坚持这么做 想不瘦身都难

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　　拥有健康匀称的身材，是很多人孜孜不倦的追求。在当今这个靠颜值和魔鬼身材说话的时代，身材问题尤其被人们所关注。很多人因为身材肥胖而没有自信，更有些人，因为身材臃肿，而在职场遭遇到同事白眼，只能选择默默忍受职场的不公平待遇......是否有什么方法能让我们减出美好身材呢?当然有，下面就让我们来具体了解一下有哪些方法吧。

　　有关超重和肥胖你需要知道的事

　　很多人声称自己存在超重现象。尤其是一些女性同胞，在发现自己肚子上有些赘肉，或者胳膊比较粗时，便认为自己是肥胖的。其实身体上稍有些赘肉，并不一定就意味着肥胖。关于判断自己是否肥胖，科学家经过研究得出了一个公式，即标准体重公式(女性标准体重=(身高-100)x0.85。如：160CM，标准体重是51KG，男性标准体重=(身高-100)x0.9。如：170CM，标准体重是63KG)。普通人的体重大于等于标准体重的10%~20%为超重，而大于等于标准体重20%的人群，才能被称为是肥胖人群。

　　引起超重和肥胖的原因有哪些

　　首先是遗传因素。现代科学研究显示，肥胖基因是可以被遗传的。如果父母之中有一方肥胖，那么他们的子女则有40%的几率会遇到肥胖问题，而当父母两个人都有肥胖问题时，他们所孕育子女发生肥胖的几率便会飙升到70%~80%!

　　其次是因为难以抵挡食物的诱惑。现在服务行业高度发达，各类商品琳琅满目，饮食相比过去丰富多样起来。面对种类繁多的食物，很多人难以抵挡美食的诱惑，一不小心就放纵了自己的嘴巴，最终沦为吃货而不能自拔。而放纵嘴巴的结果就是满足口腹之欲之后，看着自己日渐隆起的小腹自怨自艾。

　　另外高强度的都市生活，让很多人承担着过重的生活压力。在这种快节奏的生活方式下，人们在精神高度紧张的同时，又很难保证充足的休息，很容易造成人们心情阴郁，情绪起伏不稳，从而导致身体机能的紊乱，引发肥胖。

　　最后很重要的一个原因是不运动或少运动。运动可以消耗身体脂肪，如果长期不运动，很容易造成体内多余脂肪的沉积。

　　简单实用的减肥方法推荐

　　1、不应减少用餐的次数，而要控制用餐的质量

　　很多人为了减肥，会选择减少用餐数量。有些人甚至选择一天只吃一餐饭，这样的减肥方法是十分错误的。因为减少了用餐数量，把一天的饭菜摄取集中到了某一顿饭食上面，那么这一顿饭摄取的热量可能会很高，还是达不到减肥的效果。

　　同时，由于饮食不规律，还会对身体器官造成损伤，尤其是加重了对胃的负担，很可能患上胃病，减肥不成，反而造成自己患上疾病，这就得不偿失了。

　　2、更换家庭餐具的规格

　　人们为了减肥，常常绞尽了脑汁想办法，但是有个简单的小妙招常常为人们所忽视了，那就是将用餐的碗碟换成小一点的尺寸。也许有的朋友不以为然：只是把餐具换小了一点，怎么就能够有效地减肥了？

　　其实这其中的减肥原理很简单，就是通过缩小餐具的食物容量，以减少食物的摄取。实验证明，碗碟尺寸减少两寸，就可以减少22%的食物摄入。

　　3、掌控每日摄取饮食的热量

　　为了合理健康的开展减肥计划，人们应当对自己每天摄取的食物热量有一个大致的了解。一个人一天身体的热量需要是2000卡路里，女性的热量需求会小一些。如果一个人一天摄取的热量值超过了这一标准，那么多余的热量就会被身体储存起来，进而转化为脂肪，造成肥胖。所以为了更好的执行减肥计划，人们不妨对自己每日摄取的食物热量做一个简单的统计。

