孩子锻炼后增加营养才能确保体育锻炼的效果。人体需要的六大营养素是：糖、脂肪、蛋白质、水、无机盐和维生素。其中，糖、蛋白质和脂肪是供给人体能量的物质。儿童运动后要补充多少这些物质呢？ 蛋白质：少年儿
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小孩子不需要额外的鼓励去进行体育锻炼，毕竟他们的小身体已经够忙碌了，真的吗？看起来确实是这样，对于学龄前儿童来说不需要额外增加体育锻炼。不过，有报告显示，在2-5岁的孩子中，有5%的孩子体型都超重，之后这个比率上升到14% 了。那么到底该怎么鼓励学龄前儿童体育锻炼？
1.学龄前儿童（3-5岁）在体育锻炼上的时间做：
A.每天至少累计花一个小时的时间来做结构化的体育锻炼；
B.每天至少花一个小时甚至是几个小时来做一些非结构化的体育锻炼；
C.除非孩子们正在睡觉，否则每次体育锻炼的时间不要超过一个小时；
D.幼儿（12个月-36个月）的建议也差不多，除了结构化的体育锻炼时间是一天增加三十分钟而不是一个小时。
2.如何教导学龄前儿童做体育锻炼？
什么是结构化的体育锻炼？小孩子需要帮助来进行运动技能的学习。他们必须要经过几个步骤来学习如何协调肢体动作到最终实现有效跑步、投掷、抓握以及其他类似的。不过有个常见的误区就是，如果带孩子出去踢球了，那么孩子就已经掌握了这个动作。这也好比阅读，如果父母不教孩子、也不给孩子做出任何反馈或者不给孩子机会练习阅读的话，那么孩子就永远不会擅长阅读。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yuer/）当然，让孩子上专业课是不错的选择，不过父母是孩子最好的榜样，想要提高孩子的身体活动量和运动量，父母要多花时间和孩子一起，并给孩子提供积极向上的、有建设性的意见（比如下次踢球的话，力量可以更小一点？我喜欢你运球的方式等等）。给孩子适龄的运动玩具和运动设备，比如塑料板而不是厚重的木板。如果父母考虑让孩子参加体育锻炼，一定要确保选择最适合孩子发展的项目。这个年龄段的孩子并不需要参与团队运动，也更不应该花时间等待观望，比如10个孩子一个球，完全没有必要，要的是每个孩子都应该有自己的球。
3.如何鼓励学龄前儿童体育锻炼?
A.确保孩子每天做一个小时或者更长时间的体育游戏；
B.带着孩子游泳或玩水，比如洒水或者洗车；
C.玩纸箱隧道爬行游戏；
D.骑自行车或三轮车。
在运动时，家长要时刻留心孩子，确保他们的安全。
女性在生产过程中消耗了大量的体能，需要很长一段时间的休养才能慢慢恢复，如果女性坐月子期内没有好好休息，营养跟不上等问题的话，将会直接导致女性日后的身体健康，对女性的后半生幸福生活或造成很严重的影响，因此女性坐月子很重要。
1.不能过于疲劳
生孩子时女性在身理和心理都承受了很大的压力和损伤，她们需要很长一段时间的恢复过程，而这一过程中孩子的到来令她们手足忙乱，要照顾新生儿，还要照顾自己，对于很多没有家人帮忙的女性来说，她们每天都是忙碌的，过多疲劳会影响到女性产后身体的恢复，对她们造成伤害。因此，女性在产后一定要多加静养，就算是事情太多也要悠着点做，能做多少就做多少，不要累到自己，可能影响到日后自己的健康，导致后半生都不适。
2.不能营养缺乏
有些女性更是不了解产后休养的重要性，生怕自己身体不好看，一生完孩子马上就急着减肥，坐月子这也不吃那也不吃，导致孩子和自己都营养不良，在营养不良的情况之下会影响到母乳的分泌，同时也不利于女性产后自然恢复。这种得不偿失的事情聪明的女性肯定不会做，减肥和身材问题可以在孩子断奶之后再考虑，对女性的健康和孩子的健康成长都有好处，急着在产后减肥是不正确的选择。
3.不能缺乏运动
