孕妈妈产后坐月子应遵守七注意

【 tulaoshi.com - 孕妈妈宜多吃的能量型食物 】

孕妈妈宜多吃的能量型食物

早餐一定要吃 

有些孕妈妈在怀孕前就有睡懒觉的习惯．很多时候都是早餐、午餐合为一餐。但是怀孕以后，这种习惯必须改掉，因为早餐对孕妈妈及胎宝宝来说都十分重要．早餐摄取的营养素及能量对血糖的调控有重要的意义。

如果不吃早餐，就极易产生血糖波动。孕妈妈的血糖产生波动同时也会影响胎宝宝的血糖值．影响胎宝宝正常的生长速度。而且如果孕妈妈不吃早餐，午餐就会吃得比较多，也会给胃造成很大的负担

多吃一些能量型食物

这个阶tuLaoShi.com段孕妈妈的体重在稳定增加．大约每周增重300克左右，这个时侯孕妈妈也许会特别偏好某些食品，以下介绍一些能量型食品．可让馋嘴的孕妈妈一饱口福。

麦片粥

    为了让孕妈妈有一个充满活力的早晨．赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！因为麦片不仅可以让孕妈妈一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固孽的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的一没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或蜂蜜。

坚果

脂肪对于胎宝宝脑部的发育是很重要的，而且坚果可以让孕妈妈饿得不那么快。不过，坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在50克左右。还有一个特别需要注意的地方：如果孕妈妈平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物．例如花生。

脱脂牛奶

怀孕的时候．孕妈妈需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了孕妈妈聪明的选择。孕妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙．只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。

全麦饼干

这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它；上班的路上，在车里吃几块。可以帮助你打发无聊的时间；办公室里，当你突然有了想吃东西的欲望，他就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品。

新妈妈产后吃红糖要适www.Tulaoshi.com量

     民间流行着新妈妈坐月子要吃红糖的传统习惯。产后新妈妈吃红糖是有道理的，只要适量，对母、婴都有好处。

     因为新妈妈分娩，精力和体力消耗都很大，失血较多，产后又要给宝宝哺乳，需要丰富的糖类和铁质，红糖既能补血，又能供给热量， 是两全其美的佳品。

     红糖是食糖的粗制品，正因为它没有经过提炼精制，许多营养成分未受到破坏，所以红糖的营养成分要比白糖丰富。例如，500克红糖中钙含量比白糖多2倍，铁和微量元素的含量也较多。红糖中还含有白糖所没有的胡萝卜素、维生素B2等，这些都是新妈妈十分需要的营养素。由于分娩时流失了一些血液，身体虚弱，需要大量快速补充铁、钙、锰、锌等微量元素和蛋白质。分娩后，喝些红糖水，这是非常有益的。红糖营养丰富，释放能量快，营养吸收利用率高，具有温补性质。研究测定，300克红糖中含有钙质45f)毫克、含铁质20毫克及一些微量元素等，而}l红糖含的葡萄糖多，能直接被人体吸收。葡萄糖被吸收、进入血液后，还有利尿功能，保持新妈妈泌尿系统通畅，减少卧床期间引起的膀胱尿潴留，从而防止尿路感染。红糖中还含有益母草成分，可以促进子宫收缩，消除产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原。

     有的孕妈妈知道喝红糖水的益处，就一味长时间饮用，这样对身体不一定有多大的益处，有时会适得其反。目前，大多数产妇为初产妇，子宫收缩一般都较好，恶露的颜色和量都比较正常，持续的时间也不会太久，若饮用红糖水时间太长，例如，连续饮用半个月至1个月以上，红糖的活血作用会使恶露持续为鲜红色血液，造成新妈妈持续失血，久则气血亏虚，影响子宫复日和身体康每。过多引用红糖水，还会使新妈妈体内热量增加，身体发胖，并且，对牙齿也不利。
 

孕妈妈产后坐月子应遵守七注意

保证吃好、休息好

由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。月子里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

尽早下床活动

一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产后第二天就应当下床走动。也可以在医护人员的指导下，每天做一些简单的锻炼和产后体操，有利于保持良好的体形。

特别注意个人卫生

月子里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。

过去，有不少妇女盲目信奉老规矩一一坐月子里不能刷牙，结果坐一次月子毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。

室内温度不可太高，应常通风。过去常有将门tulaoshi窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。

尽早喂宝宝母乳

分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汁的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端；还要促进子宫收缩、复原。哺乳前后、产妇十分注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。

合理安排产后性生活

恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。

恶露干净较早的产妇，在恢复性生活后一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视。

按时产后检查

产后42天左右，产褥期将结束，产妇应到医院作一次产后检查，以了解身体的恢复状况。

不要吹风、受凉

如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般25～28摄氏度为宜，但应注意空调的风不可以直接对着产妇吹。产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的内现象。