产后第一天你该做些什么？

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月子调养中易犯的19个错误(1)

添了宝贝后，新妈咪的生活节奏骤然紧张起来。月子里既要照料宝贝，又要养息虚弱的身体，纷繁忙乱中一不留意便有可能犯下一个个错误，影响身体康复和宝贝的健康。那么，在月子里新妈咪都容易犯一些什么错误？……

错误1　不去做产后体检
　　如果不去做检查，就不能及时发现异常并及早进行处理，容易延误治疗或遗留病症。因此，产后6-8周应到医院进行一次全面的产后检查，以便了解全身和盆腔器官是否恢复到孕前状态，了解哺乳情况。如有特殊不适，更应提前去医院进行检查。

错误2　喝麦乳精滋补
　　虽然麦乳精营养丰富，味道可口，能够滋补身体，但产妇在哺乳期间常喝麦乳精是不科学的。

因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌。哺乳期产妇经常喝麦乳精，就会使乳汁的分泌量明显减少，所以中医历来把麦芽作为回乳的用药。

错误3　经常吃巧克力
　　巧克力中所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入宝贝的体内，损害宝贝的神经系统和心脏，导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。另外，常吃巧克力会影响产妇的食欲，造成身体所需的营养供给不足。这样，不仅影响产妇的身体康复，还会影响宝贝的生长发育。

错误4　经常喝茶水
　　多进汤汁固然可增加乳汁分泌，但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。而且，茶水中还含有咖啡因，产妇饮用茶水后不仅难以入睡，影响体力恢复，咖啡因还可通过乳汁进入宝贝的身体内，导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭。

错误5 只喝汤不吃肉
　　产后适当多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤等，确实可促进乳汁分泌。但同时也要吃肉，因为很多营养都在肉里，并不完全在汤里。如果只喝汤而不注意吃肉，就会影响身体对营养的摄取。

错误6　专吃母鸡不吃公鸡
　　分娩后体内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素，会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。而公鸡的睾丸中含有雄激素，可以对抗雌激素。如果把大公鸡清炖并连同睾丸一起吃，无疑会促使乳汁分泌。而且，公鸡的脂肪较少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材，也不容易引起宝贝发生腹泻。

错误7　每天大量吃鸡蛋
　　尽管鸡蛋富含优质蛋白质，营养价值很高，很适合产妇食用，但并不是吃得越多越好。鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收，反会增加肠胃的负担，影响其他各种食物的摄取，造成营养摄取不均衡，不仅不利于产妇的身体康复，而且也不利于乳汁分泌。一般来讲，月子里每天吃3-4个鸡蛋较为适宜。

错误8　长时间喝红糖水
　　有些产妇在月子一个劲地喝红糖水，认为能够活血化淤和补血，促进产后恶露排出。红糖水确实是产后的补益佳品，但也并不是喝得越久越好。因为，在产后10天左右恶露开始逐渐减少，子宫收缩基本恢复正常。如果喝红糖水时间过长，就会使恶露的血量增多，造成继续失血，引起贫血。通常，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。

错误9　把菜做得很淡
　　有些产妇以为在产后最初几天里吃盐会伤胃，不利于身体恢复，她们总是吃很淡的饭菜，甚至一点盐也不放，其实这样做只会适得其反。因为，产妇在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易发生缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。因此，应该在菜里适量加盐。

产假后换种心态再工作

据美国医学新闻网4月5日报道，美国有超过半数的新妈妈在生育后6周即恢复工作了。但许多人反映，她们工作后经常会出现疲乏、乳房不适、头痛、性欲降低等症状。专家称，这与产妇太早上班关系密切。与之相反，为了更好地照顾孩子，很多女性会选择做两三年全职主妇，然后再重新工作。殊不知，这种情况往往会使人出现一定程度的社会功能退缩，引起心理问题。

案例：生完孩子不想工作

吴女士是某电视台编导，3年前32岁的她终于迎来了自己的宝宝。为了让孩子有个安全稳定的生长环境，吴女士决定暂时停止工作，在家养育孩子。3年后，孩子终图老师于可以上幼儿园了，吴女士也重新开始了工作。可是她发现，回到熟悉的工作岗位居然找不到以前游刃有余的感觉了：不能适应紧张的工作节奏，与同事沟通起来也有困难，同事们挂在嘴边的新名词自己一无所知，新来的同事都不认识，工作之余别人有说有笑，自己却被晾在一边，反而成了不知所措的职场新人。

患了“产假后休克”

其实吴女士不必太担心，她的经历在全职妈妈中是很常见的，有人把它称作“产假后休克”，通常指女性休完产假重返职场时，由于自身因素和工作环境发生变化，短时间内不能适应工作，从而丧失自我价值感的应激状态。

导致“产假后休克”的原因主要有三个：

一、社会偏见：社会普遍认为刚生完小孩的女性全部心思都在孩子上，对工作不会那么尽责。在一项调查中，有1/3的母亲说自己休完产假后，不再像以前那样被老板看重了。

二、专业知识更新：休产假期间，妈妈们很难随时更新专业知识，工作思维和方式停留在休假前。这样，休假的时间越久，与同事之间的差距越大。

三、自我角色转换和家庭因素：虽然已经上班了，但照顾孩子和干家务的责任大部分还在妈妈们身上。如果得不到家人的支持，自己又没做好角色转换的准备，就会严重影响工作效率。

解决：与同事保持联系

一旦出现“产假后休克”，可以采取以下办法尽早“复苏”：

首先，宽容对待岗位变化。妈妈们可以换一种角度来思考问题，比如长时间不工作后，自己原有的工作方式是否需要重新调整？企业是否正在进行新的任务，需要自己逐渐来熟悉？放下架子，把自己当作新人，更有利于观察学习、尽快适应新环境。

