如何缓解备孕压力更好受孕

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如何保护子宫健康 好孕常在

    如何保护子宫健康呢？我们都知道子宫是女性的生殖器官之一，是女性月经的形成处，是孕育后代的地方。子宫的健康与否直接影响到女性的生育能力。那么，女性在平时的生活、工作中，应该怎样呵护自己的子宫呢？
 

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    1. 女性应注意个人卫生，养成良好的卫生习惯

    如勤洗、勤换内衣裤；使用合格卫生的卫生巾；便后用纸由前向后擦；每日清洗会阴部时，最好采取淋浴形式，以免不洁异物进入阴道，防止致病菌繁衍并上行进入子宫，引起感染。

    2. 要注意性生活卫生

    不洁的性交，最容易引起子宫内膜炎、宫颈糜烂，应要求性伴侣经常清洗阴茎，去除包皮垢；还要注意性生活事后的护理。月经期、产褥期、产前一个月内禁止性交，妊娠期应节制性交；杜绝与多个男子发生性关系，严防因多个性交对象可能带来的各种性病原微生物对子宫的侵犯。

    3. 妇科炎症，不可大意

    一般常见的妇科炎症有阴道炎、宫颈炎、宫颈糜烂、输卵管炎症等。尽管这些都是妇科的常见病，但如果不及时治疗，病菌会通过宫颈进入子宫，引发对子宫的伤害！此外，这些病菌还是外阴癌、阴道癌、宫颈癌及输卵管癌的重要发病因素，一旦致癌因子被激活，对子宫的伤害是无可避免的，不但影响生育，甚至危及生命。

    4. 女性在饮食中应避免寒凉食物

    传统中医认为：女性体质属阴，切不可过分贪凉食。冰凉生冷的食物进入体内，会消耗阳气，导致寒邪内生，侵害子宫。凉食其实不仅仅是指低温冷冻的食物，还包括一些本质上属寒性的食品，如西瓜、梨、绿豆、冰糖、苦瓜等，这些食物即使是加热后，也要分季节、适可而食。有时候不可避免要吃一点凉食时，要注意先吃些热的以免凉气侵入子宫，带来伤害。或者养成好习惯，要经常喝热茶或者姜糖茶暖胃，帮助化解寒凉食物从而保护子宫。

    5. 人工流产容易造成感染，使子宫内膜受损

    人工流产手术需要对子宫内膜进行钳刮，短时间多次反复人工流产会让子宫内膜受到反复钳刮，使子宫壁变薄，内膜越来越少，导致月经过少、妇科炎症的发生，还可能造成子宫内膜异位、子宫穿孔和习惯性流产，甚至导致不孕症。由于人流后子宫口还没有闭合，子宫内膜也需要一个修复过程，在这段时间内，要特别注意保持外阴部的清洁卫生。人工流产后应注意子宫保健，可通过子宫保健操进行保健。原则上，每年人工流产次数不高于2 次。

    6. 不要频繁去美容院

    如果你还不到35岁，月经正常、皮肤光滑，就不要频繁去美容院。世界卫生组织调查发现，很多美容院为了追求速白效果，在自制的所谓天然面膜等产品中加入大量雌激素，会使子宫壁韧性降低、变得薄弱。如果一定要去美容院，可以自己带保养品去，这样就不用顾虑产品中的激素超标。

    7. 每周游泳两小时提升宫缩力(www.tulaoshi.com)

    游泳不仅能减肥，对子宫更有好处。运动医学专家说，游泳是锻炼子宫的最有效运动方式。只要保证每周游泳两小时，宫缩力量就能提高一成以上。宫缩力量增强不仅可以减轻痛经、减缓经期前后腰酸背痛，还能让你将来的分娩也变得轻松许多。

    8. 经常更换避孕方法

    研究显示，连续服用长效避孕药8年以上，女人体内荷尔蒙会钝化，引起内分泌紊乱，增加患子宫肌瘤的危险，因此服用同一种避孕药不要超过8年。专家建议，每年改变一次避孕方法，可以更好地保护子宫内膜。

    9. 戒烟排清子宫毒素

    英国医学研究显示，香烟中的致癌物质似乎有特殊偏好，最喜欢选择性地集中在宫颈黏液中。因此长期吸烟会让子宫受难危险增高15倍。还有研究证实，被动吸烟也会带来类似后果。因此为了子宫健康，戒烟最重要。