女性生产之后有些传统的老人不相信运动能帮助产妇身体的恢复，便要求她们天天躺在家里休息，却不知道适当运动有助于女性身体健康的同时，能起到很好的调整身体各机能排出有毒物质的作用。运动能很好地改善女性产后便秘，腰酸背痛等症，适当的锻炼还能提高免疫力和抵抗力，对母婴健康大有帮助。产后女性要多散散步，走动走动，练习瑜伽等等，不能过多运动，却不能缺少运动。
4.水果蔬菜重要
食物营养的摄入也是女性产后恢复的重要环节之一，除了多摄入优质蛋白，脂肪，热量食物之外，含有丰富维生素和矿物质的水果和蔬菜也不能少，水果蔬菜有助于改善女性产后消化不良，食欲不佳，肤色不好等不良症状。多吃水果和蔬菜还能改善女性产后失落的心情，起到预防产后抑郁症的发生。
现在很多的孕期教育都是鼓励妈妈们在孕期尽可能多做运动，一方面是为了增强孕妈妈的体能，有助于宝贝的顺产，另一方面是为了避免孕妈妈的过度肥胖、免疫力低下等孕期问题。同时，有些人还认为妈妈在孕期多做运动可以使得宝贝更加聪明。但是，孕妈妈们做运动真的好吗？
适度运动可以是孕期的准妈妈感觉身体更加舒服，能改善睡眠，并能使肌肉强壮为分娩时做好准备。然而当你的身体出现下面提到的一些现象时，你就需要适度减少一些运动了。那么就让我们来看一下孕期运动过度时，身体会发出哪些预警信号。
1、当你出现下述情况时，请立即停止运动
（1）气短
随着孕期中胎儿的不断发育生长，孕妈妈的子宫也会不断扩大，对孕妈妈的隔膜会产生一定的压力，这会使得孕妈妈感觉呼吸困难。尤其是在孕期的后段，对孕妈妈的影响会更加显著。当热，在怀孕早期由于体内荷尔蒙的变化，孕妈妈tulaoShi.com也可能会出现呼吸急促的现象。如果你在运动中出现呼吸短促或是任何的呼吸异常，应立即停止运动，打电话向医生求助。
（2）体温过度升高
在运动过程中，如果你感觉自己越来越热，请减轻运动强度。在孕期内体温过高会对胎儿产生一系列的严重的危害，比如说出生缺陷等。所以，在运动前确保自己喝了足够的水，除此之外，避免在太热的环境中运动。
（3）眩晕
怀孕后孕妈妈都有可能会出现眩晕的状况，尤其是在怀孕初期。在运动期间发生眩晕可能会使孕妈妈摔倒，所以当你觉得有些头晕时，一定不要在继续运动了，先躺下休息一会儿，打电话向医生或是助产士求助。
（4）后背或是臀部产生疼痛
这是另一个你需要停止运动的信号，不管你在干什么，立即停下来休息放松一下。
2、何时应该给你的医生打电话呢？
如果你出现了下面早产的情况，请你立即停止运动，打电话给医生求助，医生的及时到来可以帮助你有效的避免早产。
（1）宫缩
尤其是当你已经休息了以后，宫缩还没有停止的迹象。
（2）阴道出血。
（3）腹部异常疼痛。
（4）阴道中流出其它液体。
（5）呼吸困难。
其它的呼吸系统疾病可能在怀孕时更加严重，如果你有哮喘，请随声携带药物，当你出现头晕、胸闷或是心跳加快时，一定要立即联系医生。
很多父母都相信游泳是孩子与生俱来就会的，于是在对新生儿游泳这件事上有些小误区，觉得孩子直放水里他们都不怕水，或是孩子什么时候都会喜欢洗澡，事情却并不是这样子的，孩子也会没有安全感，他们也会怕水，并不是与生俱来就会水。
1.不要强制将孩子放到水中
游泳是人类的一种潜能，在一定的环境之中通过练习，每个人都可以掌握。但并不是在强制的情况之下学习，孩子学会游泳也需要过程和时间，尤其是新生儿，可以考虑带孩子游泳，但如果宝贝表现出了惊慌，哭泣等情况，那就可以先将宝贝抱出来，安抚好之后再试，如果孩子还是不愿意就暂时不要让孩子下水了，可以通过多次慢慢的适当，让孩子找到感觉之后再下水，而不是强制将孩子放入水中。
2.注意水温和室内温度
即使是在炎热的夏季，新生儿也不能直接放在冷水中游泳，也要水温适中才能游泳。父母可以到专业的新生儿游泳场所进行游泳，也可以在出生的医院由相关专业人士带孩子去游泳，但一定要注意室温和水温，不要感冒到孩子。如果是在自己家里，家长一定要注意好这方面，游泳固然对孩子的健康有帮助，但如果感冒了孩子那就是好心办坏事，不利于孩子的健康成长。
3.注意安全隐患
