三招搞定准妈妈睡眠问题

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怀孕期间要学会科学合理的运动

对于孕妇而言，科学正确的运动不仅能够促进宝宝的生长发育，更有利于顺利生产。所以，准妈妈们在怀孕期间一定要学会科学合理的运动。

一、孕妇运动的好处：

1、有利于增强孕妇体质，锻炼了骨盆的柔韧性，使日后的分娩比较顺利。

2、运动可以帮助孕妇消化，增强吸收功能，这样肚子里的孩子就能得较为充足的营养。

3、运动可以保持孕妇心情开朗，这样有利于胎儿的脑部发育、呼吸系统以及各种感官的发育。

4、有利于血液循环，这样在分娩后孕妇也能较快的恢复产前的身材。

二、孕Tulaoshi.com妇运动的注意事项：

1、避免在潮湿和炎热的环境中运动。潮湿容易导致孕妇胸闷气喘。

2、要选择平缓的运动，并且在进行中不宜过快，孕妇可以结伴运动，在运动的过程中一边聊天一边锻炼。

3、孕妇在运动的过程中要注意补充水分，避免水分流失。

4、不要进行剧烈的运动，因为在怀孕期间，孕妇的关节较脆弱，剧烈的运动很容易导致关节扭伤。

三、推荐的运动：

1、游泳

游泳是最适合孕妇的运动，水的浮力能够很大程度上缓解孕妇关节的压力。游泳能够促进孕妇的血液流通，适当的憋气能增加孕妇的肺活量，并且，在水中还有利于纠正胎位，很大程度上保证顺产。但是，水中的运动有一定的危险性，孕妇如果选择游泳，就一定要保证身边有人陪同。

2、散步

散步既安全又容易实现。散步可以锻炼孕妇的耐力与肢体的协调性。但是知道注意的是，散步的环境一定要选好，孕妇应尽量选在在阳光下散步，充分的阳光能保证钙的吸收，这有利于促进孩子骨骼的发育。另外，要尽量在人少、空气流通的地方散步，不然拥挤的地方孕妇很容易被撞倒。

3、广播操

广播操能带动全身的关节一起进行运动，有助于练习协调性。但是，孕妇不要做广播操中的跳跃运动，因为这样剧烈的运动容易导致流产。在怀孕后期并不建议孕妇做广播操，因为大量的弯腰、跳跃对于大腹便便的孕妇来说多有不便。

总结：对于孕妇来说，既要积极锻炼，又要选择最适合自己的，总体来说，进行的运动不要太剧烈，每次运动到微微出汗就能达到效果了。

怀孕后真的会“变傻”？

怀孕后我们会发现我们的记性变得很差，老是想不起自己要做什么 来的要买什么东西，让自己特别的郁闷无语，tulaoshi.com这是为什么呢？而老话也有一孕傻三年的说法，就是说得我们这种现像。现在的科学也证实，女性在怀孕后，确实可能会出现记忆力衰退和认知能力下降等问题。人们也管这种情况叫孕傻或婴儿脑。这种现像会持续多长时间我们不知道，但这是一个很普遍的现像，这个现像有时不止在孕期会出现，也可能发生在平时，因女生自身的激素改变而造成这个现像的出现也是有的。

那么造成这个现像出现的原因有哪些呢？来看一下吧：

首先，面对现如今的物质社会，快节奏生活，高品质的生活理念，女性对自己的事业也越来越重视，那么对自己的要求也就越来越严格，那么压力也越来越大，精神长期的处在一个紧迫的状态，所以造成这个情况出现也是可能的。

其次，在怀孕期间，我们经常的忘记自己要做的事情，我们会感到非常的恐慌，而家人或朋友对此现像，因为了解，所以都不当回事，不在意，不能及时的给予我们帮助，所以就越来越严重了。

最后，现在的饮食发生了很大的变化 ，虽然在穿得上面，我们的准妈吃得是越来越好了，但饮食的合理性却是越来越差了，这一切都会加重孕妈在这个问题上所面临的困难。所以说，婴儿脑这一现象的生物学基础本身没有改变，而是其他条件都变了。

