在产后第一天，妈妈可以进行胸式呼吸运动、脚部运动，怎么做呢？跟随图老师网图老师小编一起来了解一下吧。
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在产后第一天，妈妈可以进行胸式呼吸运动、脚部运动，怎么做呢？跟随图老师网图老师小编一起来了解一下吧。
胸式呼吸运动
具体步骤：
1.仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口。
2.慢慢地做深吸气，再把肺内的空气排空。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。
3(图老师整理).每2、3小时做5、6次即可。
脚部运动
具体步骤：
1.用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，脚伸直，后脚跟着地，脚尖伸直。
2.脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像和在一起似的。
3.保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。
4.每天早、中、晚做3次，每次10下。
有特殊情况的妈妈，如果想做一定要先咨询医生是否可以做。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）产后第二天妈妈可以增加抬头的运动和手指的运动，具体做法跟随图老师网图老师小编来了解吧。
腹式呼吸运动
具体步骤：
1.与胸式呼吸姿势相同。双手放在肚子上。
2.做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。
3.每天运动次数可与胸式呼吸运动一样。每2、3小时做5、6次。
抬头的运动
具体步骤：
1.撤掉枕头，双腿并拢伸直一只手放在肚子上，另一只手放在旁边。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）2.抬起头，眼睛能看到肚子上的手（此期间不停止呼吸），呼吸一次，再躺下。
3.一天可做数次，每次要求每只手各做5次，共计10次，要在做腹式呼吸运动之后做。
脚部运动
具体步骤：
1.双脚并拢，脚尖伸直。
2.用力弯曲脚脖子。这时要绷紧脚部肌肉，膝盖不要突起。呼吸两次左右，恢复原状。
3.每天早、中、晚各3次，每次10下。接着产后第一天的脚部运动做。
手指的运动
具体步骤：
1.伸直手臂，握拳。
2.然后把手尽量地张开。
3.一天可做10次。
产后妈妈想要恢复，不能及于节食来减肥，以免伤害自己的健康。
虽然产褥体操有助于产后快速恢复，但并不是所有的孕妈咪都适合做，哪些妈妈产后不易做图老师褥体操呢？
产褥体操需消耗一定饿体力，调动全身肌肉参与。因此，不是所有产妇均可参与的，下列情况产妇不适合做：
1.产妇发热者，血压持续较高者；
2.有较严重心、肝、肺、肾疾病者；
3.贫血及有其他产后并发症者；
4.做剖腹产手术者；
5.会阴严重撕裂或产褥感染者。
妈妈们要确定自己是否适合做产褥体操噢，不适合做的妈妈可以通过温和的瑜伽来达到自己想要的效果。
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151203/946666.html