新生儿是没有任何防范意识和防范能力的，父母在带新生儿游泳时，安全隐患一定要提前排除好，如孩子的颈圈，这是游泳的关键，孩子还不会自己浮在水面上，他们的身体全靠脖子上戴的颈圈游泳圈，给孩子戴上时要检查好阀门是否正常，有无漏气，一旦发生意外，非把孩子吓坏不可。水温也是重要安全问题，过热和过冷都不宜，室内空气是否流通，有无人全程陪同，一定要做到全程陪同，不能有一丝一毫的分心，这可是在水里，一不小心后果很严重。
4.孩子也会怕水
很多父母会认为孩子天生就喜欢水，他们就很爱洗澡，也就不会怕水。却往往遇上了孩子不愿意洗澡，一洗澡就大哭大闹，拼命抓着澡盆不下水的情况。这有可能是和孩子上一次洗澡有不愉快经历有关，或是水温不适，或是洗得不舒服，或是父母强制将孩子放入水中吓到他们等等。总之，父母一定要记住，孩子也会怕水，在孩子下水之前要先让孩子适应一下，可以用他们的小脚打打水，小手划划水，让孩子不害怕了再下水，这样孩子的恐惧感就会减少。
当新生儿娩出之后，在开始呼吸之前，应迅速清(图老师整理)理口、咽、鼻等处的黏液或血液，防止其吸 入呼吸道引起感染。方法多采用纱布裹住小指伸入口内，轻轻擦吸；或用耳科之洗耳球的尖 端插入鼻内，吸出黏液；或用去掉针头的头皮针导管接注射器抽吸。 做上述处理时动作务必 要轻，因新生儿皮肤稚嫩，稍有不慎致皮肤破溃，可引发全身感染。
祖国医学在长期的医疗实践中发现，一些清热解毒的药物水煎拭口并少许内服，具有良好的 清洁作用，可以有效地防止皮肤黏膜及胃肠道感染。如黄连煎水拭口并内服少许；银花甘草 液拭口，并内服少许黄连煎汁，以清脏腑之毒，防止胎毒遗患。
新生儿时期，由于哺乳或溢奶的缘故，小儿的口颊内或舌上常有残留的奶块。有些家长喜欢 用纱布蘸水去擦，这是极其错误的。因为稍不留意，粗糙的纱布就会损伤孩子稚嫩的口腔黏 膜，严重者会引起口腔感染甚至败血症。遇有这种情况时，可给小儿喝少许温开水，奶块即 可被冲去。
如果发现孩子口腔有一些白色类似奶块的膜状物，用上述方法又冲不去，且孩子烦躁，吃奶 时哭闹，口气热，流涎，甚至有低热等症状，这有可能是被霉菌感染而引发的鹅口疮。遇有 这种情况时，也千万别用纱布擦，可用棉签蘸龙胆紫涂口，每日1～2次；也可将制霉菌素药 片压成粉末状，用白开水化为乳悬液涂口，每日5～6次；还可用野蔷薇花、鲜藿香、鲜竹叶 等适量煎水涂口，每日3～4次，均可很快奏儿。涂口时应注意不要在喂奶后立即进行，以免 引起孩子恶心呕吐。
孩子锻炼后增加营养才能确保体育锻炼的效果。人体需要的六大营养素是：糖、脂肪、蛋白质、水、无机盐和维生素。其中，糖、蛋白质和脂肪是供给人体能量的物质。儿童运动后要补充多少这些物质呢？
蛋白质：少年儿童生长发育必不可少的物质。
瘦肉中蛋白质含量最多。一般的摄入量是每天每公斤体重1．5~2克。
但在孩子参加体育锻炼时，蛋白质的需要量增加，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2~3克。因为肌肉纤维的加粗和肌肉力量的加大，必须依赖肌肉中蛋白质含量的增加，而且最好是动物蛋白。但要注意，肌肉大小和力量的增长主要是练出来的，而不是吃出来的。
糖：保护肝脏、维持体温恒定的必要物质。
脂肪糖给人体提供70％的热量，一般每天250~750克的主食，就可以满足人体热量的需求。一般孩子在参加一般性体育活动时，不需要额外补充糖，只有在孩子参加大运动量活动，或长时间的耐力活动时，要适当增加主食的摄入。因为运动中热量消耗较大，如果长期供能不足，会导致身体消瘦、机体抵抗力减弱。脂肪：人体内含热量最高的物质。
一般人体日需脂肪占食物总热量的15％~30％。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30~36克。但要注意，如果活动量不足，额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪，使孩子发胖，而不是长出结实的肌肉。
