孕期均衡营养可减少妊娠纹

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准妈妈如何做个“孕”味女人

都说“怀孕中的女人最美丽”，事实却不尽然，由于准妈妈们的新陈代谢缓慢，再加上孕期的特殊反应，肌肤状况很容易趁这个时候急转直下。因此，许多爱美的妈妈在孕育宝宝的同时，也开始了与“问题皮肤”长达10个月的艰苦“抗争”。

1、在日下皮肤上涂香水，会使肌肤变得敏感，而且香水中含有一些有毒的化学成分，会对身体健康造成危害。

2、妊娠期不能饮酒，也使用含有酒精的TuLaoShi.com化妆品，因为酒精粘膜渗透，它会通过肌肤渗透到体内，对胎儿的发育造成不利影响。

3、孕期不能使用唇膏、唇彩等唇部化妆品，润唇膏也要尽量少用。因为它们含有矿物油，涂在唇部，很容易被吃进肚子，对胎儿造成伤害。

4、妊娠期忌用精油及精油产品，因为精油中的芳香醇类物质可透过胎盘，对胎儿造成刺激。

5、妊娠期间女性出汗较多，不少人会反复洗脸。但洗脸过频不利于面部皮肤的保养，反而容易造成皮肤粗糙。

春天沪上时尚女孕味当先

孕妇在T型台上表演时装秀，展示多彩的“孕味人生”。中新社发 汤彦俊 摄

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中新社记者 褚婷婷

金猪年催生沪上生育高潮，日前记者走访街头发现，开春沪上的时尚风也“孕味”十足，各类宽松外套、腰节线上提的娃娃衫、少女裙大行其道。一路望去，沪上街头的时尚女郎们不仅少了以往身着收身外套的干练严肃，更因“孕味”装而为街头多添了一道可爱、轻松的风景。

“我本来体型就偏胖，为此一到春夏我就开始急着减肥，不仅收效甚微，面对‘苗条’的服饰更让我揪心，今年一些宽松肥大上装、裙装流行，正合我意。”二十多岁的周小姐乐滋滋地这样向记者表示。面对这些服饰的“孕味”特色，周小姐认为，上装不收腰或裙子的腰节上提，服饰由此显得有些肥大，这些设计增添了时尚的活泼感，而且也一扫瘦身美女独领时尚风潮的优势，给偏胖女士同享时尚美的机会。

周小姐的这一观点得到很多时尚女士的认可。家住常熟路的李女士，自己经营着一家服装加工店，平日里经常逛街收集服饰流行信息的她告诉记者，今春她店里接到的服装加工单八九成都是下摆夸张型宽松的服饰，这样的款式不仅为胖女孩瘦身解围，也让不少骨感女士的身型增添了份健康、窈窕。

时尚流行起“孕味”，这自然乐坏沪上的“大肚子”准妈妈们。正在某时尚品牌服饰专柜前左选右挑的孕妇张女士表示，之前她到孕妇专柜看过，但发现不仅款式不新，而且尺寸也偏大。看到其他更多柜台里陈列的诸多腰节上提、甚至没有腰节线的宽松服饰，喜不自禁。她认为这些服饰不失时尚，使用价值上更胜孕妇装。

据沪上不少服饰专柜的销售负责人介绍，今春柜内的“孕味”装几乎一直是热销状态，青春少女喜欢，稍胖的年轻女白领钟情，依旧爱美心切的孕妇们更是趋之若鹜，因此只要此类款式一上柜就很快售完。

准妈妈按摩DIY

准妈妈按摩DIY

额部——将左右手的中指及无名指放在额头上，分别自额心向左右两边做小圆按摩TuLaoShi.com；连续按摩6圈后，在左右两边太阳穴上轻轻压一下。

眼角——用两手的手指自两边眼角沿着下眼眶按摩6小圈，然后饶过眼眶，回到眼角处轻轻按一下。

眼周围——用手指沿眼周围做绕圈按摩，按摩6圈后在太阳穴上轻轻压一下。

鼻部——用手指自太阳穴沿额头鼻梁滑下，在鼻头两侧做小圈按摩，共按摩8小圈，自上而下按摩。

嘴部——双手手指放在唇上、嘴角和下巴做8小圈按摩；然后用双手的两指头自下巴沿着嘴角，向上按摩至唇上，在从唇上按摩至下巴。

脸颊部——用双手的两指分别沿脸颊四周做大圈按摩，共按摩8圈，然后至太阳穴处轻轻压一下；将四指并拢，左右交替在脸上轻轻拍击，一边拍击60来回做3次。

颈部——用双手的4个指头放在颈部由上向外按摩，自颈部逐步按摩至耳后，一共按摩6圈。

初秋时髦孕妈穿衣经(图)

