孕期营养：补铁猪肝菜

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胎宝宝四个月时孕妈妈的营养食谱

    胎宝宝四个月了，需要吃些什么才能更好地满足胎宝宝和孕妈妈的营养需求呢？下面，图老师小编推荐一些美食给各位孕妈妈们。

    美食一：番茄煎蛋。番茄250克，鸡蛋3个。油、盐、鸡精、白糖适量。

    做法：

    1、把鸡蛋打入碗内，加少许盐，调开。

    2、番茄洗净切片。

    3、锅里放适量油，油烧至7成热倒入调开的蛋液，煎熟后捞起放入碟子里。

    4、在炒完鸡蛋的锅里放入切好的番茄片，翻炒片刻后加入鸡蛋，加盐、鸡精和适量的糖调味。

    美食二：玉罗花排骨汤。  排骨400克，玉米2根，花生仁50克，胡萝卜1根。生姜、盐、鸡精适量。

    做法：

    1、将排骨放入锅里加适量水先煲一会儿。

    2、玉米、胡萝卜切块，之后和花生、姜片一起放入锅中煲煮，煲30分钟后调味关火。一道简单营养的美味汤就大功告成啦。

    美食三：香菇拌鱼。草鱼肉适量300克，生香菇50克，生姜TuLaoShi.com丝适量，盐、淀粉、酱油、料酒、油、鸡精适量。

    做法：

    1、将香菇洗干净，去蒂切成丝。

    2、鱼肉切成片，放入料酒、酱油、盐、鸡精、油、生姜丝腌制15分钟。

    3、把香菇丝拌入鱼肉中，再拌入适量的淀粉，上锅蒸20分钟即可。

    美食四：营养饺子。饺子皮适量，鸡肉250克，豆干一块，鸡蛋一个，马蹄4个，玉米粒、核桃肉适量，油盐适量。

    做法：

    1、把鸡肉切成肉丁，豆干切丝后剁碎，马蹄、玉米粒、核桃肉切成碎粒。

    2、把上述碎粒放入大碗里，加入鸡蛋调匀，加适量油盐调味。

    3、用饺子皮把馅包好，放入蒸锅里蒸熟。

孕期营养：补铁猪肝菜

    孕妇贫血吃什么好？孕期有些孕妇会出现缺铁性贫血和发生水肿，此款营养食谱含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素C和钙、磷、铁等多种营养素，可改善贫血和水肿现象。

    材料：猪肝100克，油菜250克，生姜、酱油、料酒、油、盐、鸡精适量。

    做法：

    1、把猪肝洗净切片，放入生姜、酱油、料酒和少量的盐腌渍一会。

    2、把油菜洗净切成两段。

    3、把锅置旺火上，加油烧热，放入猪肝爆炒后捞起，再锅里放入少许的油，放入油菜炒至6成熟，加入猪肝一起爆炒，把剩余的酱油和料酒一起倒入，加适量的盐和鸡精调味即可。

孕妈咪孕后期利尿、降血压食谱推荐

    这道菜的主要作用是补充维生素和膳食纤维，在怀孕后期食用，具有保护大脑、调节神经系统、稳定情绪等功效，对于患有高血压的准妈妈而言，还有利尿、降血压的效果。

    香松白灼野菜

    【材料】1餐份

    水芹20tulaoshi.com0克，海苔香松少许

    【调味料】

    香菇酱油1大匙，油、糖、盐少许

    【做法】

    1.水芹洗净后切段备用。
    2.在锅内加清水煮沸，放入水芹、油、盐、糖，氽烫约2分钟。
    3.捞出水芹，沥千多余水分，装盘，再撒上香菇酱油和海苔香松即可。