我们也关心婴儿脑在什么时候会出现呢？

对于婴儿脑的出现时间，会因各个孕妈的反应而有所不同，但我们荷尔蒙一般是在怀孕前3个月中发生变化，这时的激素孕酮逐渐上升，甲状腺水平也会逐渐下降。而这种现像正好是早期大脑的形成，也就是婴儿脑形成的阶段，这种现像会造成孕妈健忘，注意力难以集中，思想处理能力放慢，甚至出现头晕等现象。

到了孕晚期，孕激素平稳，影响程度降低，但这时的雌三醇激素的提高也会导致怀孕女性的大脑出现临时记忆问题。很难想是最近几天发生的事也是有的，这些症状的表现形式也会因人而异。而我们的激素水平，会在产后月经周期恢复后而恢复正常。如果恢复正常后，还出现神经系统紊乱、昏厥、身体受到损害或者说话变得含糊等现像，那么这时就要及时去医院做检查，要不看有更严重的情况出现。

怎样让怀孕后不变傻？

1、平时条件允许，可以小睡一下。

2、做个纸条，把要做的事都写下来提醒自己。

3、把钥匙、钱包等随身物件每天都放在一个固定的地方。

4、 可以把每天或第二要做事，做个笔记。

5、平时要多喝水。这样可以增加血液更多地流向大脑。

6、多吃含铁的食物，让血液里携带更多的氧气到达大脑。

7、平时要多加运动来帮助血液的流动。

8、平时要多补充能量，并且运动也要适度，不可太过。

孕期一系列原因让孕妈的脑袋不再那么灵光了。当然这不是个大问题。不过孕妈妈为了不变傻要做出的努力有很多，以上的7点要牢记。

三招搞定准妈妈睡眠问题

准妈妈睡眠存在问题是很普遍的，孕期如果睡眠不好设置会影响肚子里的胎儿发育，但是很多孕妈妈就是不知道自己为什么睡不香，其实有三点你可能没有注意。

一、准妈妈的枕头不宜太高

在选购孕妇枕头时候特别要注意枕头功效。一个好的孕妇枕头应该有护腰的功效，在怀孕期间对孕妇的腰有着辅助的保护作用。孕妇在选择枕头的时候，枕头应以10厘米左右高为宜。枕头过高容易落枕，而且会影响对大脑的供血。枕头过低会影响呼吸，侧卧时也会造成落枕。孕期最好的枕头需要弹性适中，承托力适中，保持身体正常的生理曲线。

二、准妈妈的被子应以全棉为佳

准妈妈选择被子宜选全棉布面，内包优质棉花絮，被套和床单也是纯棉的，具有贴体、舒适的寝被特质，最符合人体的睡眠工学。孕期不宜使用化纤混纺织物作被套及床单，否则化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒，且不利于吸汗。

三、准妈妈不宜睡软床

软床会影响准妈妈的身体和睡眠质量。怀孕后胎儿逐渐长大，准妈妈的脊柱较正常人腰部前曲更大，睡软床后，使腰肌更加紧张和得不到稳妥的支撑，久而久之腰肌会发生疼痛和劳损。分娩时可能会出现腰痛与不顺利，所以孕妇最好不睡那些柔软的弹性床为宜。

其次软床会使准妈妈深陷床中，不易翻身，加重疲劳感。因此，选择易于翻身活动的床，最好是硬床，在上面铺9厘米左右厚的棉垫，增加缓冲力。夏天，准妈妈还可以睡棕棚床。棕棚床透气好，利于散热，但下面也要铺上一层薄棉垫。

睡眠小妙招：

1、洗个热水澡或者用热水泡脚www.Tulaoshi.com。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35～38度为宜。

2、内衣睡衣要选好。睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

3、睡前喝牛奶，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。但要避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。

4、保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

孕期睡个好觉不仅能让你第二天精力充沛，还能让胎宝宝健康发育，如果你最近睡眠质量下降了，那就来试试以上的几个方法吧。