初秋时髦孕妈穿衣经

今年广州的夏天，似乎凉得特别快。才9月上旬的天气，到傍晚时分，已经凉意袭人了。这对于孕妇来说，未免不是好事--怀有身孕的准妈妈们通常会更怕热，倒是在这样清清爽爽、天高云淡的日子里，心情也会舒畅很多。

只是秋凉力道也不小，它会在不知不觉之间，让人觉得寒气入骨，尤其是在清晨和夜间。而这种不经意的侵袭，无论是对于准妈妈还是对于宝宝来说，伤害都是最大的。而孕期所造成的伤害，谁都知道很可能会影响宝宝一生。

所以，在凉意开始渐渐袭来的时候，快为自己准备好温暖的秋冬装吧，美丽、优雅而健康地，度过这个秋冬。

如何做一个美丽的准妈妈

怀孕的女人美丽与否，这个话题不知被多少人咀嚼过。躲在偏僻处的我不能不时常为他们的观点所左右，可等看完文章回到现实中，我还是原来的我——一个不美丽的普通孕妇。

怀孕之前，即便是身材不太高的我，也能借助高跟鞋轻而易举地婀娜多姿起来。可怀孕后，那飞燕之姿便让位于玉环之肥了，身材日渐臃肿，原来S号变成了L号；肚子挺起来了，站直了看不到自己的脚；走路笨起来了，再也不会吸引路人的眼球了。重心的改变也篡夺了高跟鞋的王位，平跟鞋或拖鞋堂而皇之地登基，我也想走的轻快一些，可脚下发出的声音却是叭嗒叭嗒，力不从心啊！

怀孕前，你尽可以按各种流行法则侍候你的一头秀发。怀孕后，原来卷曲的头发因为不常护理变得乱糟糟的，为了阻止它起到显老的作用，只得剪掉或者拉直，可拉直了也并没有想象中的清纯。痛下决心再去一次理发店，美发师理所当然地问：剪成短发，是吧？尽管一再声明只是稍微修剪一下，结果最后还是看着原来的中长发变成了中短发，哎，人为刀俎，我为鱼肉呀。

幸运的准妈妈或许在怀孕期间气色更好，皮肤更光滑了，可我，没有天生丽质，怀孕前可以施用唇膏胭脂，还可借助香水的魔力，不敢说100%，也敢说90%地造出个摩登女人出来。可怀孕了，对不起，所有的化妆品退居二线，素面朝天也不得不抛头露面了。不是真心想一洗铅华呀，而是看了太多报道，对化妆品心存警惕呀。

人人都说现在的孕妇幸福呀，有那么多的孕妇时装可以选择。可是真的到商场看看，抛开价格因素不说，真正漂亮养眼的有几件呢？

心里就盼啊，今后会出现孕妇专用化妆品，让准妈妈们也可以放心地描眉涂口红。要有真正漂亮实惠的孕妇装孕妇鞋，来挽救我等准妈妈们对美的狂想。

做明艳动人的准妈妈秘诀

“其实，漂亮的产妇或孕妇，大多是体重控制得宜。”医学专家如此认为，孕后许多妈妈停留在“一人吃两人补”的观念上，于是怀孕期间大吃大喝，从而导致生产时因过重而难产，或是生完后体重难恢复，仍然大腹便便，身形臃肿。

在此，我们教你如何从控制热量，均衡饮食、适度的运动及装扮，做个明艳动人的准妈妈。

1、 热量摄取适量

孕妇初期(1-3个月)不需过多增加热量摄取，4-9个月时一天只需增加300卡的热量就够了。

从体重角度来说，就是怀孕前3个月最好不要增加体重，4-6个月时最多增加5公斤，7个月-分娩前，最多只能增生5-7公斤。

2、 食物搭配均衡

营养专家建议，孕妇每天应摄取2-3份含钙质丰富的食物、5份蔬菜、3份水果、6份全谷类、2份肉类蛋白质。此外，每天服用一份孕妇专用的维他命。

如果你的体质属于易胖型，怀孕期尤其明显，那么必须谨守下午五点以后不吃淀粉类食物，不喝含糖饮料、不吃油炸食物等原则，且每天至少一餐吃五谷杂粮、一天超过几种蔬菜水果、每餐七分饱、多喝优酪乳及水。

