坐月子补过头 生内热、乳汁少

【 tulaoshi.com - 产后营养 】

适当增加营养保证乳汁充盈

　　适当增加乳母营养，是乳汁充盈的重要保证适当增加营养保证乳汁充盈 产后，妈妈要摄取营养丰富、水分充足的食物以满足月子里对营养的需要，一般要注意以下几个饮食方法。

　　增加餐次：每日以5-6餐为宜，有利于胃肠功能的恢复，减轻胃肠负坦。 食物应干稀搭配：干的能保证营养的供给，稀的能保证水分的供应。 荤素搭配，避免偏食：不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养是多方面的，只有全面摄取食物，才能满足身体的需要。

　　清淡适宜：一般认为，月子里应该吃清淡适宜的食物。清淡适宜，就是葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于一般人的量，食盐也应少放。 注意调理脾胃：月子里应该吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物。如山楂、大枣、蕃茄等。山楂可以开胃助消化，还有促进子宫恢复等作用。 充分排空乳房，可促进乳汁分泌 在以往，很多产妇认为，乳房排空了，乳汁就会越产越少。其实这种观点是错误的。充分排空乳房，会有效刺激泌乳素大量分泌，可以产生更多的乳汁。在一般情况下，可以用手挤奶或使用吸奶器吸奶，这样可以充分排空乳房中的乳汁。当然，也可以使用优良品牌的电动吸奶器，这种吸奶器能科学地模拟宝宝的吸吮频率和吸力，能更有效地达到刺激乳汁分泌的目的，效果会更好一些。新妈妈小心八种母源性疾病 从0岁起培养宝宝的英语兴趣 1-2个月婴儿的益智游戏

　　正确的哺乳方法也是非常重要的适当增加营养保证乳汁充盈 每次喂哺先让新生儿的唇触及乳头，诱发觅食反射，使宝宝的嘴张得足够大，含住乳头和大部分浮晕。当宝宝嘴张大，舌向下的瞬间，即将宝宝靠向母亲，使其能大口地把乳晕也吸入口内，吸吮时宝宝两颊向外鼓起，嘴唇凸起，两侧乳房应交替哺乳，以免两侧乳房不对称，影响将来的美观。对于乳头凹陷或较短者，应避免在口腔负压下拉出乳头，以防止引起乳头疼痛和损伤。哺乳结束后，可挤少量的乳汁均匀地涂抹在乳头上，以保护乳头表皮。喂饱宝宝后，乳头应及时脱离宝宝口腔。

营养均衡就能保障乳汁充足

　　红糖水非常适合产后第一餐食用，不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多，时间长了，对身体非但无益反而有害。

　　新妈妈在分娩时，由于精力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要哺乳，因此需要补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用，不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多，时间长了，对身体非但无益反而有害。

　　产后恶露不行、经血阻滞，食用红糖可起到活血化瘀的功效。但目前多为初产妇，子宫收缩一般都较好，恶露的颜色和量一般都比较正常，如果食用红糖时间过长，反而会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响tulaoshi子宫恢复以及产妇的身体健康。一般来讲，产后喝红糖水的时间以7～10天为宜，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。

　　哺乳期的新妈妈每天总热量大约比孕前多出1/3，这1/3可以是100克肉、1杯牛奶加半个馒头，也可以是1碗浓浓的鸡汤、1个鸡蛋再加1份蔬菜炒饭。

是什么食物抢走了你的乳汁

　　产后喂母乳的妈妈，为了能供应给宝宝足够的奶水，除需维持均衡饮食外，还需要比一般人摄取更多的高热量及高蛋白质食物，方能获得多多的奶水。事实上，妈妈只要在产后多喝汤、多喝水，如果汁、牛奶等营养品;比平时多吃上一两餐，如猪脚花生汤、鱼汤、排骨汤等各类汤品，即可促进乳汁分泌，效果良好。

　　哺乳期需避免的食物及嗜好

　　妈妈在喂母乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果。

　　1、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水、人Tulaoshi.com参等食物。

　　2、刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。

　　①酒：一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响;过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。

　　②咖啡：会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。

　　③太过刺激的调味料：如辣椒等物，哺乳妈妈应加以节制。

　　3、油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。

　　4、香烟和烟草：如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。

　　5、药物：对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。

新妈妈为何营养越丰富乳汁却越少

　　催乳师行业的兴起，折射着这么一个事实：现代女性缺少母乳。是什么因素导致现代的新妈妈们乳汁分泌变少了呢？记者采访了相关专家，力图揭开“80后”新妈妈们母乳分泌变少的疑团。

　　缺乳原因一：孕期乳罩过紧 纤维堵塞乳管

　　南宁市康贝催乳中心催乳师覃子桂表示，产前产后，妇女们戴乳罩要十分注意。由于乳头在乳罩的压迫下，会使乳头和乳罩的摩擦加剧，乳罩上的纤维会逐渐进入乳管内，从而使乳管堵塞，造成一些产妇乳汁分泌不出或分泌过少。

　　为了避免这种情况，准妈妈们在怀孕期间就应有所防备——孕期不要把乳罩系得过紧，尤其是在妊娠后期，更应注意；避免让肌肤直接接触化纤衣物，不要在乳罩外直接穿羊毛类衣服；乳罩洗涤要格外精心，切勿将乳罩与其他衣物一同洗涤；每次使用乳罩前，一定要仔细将其内侧的灰尘、纤维状物等拂净；做乳罩的面料一定要柔软，最好选用优质的纯棉面料；另外，孕期应坚持擦洗、按摩乳房，并注意乳头卫生。

　　缺乳原因二：避孕药扰乱内分泌营养失衡致乳汁少

　　有的女性因害怕怀孕，自行滥用避孕药物，使自己体内的内分泌机能紊乱，脑垂体的促泌乳功能受到不同程度的限制，同时也为乳房正常发育设置了障碍，导致产后缺少乳汁。

　　许多现代女性为追求身材苗条，随意改变饮食习惯，出于减肥的需要，一般吃得很少，往往仅强调多吃些水果和蔬tulaoShi.com菜，忽视了进食含有蛋白质及脂肪的食物，这种偏食现象往往会导致体内蛋白质、脂肪等营养物质的严重缺乏，营养一旦失衡，自然也影响到了乳汁的分泌。

　　缺乳原因三：精神压力太大 乳汁难以分泌

　　广西医科大学第一附属医院西院妇产科主任韦业平谈到，很多难以分泌乳汁的产妇，其实是心理原因作祟。随着现代生活的节奏加快，紧张的生活环境，繁杂的人际关系，往往使人的情绪产生极大波动。产妇从孕期到产后，漫长的生理过程也会对情绪造成一些影响，产后心情焦虑、抑郁等情绪十分常见，这些因素可以通过产妇的大脑皮层影响脑垂体的活动，从而抑制催乳素的分泌，使产妇出现产后乳汁缺乏。