食谱帮您赶走孕初期的疲劳

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食谱帮您赶走孕初期的疲劳

    孕妈妈在怀孕初期通常都会出现疲劳的现象，据专家提醒，孕妈妈在怀孕初期的前3个月，身体里如缺乏铁、蛋白质及热量，则会变得更加疲劳。因此，赶紧来看看图老师小编为孕妈妈们准备的食谱，可帮您赶走孕初期的疲劳哦！

www.tulaoshi.com    孕期疲劳

    有很多的孕妈妈都不明白，为什么在妊娠初期会感到特别的疲惫。美国的《怀孕百科全书》中指出，孕妈妈在妊娠第一个月时都会感到极容易疲惫，甚至有些孕妈妈会感到一天到晚都很累，怀疑自己还有没能力继续工作。孕妈妈怀孕初期的前3个月中，假如身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量，则疲劳感会加剧。不过不需要太担心，因为这种疲惫感是属完全正常的。

    缓解对策

    1、不管有多疲惫，孕妈妈都不能依赖于咖啡、浓茶、可乐、糖果、甜腻的蛋糕来使其提高精神度。因为它们只是给孕妈妈带来一时的兴奋，过后血糖便会持续下降，疲惫感反而会比之前更强。更何况，它们都会对腹中的胎儿造成一定的伤害。

    2、量力而行。丈夫在此期间应要理解和照顾好孕妈妈，包括身体上和精神上，因为孕妈妈正经历着前所未有的不受控制的疲惫。再加上孕妈妈肚子里的胎宝宝，这便是新的一段人生的启程。

    3、孕妈妈坐着的时候应注意太高脚的位置。夜晚尽量早点睡觉，还要注意每天进行短时的散步等轻微的运动。

    4、饮食上的调理也可以助孕妈妈缓解疲劳，以下这几道菜可供孕妈妈们参考。

    麦芽蜜枣瘦肉汤

　材料：麦芽100克，瘦猪肉100克，蜜枣20克，盐适量。

　制作步骤：

　1、麦芽用锅炒至微黄。

　2、将蜜枣洗净；瘦猪肉洗净，切成片。

　3、将蜜枣，炒麦芽放入沙锅中，用小火煮45分钟。

　4、再将猪肉放入，转大火将猪肉煮熟。

　5、出锅前放盐调味，即可。

　营养小贴士：麦芽富含丰富的维生素B6、叶酸及磷脂，在一定程度上可以有效地帮助孕妈妈解除疲劳。

　★麦芽的其他吃法

    大枣山药麦芽粥

　大米洗净浸泡1小时，山药去皮洗净切成块，麦芽炒至金黄。锅中加水煮开，放入大米、山药、麦芽煮至大米熟烂即成。

孕期的每天膳食该如何安排？

    怀孕了，孕妈妈每天的膳食是极其重要的，在重视食物数量的同时也要讲究食物质量。所以，孕妈妈一定要对自己的饮食起到重视。今天，我们就来了解下，孕期的每天膳食该如何安排？

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    早餐：远离碳水化合物

    一天的饮食当中，早餐是最为重要的。由于面包及土司等碳水化合物会促使血糖升高，而人体的胰岛素释放后，又会造成血糖快速下降，因而容易让人感到疲惫。

    早餐的搭配：富含纤维的全麦类食物+蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取的最好搭配比例是1:1，再加上几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁即可。这些食物含有丰富的维生素B，有助于提高活力。

    午餐：营养元气饮食

    午饭后，通常都会觉得昏昏欲睡，这都是由于食物惹的祸。由于中午的米饭或者是马铃薯等淀粉食物，也会促使血糖迅速提高，使人感到疲惫。

    中午的淀粉类食物不可吃多，饭后再吃些水果补充维生素，有益于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。

    晚饭：越简单越好

    晚饭不宜吃太多、太腻，避免消化时间过长，致使夜里兴奋，从而降低了睡眠质量。

    此外，含咖啡因的饮料或者食物、酒精、辛辣的食物及产气的食物如：豆类、洋葱等，都会干扰到睡眠。

适宜孕早期孕妇吃的水果

    孕tuLaoShi.com前三个月是胎儿形成的重要时刻，因此孕妇吃东西一定要非常小心。现在图老师小编将为您整理了三种有营养的水果，既能让孕妇补充营养，又不会对胎儿产生影响。一起来看看吧！

    香蕉补充孕早期营养

    香蕉具有清热解毒、润肠通便、润肺止咳、降低血压和滋补等功效。孕妇在怀孕初期容易出现便秘，多吃些香蕉可以防止便秘。而且，香蕉的营养丰富，每100克的果肉里就含有1.2克蛋白质，还含有维生素C、维生素E和微量元素等，可以补充怀孕初期孕妇所需的营养。

　焦糖香蕉的做法

　主料：香蕉300克，鸡蛋1个，面粉10克，淀粉50克，

　配料：食用油500克(实耗100克)，白糖3大匙，

    制作步骤：

    1、将香蕉去皮切块，拍上少许干淀粉，将鸡蛋打入碗内，加上面粉、淀粉、水、少许油搅成糊，

    2、锅内倒入油，烧热，将香蕉逐个挂上糊后放入炸成金黄色，待香蕉浮起后，捞起沥油。