- 钙：充足的钙帮助胎儿骨胳成长及强化骨质密度，且避免孕妇肌肉抽筋，失眠、精神状况不佳。

每天建议吸收量为1000-1200毫克，牛奶、优酪乳、小鱼干中含量丰富。

- 铁：铁是相当重要的营养素，若摄取不够而贫血，孕妇易疲倦、注意力不集中、血液循环不良，精神、气色也不好。

每天建议吸收量是15毫克，但怀孕后期(7个月—分娩)最好增加到45毫tulaoshi克，营养师建议每天补充30毫克的铁剂，但一定要多吃维生素C的食物以利吸收。

- 叶酸：是细胞增殖及红血球生成时不可缺少的营养素，若摄取不足易造成早产。

建议孕妇一天需要600微克，富含叶酸的食物包括蔬菜、肝脏、坚果等。

-抗氧化营养素A、C、E：建议食用深色蔬菜，西红柿、红萝卜。

可延缓衰老的维生素E，以坚果、毂类较多。

3、 适量运动

维持怀孕前期的运动量就够了。”

瑜伽、游泳、走路、爬楼梯、较缓慢的舞蹈都是不错的选择，一天约20-30分钟即可。

美国妇产科学会建议，运动强度以心跳率不超过每分钟140次、避免跳跃、震荡性的动作，怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。

4、 怀孕也要美美的

千万不要因为怀孕就忘了打扮。

选对适合自己的方法很重要，但“实践”及“坚持”更是成功的秘诀。想当辣妈吗？你也可以做得到。

快乐妈咪怎样选择宝宝用品

为宝宝选寝具的学问可大呢。宝宝的用品，通常是实用性及安全性更重要于美观性。我们在购买时，把握住了这一原则，才不会对宝宝的身体或健康造成伤害。

床单

可以为孩子准备3-6条棉质床单，以方便清洗、快干、不须整烫为原则。如果不想床单随着宝宝的扭动而弄得一团乱，你可以买尺寸较大的床单，以便可以将床单反折到床垫下，也可以将床单的四个角打结后塞到床底下，还可以在床单的四个角上缝制松紧带，这些都是解决床单乱跑的好方法哟！另外，建议在床单下的床垫上套一层坚固又厚的塑料套，作防水用，即使宝宝尿湿了床，只需换上新的床单就可以了！

棉被

首先检查棉被或毯子有没有脱线？如果有，就必须将线头剪掉，防止宝宝的手脚被这些线缠住。另外，为小婴儿准备包裹的毯子，可以选择较薄的薄棉毯，既容易包裹，透气轻薄，也会让宝宝比较舒服。再大一些的宝宝，可以使用睡袋型的棉被，或将棉被的两边塞到床垫底下固定，都可以防止棉被被宝宝踢掉着凉。家里的旧棉被及毯子，可别急着丢掉了，都可以拿来当作垫被或床单使用。

枕头

对还无法用手支撑身体的宝宝来说，枕头最好不要使用。因为有可能宝宝的猛一个转头或翻身，会将脸埋在枕头上，造成窒息。

孕期怎样保持穿着漂亮

孕妇的穿着不但要漂亮，更要舒适和有利于母亲胎儿的健康。应按以下几条原则结合个人的爱好选择衣服的颜色和款式:

1、 色彩明快、亮艳，显得轻松愉快、精神振奋，有利于母体和胎儿的身心健康；

2、 款式宜选用穿在身上能够很美地体现胸部线条，使隆起的腹部显得不太突出的样式。

如上小下大的“A”字型，或者上面再加些褶折，下摆宽大，能够很好的显示立体感；

3、 裤子要偏肥些，尤其是腰部。如果太厚太重在孕晚期宜选用背带式裤子；

4、 面料宜选用纯棉或丝绸织品，内衣必须选用纯棉；

5、 孕妇在怀孕4个月时便开始选购孕服，不要同时把所有的东西都买齐，因不同孕期不同的季节均需要不同的衣物。

孕期容易发热出汗，所以最好选购质地为天然纤维的衣物(如纯棉、羊毛、亚麻等)以利于通气降热。 孕服宜大不宜小 孕期宜选择宽松的毛衣、衬衫和带衬里的衣服。如果你想节约开支，不妨买那些伸缩性较大的，带松紧束边的茄克、套装和裙装，同时要选择相互可搭配混穿的服装。

适合妈咪的夏季食谱(图)

妈咪夏季保养

PART2

掌握夏季饮食守则

炎热会降低食欲，许多爱美的女性，把夏天当成减肥季节，但却没有适时地补充流失的水份与营养，让肌肤、身体状况亮起红灯；而闷热的气候会缩短食物保鲜的期限，因此清洗、保存尤其重要；选对食物与烹调方法，夏季也能吃得既健康又享瘦！

补充流失的营养

夏天因容易出汗，因此水份的流失也较为快速，一天至少要喝足1000至2000cc的水份。不要以为冰水下肚就能解渴，冰冷食物对女性反而不好，建议饮用25℃左右的温开水，不要过热或过冷。

