这些办法都可以给你的身体以新的刺激，促使它做出更强的反应，这样一来你的身体健康程度就会不断提高。

金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。

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坐月子遵守"三原则七注意"

　　坐月子7大注意事项

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　　1 保证吃好、休息好

　　由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

　　2 尽早下床活动

　　一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于保持良好的体形。

　　3 特别注意个人卫生

　　“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。

　　过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙，结果“坐&rdquo(图老师整理);一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。

　　室内温度不可太高，应常通风。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。

　　4 尽早喂宝宝母乳

　　分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端；还要促进子宫收缩、复原。哺乳前后，产妇十分注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。

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　　5 合理安排产后性生活

　　恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。

　　恶露干净较早的产妇，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视。

　　6 按时产后检查

　　产后42天左右，产褥期将结束，产妇应到医院作一次产后检查，以了解身体的恢复状况。

　　7 不要吹风、受凉

　　如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25~28摄氏度为宜，但应注意空调的风不可以直接吹到产妇。产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。

　　坐月子饮食3大原则

　　新妈妈胃口大开，家里的老人或者亲朋好友纷纷“献上”妙方，但是专家则认为，新妈妈在坐月子期间饮食有所讲究。

　　食量不宜过多

　　产后过量的饮食对于产后的恢复并无益处。如果准妈妈奶水很多，食量可以比孕期稍增；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；如果你没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。

　　食物品种多样化

　　产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。

　　食物水分要充足

　　乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。

纠正孩子不良行为三原则

纠正孩子的不良行为，一定不能伤及孩子的自尊心和自信心，这是教育的原则。打骂虽然暂时可以奏效，但打骂伤及孩子的自尊心，一位家长朋友说得好：“孩子小时你打他，他没办法，等他长大了，他第一个要抱复的就是你。”再说，纠正孩子的不良行为完全可以不伤及他的自尊心。

要做到这一点首先要尊重孩子。我们在纠正孩子的不良行为时，应注意：纠正的是不良行为，而不是不良的孩子。没有不良的孩子，只有不良的tulaoshi行为。

其次，不要用过激的言词。孩子在玩，不过来吃饭，可以说：“你干嘛呢?爸爸妈妈都在等你了，晚吃饭，菜饭都凉了，吃了会肚子疼”。不要说：“你再不来吃，就不给你吃了”（实际你是不会这样做的，何必这样说呢?)

第三，不要和孩子直接顶撞，直撞顶撞起来，双方都不好下台。

假设一个例子。问题是六一儿童节，天下过雨比较冷，明显不能穿短裙子，可是三岁半的丽丽偏要穿新买的短裙子去幼儿园。妈妈和她争执了几个回合后：

一种说法：
妈妈：“今天我就不让你穿短裙子去幼儿园。”
丽丽(一边哭、一边说)：“我就要穿，偏穿。”妈妈：“我把你的花短裙撕了”(动手作撕状)。
丽丽：(躺在地上打滚)：“我要穿！坏妈妈！”
结果是两方面都下不了台。

另一种说法：
妈妈：“今天天气冷，最好不要穿短裙子去幼儿园。”
丽丽(一边哭、一边说)：“我就要穿，偏穿。”
妈妈：“这样吧，你穿上短裙子，下边再穿上条长裤，如果热了，把长裤脱了，不热，就不脱，好吗?”
丽丽(闭口，想了一想)：“好，我要穿那条有小象的长裤。”
结果是两方面都下了台。

三原则 让春季入园宝宝更健康

　　据不完全统计，尽管幼儿园正式招收新生大都在秋季完成，但还是有约三成的宝宝选择在春季入园。因为大多数秋季入园的小朋友已适应了幼儿园的集体生活，因此老师有更多的精力来照顾新入园的宝宝，这样有助于宝宝提早进入集体生活。不过，春季是各种细菌和病毒的活跃期，很多病毒会在这个季节攻击人们的身体，特别是免疫力较低的儿童。因此一些家长也发现自家孩子在经历了一段幼儿园生活后，易出现上火、感冒、便秘、口角炎等问题。对此，妇幼保健院的专家给出了以下几点建议：

　　及时加减衣物预防感冒：春季早晚温差较大，一些家长很害怕孩子生病感冒，就给孩子穿了几层衣物。但幼儿园游戏多、活动量大，而且孩子本身都好动，穿得太多很容易出汗，湿了的衣服凉凉的贴在身上，反而容易受寒着凉。建议家长每日关注气温变化，及时加减衣物，并给孩子选择易穿脱的外套。

　　注意饮食卫生预防腹泻：春节也是腹泻的发病高峰期，而儿童是主要发病群体。因此，家长们一定要把好孩子的“入口关”，注意饮食卫生，不吃生冷食品，定期给玩具和食具煮沸消毒。幼儿园内老师虽然也较注意让孩子洗手，但毕竟几十个孩子，老师可能有关注不到的地方，因此家长一定要多嘱咐孩子，提醒孩子。如在幼儿园发现其他宝宝有腹泻症状，应立即建议隔离治疗。

　　强化营养补充维生素矿物质：春天是宝宝生长速度最快的季节，儿童机体从冬季也逐渐恢复到良好的运作状态、食欲与消化功能自动调节到较高水平。此时要注意给孩子加强营养，如让孩子多吃一些肉、蛋、奶等食品。同时多吃一些富含纤维素的食品，如菠菜、萝卜、胡萝卜、芹菜、花菜等，也可以提高身体的免疫力。此外，入园后宝宝的小体格需要应对各种不同的环境和考验，此时适当的为孩子补充维生素矿物质也是非常必要的。比如选择善存小佳维复合维生素，它含有儿童一天所需的18种维生素矿物质，是目前配方最全面的儿童维生素，帮助均衡营养，强身健体。

　　春天是宝宝亲近自然、增长见识的好时机，而幼儿园是孩子进入社会的第一个场所，想让宝宝更快的适应幼儿园的集体生活，家长一定要呵护好宝宝的健康！

婆媳三原则　十年没红脸

　　“我有一个非常好的婆婆，结婚快十年了，从来没有和婆婆红过一次脸，更不用说吵架了。”昨日，“媳妇”张女士打来电话，希望读者分享她的婆媳关系三原则。

　　张女士说，她的三条原则是：1.不要把婆婆当妈妈———尊敬是必要的，但让婆婆处处迁就是不行的。2.不要在婆婆面前告老公的黑状，也不要在老公面前告婆婆的状———这样不是解决问题的办法。3.不要在婆婆面前跟老公太亲热———老公是婆婆一手带大的，嫉妒心肯定也是有的。

　　“就这样，婆婆待我像亲生女儿一样，如果有好吃的，没有她儿子的也一定有我的。”记得有一年过年，张女士和老公对婆婆说：“我们也是孩子，也给我们发压岁钱！”婆婆二话不说，就给他们每人都发了红包，当时张女士想肯定只发给她爱人，没想到婆婆tulaoShi.com竟然也发给了她。

　　“虽然当时有些突然，但心里是非常感动的。从我结婚开始，婆婆就说把我当成亲闺女，这么多年过去了，婆婆说到做到。我呢，对婆婆也像对亲妈一样，从来也没想过她只是婆婆，和亲妈不一样。”

　　张女士说：“只要你能从心底里真正爱你的婆婆，我想天下的婆婆都会像我的婆婆一样。”