其次，懂得“求助”。请丈夫或者其他一切可利用的资源帮助自己，比如请小时工或者保姆照料孩子、做家务等等，通过分担角色，减轻自己的压力。

再次，多和同事沟通。沟通一来可帮助自己了解单位变化并且尽早融入工作团体，二来能提供情感支持。所以，留一点空间给自己和朋友，暂时摆脱母亲的角色，重新体会自由的感觉。

产后运动应坚持三个原则

新妈妈每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。

新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身，因为水果中含糖量高，有些水果的糖含量可达到20%。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

三部曲：适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第二或第三天下床走动较佳。专家表示，走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到坐完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

产后运动应坚持三个原则：

一是避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

产后新妈妈更有魅力(图)

产后新妈妈更有魅力

腹中的宝宝在一天天长大，自己的身材却在一天天变得臃肿，直到宝宝平安落地那一天，新妈妈们好像完全忘了自己，看着怀中的宝宝，内心充满了喜悦和满足。其实，此时的你，身材、气质、心理都发生着细微却美妙的变化，越来越有魅力！

魅力一：内在“分泌”出的女人味

生育宝宝也是内分泌功能自我调理的一个过程，很多女性生育后会散发出特有的女人韵味，温柔、平和，眼睛里更清纯，少了浮躁，多了温情，这都是产后体内激素得到了良好的平衡的结果。产后也是美妈妈们改善体质和体形最佳的时机之一，内分泌的改变，也让你有机会摆脱以前偏胖的体型和一些病症。

魅力二：哺育宝宝胸部更UP UP

给宝宝喂奶会让胸部变小吗？答案是否定的。产后哺乳宝宝能有效安慰乳腺组织，梳理乳腺管道，帮助修复乳腺功效，防止乳腺增生。坚持母乳喂养的妈妈乳房会更加浑圆而丰满，富有风情，体现成熟女性特有的曲线。

魅力三：“造人”成就感

幸福的美妈妈们，从一个人到两个人最后到三个人的幸福之家，角色转变让我们内心更充足、更踏实，每个角色的成功转换，都会让你获得一种成就感，美丽魅力不会因角色转换、年龄增加而褪色。

哪些运动适合产后身材恢复

当生完孩子三个月，仍必须穿怀孕时的裤子，或是当人们问你“什么时候生养”，这是多么令人沮丧失望的事啊！不要绝望，健美专家为年轻的妈妈们设计了一系列简单的运动。

许多妈妈太忙，在生完孩子后几年内都没有回到形体训练室，因为寻找时间和金钱去参加体形训练课变得很困难。所以，以下为你设计的运动都是能在家里做的，无论你的孩子是6个月大，还是6岁大。生完孩子6周后，你就可以开始以下锻炼了——

从基础开始

在你开始梦想一个洗衣板式的平腹之前，摆正你的姿势非常关键。

你的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果你剖腹产或难产，你仍旧能做一项很重要的练习来提高你的姿态，帮助给你一个平腹。tulaoshi.com

请根据健美教练的指导做动作。

基本运动

1、仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。

2、收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面。放下时，吸气。

在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。

一旦你已掌握了基本运动方法，可以开始做一些其他运动了。

转腰运动

这节操能帮助你恢复腰形。开始时做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久，可使你的外侧大腿肌肉更坚固。

1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时，把头和肩尽可能抬高；呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖。

2、当回复开始位置时，把左手收回到头部。当吸气时，收紧腹部。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。

双重运动

再一次避免使用冲力，并且从10次重复慢慢开始--这一运动要进行练习！

1、背朝下平躺，双腿放在身体适当的角度，膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部并吸气。

2、呼气，并用腹部来抬高头部和肩部，使之离开地面，骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。

用这些简易的运动能够让你回复到你的牛仔裤中。

支持运动

这能增加你的耐力，要坚持10-60秒时间。

1、面部朝下，胳膊弯曲，用肩支撑，手掌朝向地面。

2、抬起腹部、臀部离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎，保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中，除了呼吸，没有其他任何动作。

放松

在所有这些辛苦的运动之后，做一个很棒的伸展来把你的肌肉重新调整一下，这很重要！

图老师健康网温馨提示：

你的身体曾经过巨大的变化，所以不要期望一夜间发生奇迹。仔细倾听你身体的反馈--如果你运动得太多太频繁，会产生危险。如果你开始感到疼痛或不适，请立刻停止运动。

剖腹产妈妈们在生育6周后的体检通过之前，要避免做腹部转腰运动。

产后第一天你该做些什么？(1)

怀孕的时候，准妈妈常常会发出这样的豪言壮语——

1.等我生完了，我要喝酒，早上喝红酒，中午喝啤酒，晚上喝白酒。不醉不休。

2.等我生完了，我要喝咖啡，我要饮浓茶，我要吃一切含咖啡因或激素的东西。

3.等我生完了，我要剧烈运动，周一跳操，周二游泳，周三搏击，周四跳绳，周五网球，周六周日爬山，心跳不到一百五不停，不出一身大汗不停！

4.等我生完了，我要节食，早上一根黄瓜，中午一个苹果，晚上一盘豆芽，一日不减三斤不睡觉。

5.等我生完了，我要纵欲，我每天都要，各种姿势，花样翻新，不到高潮不许停！

6.等我生完了，我要做皮肤护理，我要画最艳丽的彩妆，我要把所有的护肤品全换成美白配方，这辈子再也不用婴儿油了！

7.等我生完了，我要用GSM手机，我要上网，我要看电视，我要用微波炉，我要用吸尘器……我要用一切强辐射的东西。