此外，耕莘医院营养师李佩霓表示，夏天流汗多，容易流失水溶性维生素B1，而导致食欲不振，妈咪应多加补充。水溶性维生素Bl可从猪肉、煮熟的糙米饭等食物中取得，另外夏天日照强烈，也需要补充维生素C来美白，而柠檬、樱桃、芭乐、奇异果等水果，则富含维生素C，妈咪不妨优先选择这些食物。

严选鲜食材 细菌不下肚

夏季最活跃的细菌是沙门氏菌与肠炎弧菌。沙门氏菌主要宿主是家禽、家畜等动物的粪便或分泌物，因此肉类一定要煮熟，不要生食。如果担心肉不熟，可先把肉切丝或切成片状，再以100℃的沸水煮5至10分钟，可确保吃进肚的肉是热的，避免因沙门氏菌所引发的急性肠胃炎、肠炎弧菌则易出现在生鲜、贝类上，吃进不洁的海鲜可能会引起腹泻、呕吐等症状。李佩霓表示，挑选新鲜的鱼有几个原则，供妈咪参考，包括：鱼的鳞片、头部没有脱落、表面要摸起来是平滑的、无腥臭味、鱼鳃呈鲜红色、按压鱼身表面要有弹性等。此外，夏天所准备的餐点最好是一天内就能吃完的。因气候炎热，保鲜的时间亦较短，容易使细菌滋生，威胁肠胃健康。妈咪在夏季制备食物时，应把握热食与新鲜两大原则。

食欲不振怎么吃？

热到没胃口，怎么吃才对?到了炎夏，体力和食欲都下降了，李佩霓建议妈咪，可多吃些维生素B群的食物，能增强体力与帮助开胃。此外，薏仁能消热排毒、利尿消肿，不仅可预防痘痘，亦有助于预防色素的沉着。没胃口时，不妨以意仁做为主食，或煮个薏仁绿豆汤当点心，都是很好的选择。

美丽小秘密

增加皮肤抵抗力，柠檬是很好的秘密武器，柠檬富含维他命C，具美白、淡斑之效，妈咪可将柠檬切片，贴在手腕或耳下敷5至10分钟，做过敏测试，若无红肿，即可将柠檬片敷在脸上，待5分钟后取下。不过最好是从冰箱取出后，洗净切片后就敷，以免柠檬片氧化，失去效果。

适合妈咪的夏季食谱

美丽秘诀1凉拌小黄瓜

★材料

(A)材料：小黄瓜3～4条(约400克)，红辣椒1条，蒜头3～4粒。

(B)调味料：麻油1.5大匙，白醋l大匙，红砂糖1大匙，酱油1.5大匙。

★作法

1.小黄瓜洗干净后，去头尾，切成数段后(可入口大小)拍碎，稍微用盐巴搓几下，让小黄瓜出水。

2.之后将红辣椒切片，蒜头拍碎切末。

3小黄瓜沥去水分后，加入(B)调味料，与红辣椒及蒜头拌匀，放入冰箱中冷藏30分钟即可。

★功效

小黄瓜水份多，其清凉、甜脆的口感，具有清热解毒的功能，正是夏天消暑利器；更重要的是，100克的小黄瓜，只有大约15卡的热量，其中含有丰富的维生秦C，养颜美容效果好，最适合爱美的妈咪。

小黄瓜性寒冷，若肠胃较虚或是产后妈咪较不适合食用。若不使用红辣椒，也可使用辣豆酱作取代，别有一番风味。

美丽秘诀2绿豆薏仁汤

★材料

薏仁一杯半，绿豆3/4杯，冰糖少许(视个人喜好)。

★作法

1.将绿豆洗净后，泡水备用。

2.薏仁洗净后，加水六杯，之后再浸泡两小时。

3.将浸泡两小时后的薏仁，以中火煮20～30分钟。

4.之后将绿豆加入，煮开后，改用小火再煮20分钟。

5.最后加入冰糖，融化即可。

★功效

薏仁可以预防色素沉着，具有美白功效，不仅如此，薏仁还寓含水溶性纤维，可降低肠道对油脂的吸收，促进排便，亦有利尿、消水肿的功能。绿豆则是可以清热解毒，生津止渴，

也有利尿的作用。此外，绿豆可增进代谢，加速毒素与色素的代谢，具改善肤质之效。

★注意事项www.tulaoshi.com

※薏仁性寒冷，古籍记载有滑胎作用，所以准备怀孕或孕妇尽量避免食用。

※若是想要控制体重的妈咪，煮这道汤品时可不加糖，或是以代糖取代。

文/陈逸馨

咨询/台安医院皮肤科医学美容中心主任 沈兆辉

马偕纪念医院皮肤科主治医师 萧百芬

耕莘医院营养师 李佩霓