　　4、多食用蛋白质类食物

　　很多人在减肥时，会选择回避富含蛋白质的食物，因为蛋白质的热含量比较高，所以减肥者更乐意选择食用蔬菜和水果。但被人们忽视的一点是：蛋白质提供的热量较高，因而维持人体进行生理活动的时间也会比较长，换句话来说，食用蛋白质食物的人要比食用蔬菜水果的人，更不易产生饥饿感。所以食用蛋白质食品的人摄取食物的次数比食用蔬果蔬菜的人少。

　　5、多食用粥类食物

　　同样的一份食品摆在我们面前，如果能够把食物打碎食用，也会获得良好的减肥效果。因为块状食物在胃中在被消化时，胃迅速变小，使大脑对人体再次发出需要觅食的暗示。而将食物粉碎之后食用，因为食物已经变成了流体，胃依然被食物充满，因此胃的比例并不会缩小很多，人的饱腹感自然也就会持续的更久。

　　6、避免多样性的食物选择

　　当人面对的选择比较多时，对事物的取舍就会变得困难起来。如果不能做出很好的选择，便会促使人做出将所有选项选择一遍的决定。这一点在吃自助餐的时候体现得尤为明显。吃自助时食物种类繁多，每样都想尝试一下，所以不知不觉就会进食过多的食物。正在减肥的朋友，一定要控制住自己，不要去自助餐厅。

　　7、多吃低脂乳制品

　　很多减肥的人，在选取食物时，首先排除的就是奶酪和牛奶一类的食物。因为这些食物的热量很高，很多人都会把它们列为引起肥胖的帮凶。但是有研究表明，乳制品中的乳钙，能够与食物中的脂肪分子相结合，形成一种皂质的物质。这种皂质物质不能被肠道吸收，因此可以将食物中的部分脂肪直接排除体外，达到减肥的效果。

　　8、坚持长期运动

　　运动是最健康，也是最有效的减肥方式。有氧运动一小时，消耗的热量大概是252卡路里，游泳则高达1036卡路里。更重要的一点是，在运动之后，脂肪的燃烧并不会因为运动停止而停止，这种脂肪燃烧情况仍然会持续24小时。所以只要坚持适量强度的运动，就一定会获得不错的减肥效果。

　　9.保持身体的活跃

　　对于减肥者来说，一定要注意保持自己身体的活跃，只要有机会，就要尽量动起来。比如休息时从座位上起身走动走动，经常爬爬楼梯，收拾房间等等。将这些小事的运动量累加起来，一天也可以消耗掉不少的热量，所以保持身体经常活动是个很好的减肥方式。

　　10.不要节食，饥饿会让你选择高热量的食物

　　最后一点是注意饮食习惯，不要为了减肥而刻意大量减少食物的补充。减少每餐食物的数量，自然会让人容易产生饥饿的感觉。这种饥饿感会暗示大脑：需要补充食物了。

　　我们的大脑在判断身体需要补充食物时，会优先选取高热量的食物，这让节食减肥者在无形中提高了高热量食物的摄取比例。再加上一些人管不住自己的嘴巴，很可能在减少正餐摄取的的同时，增加了零食的摄取，造成减肥者迟迟看不到减肥效果。

　　11、睡觉减肥法

　　睡眠减肥，这个标题让人一看就很感兴趣。那么如何才能在睡眠中轻松的减去身上的赘肉了。其实睡眠.减肥原理也很简单，就是利用人体睡眠过程中能量消耗减少的原理，将体内的能量储备起来。因为能量充足，消耗又少，所以能够达到减肥的效果。

　　图老师tips：通过上面方法的学习，相信大家对如何科学的减肥有了更多的认识。要想获得好身材，还是像那句老话说的，要管住自己的嘴巴，同时积极参加体育锻炼。相信通过控制食物，以及有效地体育锻炼，大家一定可以拥有一个很好的身材。