    10. 不要坐太久

    新加坡国立医院新近全民调查显示，比起家庭主妇，OL患子宫内膜异位症的比率要高21%。研究人员解释，因为七成以上OL每天要在办公室坐超过6小时，久坐加上缺乏正常运动，导致气血循环障碍，引起子宫内膜组织增生，形成子宫内膜异位症。专家建议，OL每坐着工作2小时，就站起来走动10分钟，改善因久坐导致的循环不畅。

    图老师健康网温馨提示：知道了呵护子宫的十条建议。为了更好的呵护子宫，我们要注意以上十条建议，否则可能会伤害到子宫。

 

如何缓解备孕压力更好受孕

     如何缓解备孕压力更好受孕呢？对于完整家庭的渴望，让很多久而不孕的夫妻备受压力，而实际上，越是压力大的情况下反倒不容易受孕，所以，想要怀孕的夫妻，首先要放掉压力，科学备孕，这样才会有好孕哦。
      一、备孕要注意：精神压力大，不好生小孩     当人体处于良好的精神状态时，精力、体力、智力、性功能都处于高峰期，精子和卵子的质量也高，这时候受精胎儿素质也好，有利于优生。而如果备孕夫妻情绪不好，很可能导致内分泌的改变，使身体机能受到不良影响，从而不容易受孕成功。     另外，若备孕女性精神压力大，很有可能会使卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不排卵，月经也就tulaoshi.com开始紊乱甚至闭经。在这种情况下，也可能出现不易怀孕的情况。     所以，未准爸妈在备孕的时一定要放松，减轻心理压力，在轻松的环境里，在悠然的心态下，宝宝会不请自到。     二、三大心理压力让未孕女性不易怀孕     1、来自父母得压力     在众多压力中，来自于父母的压力是最大得。老年人年岁已高，抱孙心切，通常会不断地催促子女生育，以及亲朋好友之间得劝说，及其一些爱管闲事得人得背后评说，使的配偶双方背负上了沉重得精神负担。     正值孕龄的女人，若一直处在极大得压力下，将导致机能得不调以及失去平衡。使的卵巢排卵混乱甚至不排卵，月事也开始不调甚至无月事，在这样原因下，当然也就不太简便妊娠。     2、来自工作得压力     许多职业女性精神压力很多，生活方式节奏太紧张，典型是在工作中受到打击时，简便引起抑郁、失眠多梦等情况，避免人的身体生物钟危及不调。这些要素都会使脑袋皮层效果遭受阻止，使的下丘脑、脑垂体与生殖腺得指挥与衔接效果遭受危害，导致机能全面失去平衡，从而不要正经常排卵，避免不能怀孕。     3、早期不能怀孕医治失败，压力升级     为了很快能完成生育得原因，有些不能怀孕的女性想尽措施，四处奔波，甚至胡乱医治。早期医治得不成功、社会得歧视以及亲朋好友得不理解，通常使的这局部女人得悲痛、压抑、震惊、否认、愤怒、内疚、孤独等不适情绪进一步加重，甚至在这样沉重打击下精神彻底崩溃。     三、如何缓解备孕压力求好孕     1、在工作上寻找些乐趣     提起工作，你是不是有抓耳挠腮的冲动。工作越来越多，上司要求越来越高，是不是令你喘不过气。在这一刻，你是不是有种快要窒息的感觉，头痛、胃痛、腰酸背痛……各种疼痛和不适接踵而来。如果答案是Yes，那么你已陷入工作低潮的漩涡中。     其实，让繁琐的工作时刻充满乐趣这并不是件容易的事，不过如果你在工作中尽量去寻找乐趣，带着一种乐观的态度去投入工作的话，相信那种乏味、窒息的工作氛围以及自己的精神状态会大为改观。这时，你会发现不仅自己的工作效率大大提高，你的乐观态度还会影响周围的人，同时还可以提升自己的工作表现和你在同事与领导心目中的美好形象，多么有利于自己在事业上更上一层楼。轻松面对工作，寻找工作乐趣，你会发现一切是如此的不同。     2、从生活中发泄压力     生活中肯定有很多不能尽如人意的事，难道就为此郁郁寡欢？NO，为什么每逢长假好多人出门旅游，主要就是为了放松心情、快乐自己，寻找生活中新的乐趣。面对压力这座大山，未准爸妈要学会的就是将不快用适当的方式发泄出来，杜绝抑郁。     如何调节自己远离抑郁呢？其实很简单，自我调节，要学会自我安慰，同时不要拘泥于个人的小天地而患得患失，力争经常参加文体活动来调节精神生活，消除心理紧张，开阔心胸。