维生素：在孩子的生长发育和生理功能方面是必不可少的有机化合物质。
一般天然食物中就含有各种我们所需要的营养素，而且比例适宜，所以，孩子在合理膳食中就可以获得充足的维生素。只有在持续的、高强度、大运动量情况下，热能营养不能满足需要，或蔬菜水果供应不足时，就需要额外补充维生素。要注意，过量摄入维生素和维生素缺乏一样，会导致不良后果。
无机盐：也叫矿物质、微量元素，是人体代谢中的必需物质。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yuer/）儿童时期对钙、磷、铁的需要量较高，在运动期间，由于大量排汗，导致盐分随汗液丢失，必须及时补充，才能预防肌肉痉挛，并帮助缓解身体的疲劳。可以通过运动饮料补充无机盐。
水：“生命之源”。
参加运动的孩子要积极主动地补水。比如，运动前15~20分钟补充400~700毫升水，可以分几次喝。在运动中，每15~30分钟补充100~300毫升水，最好是运动饮料。运动后，也要补水，但不宜集中“暴饮”，要少量多次地补。
孩子锻炼后增加营养才能确保体育锻炼的效果。人体需要的六大营养素是：糖、脂肪、蛋白质、水、无机盐和维生素。其中，糖、蛋白质和脂肪是供给人体能量的物质。儿童运动后要补充多少这些物质呢？
蛋白质：少年儿童生长发育必不可少的物质。
瘦肉中蛋白质含量最多。一般的摄入量是每天每公斤体重1．5~2克。
但在孩子参加体育锻炼时，蛋白质的需要量增加，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2~3克。因为肌肉纤维的加粗和肌肉力量的加大，必须依赖肌肉中蛋白质含量的增加，而且最好是动物蛋白。但要注意，肌肉大小和力量的增长主要是练出来的，而不是吃出来的。
糖：保护肝脏、维持体温恒定的必要物质。
脂肪糖给人体提供70％的热量，一般每天250~750克的主食，就可以满足人体热量的需求。一般孩子在参加一般性体育活动时，不需要额外补充糖，只有在孩子参加大运动量活动，或长时间的耐力活动时，要适当增加主食的摄入。因为运动中热量消耗较大，如果长期供能不足，会导致身体消瘦、机体抵抗力减弱。脂肪：人体内含热量最高的物质。
Tulaoshi.com一般人体日需脂肪占食物总热量的15％~30％。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30~36克。但要注意，如果活动量不足，额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪，使孩子发胖，而不是长出结实的肌肉。
维生素：在孩子的生长发育和生理功能方面是必不可少的有机化合物质。
一般天然食物中就含有各种我们所需要的营养素，而且比例适宜，所以，孩子在合理膳食中就可以获得充足的维生素。只有在持续的、高强度、大运动量情况下，热能营养不能满足需要，或蔬菜水果供应不足时，就需要额外补充维生素。要注意，过量摄入维生素和维生素缺乏一样，会导致不良后果。
无机盐：也叫矿物质、微量元素，是人体代谢中的必需物质。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yuer/）儿童时期对钙、磷、铁的需要量较高，在运动期间，由于大量排汗，导致盐分随汗液丢失，必须及时补充，才能预防肌肉痉挛，并帮助缓解身体的疲劳。可以通过运动饮料补充无机盐。
水：“生命之源”。
参加运动的孩子要积极主动地补水。比如，运动前15~20分钟补充400~700毫升水，可以分几次喝。在运动中，每15~30分钟补充100~300毫升水，最好是运动饮料。运动后，也要补水，但不宜集中“暴饮”，要少量多次地补。
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