多运动，跑步、 转圈、疾走、游泳等运动都是化解不良心态的最有效的方法之一；与他人进行愉快的交往可以有效地表达自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，这种感觉可以避免抑郁情绪的产生；另外，赏花草、听音乐、观山水等都可改善恶劣的心情，帮助自我调节。     快节奏的现代生活，未准爸妈都有着巨大的精神压力，由于女性心理的特点，如果不能及时排解压力，造成精神抑郁的可能性很大。如果不学会合理排解、发泄自己的情绪，将很难适应现代城市的工作，成为现代工作方式的牺牲品。如何也使精神轻松起来，那就是合理发泄，保持心理平衡。发泄的形势多种多样，多掌握几种让自己精神轻松起来吧。     3、厨房也是一缓解压力的好地方     你是怎么缓解压力的？相信答案是多种多样的。为了释放工作上的压力，每个人可谓是各显神通，有人喜欢逛商场，有人喜欢去泡吧，各种各样的方法让人数不胜数。对备孕的未准妈妈来说，如何才是缓解压力的好方法呢？其实，做一顿佳肴是不错的选择，即可以在孕前补充好营养，也可缓解压力，实为一举两得之举。     工作之余，备孕的未准妈妈不妨偶尔到超市去看一看是否又有新鲜的食品上市了。来点荷美尔的小排、福成的羊腿，亲自捞上几尾生命旺盛的鱼。也许所有的烦恼，所有的疲惫会在这方寸之间的厨房中伴着葱香、蒜香、菜香，化为虚幻。     当你的生活内容只剩下工作时，你就要警惕自己的生活状态了。一个生活丰富多彩的人是最容易摆脱不良情绪的影响的，因为她总是能找到使自己快乐、轻松 的办法。让生活丰富多彩、有自己喜欢的业余爱好是让生活轻松的诀窍。下班后学点好玩的技艺吧，可以让你忘掉工作压力，有效地保持心理健康，陶冶性情，以更饱满的情绪投入到事业中去。     4、腾出时间休息     工作是为了快乐的生活，可别让生活只充满了工作，腾出时间来休息下吧，停留是为了更好的出发。说起来简单，但有时要腾出时间来可真不容易啊！即便如此，你还是要尽量给自己多留一点休息时间。要知道，孕期保证休息不仅对你自己很有好处，而且对你的宝宝来说也是至关重要的。因此不必为自己的无所事事而感到愧疚。     图老师健康网温馨提示：在备孕期，夫妻间要做好科学作息，适当的食补和室外有氧运动，以最健康的状态迎接宝宝的到来。

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备孕期夫妻要补充哪些营养呢

    备孕期夫妻要补充哪些营养呢？为了生下健康的宝宝，同时也为了尽早能受孕成功，建议备孕夫妻要从饮食开始，通过日常多吃肉、富含锌食物、服用钙和维生素D、维生素C等。有效提高女性的生育能力和精子质量，助你快速怀孕。下面大家就一起来看看吧。 

    服用钙和维生素D：

    每天服用1000㎎钙和10μg维生素D也能提高男性生育能力，富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪，同时牛奶中也含有丰富的维生素D。

    要多吃肉：

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    利用饮食提高精子卵子活力，夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕几率。

    吃动物内脏：

    这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。

&nb(www.tulaoshi.com)sp;   吃富锌食物：

    各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。》推荐阅读 适龄女性的孕前饮食误区有哪些

    吃维生素C和抗氧化剂：

    能减少精子受损的危险、提高精子的运动性，所以大量富含维生素C和抗氧化剂的食物非常重要，备孕爸爸每天至少摄取60㎎维生素C，而通常一杯橙汁就含有维生素C124㎎。

    吃滑粘食物：

    据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

  
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