穿高跟鞋健身不作不会死

【 tulaoshi.com - 运动健身 】

　　长期以来，人们觉得高跟鞋对女性的影响往往是负面的——是造成关节问题和姆囊炎等一系列问题的罪魁祸首。但如今，在欧美一些国家，越来越多的女性选择穿着“恨天高”健身。因为她们认为这样能更有效燃烧脂肪，塑造身形。

　　源自美国

　　 英国也开始流行

　　在美国，纽约和洛杉矶不少健身房推出了高跟鞋健身课程，其(图老师整理)课程包括让女性们穿着高跟鞋练习快走、深蹲，甚至做仰卧起坐。如今这一趋势也渐渐在英国流行起 来。一些明星也加入这一行列。高跟鞋的超级粉丝维多利亚·贝克汉姆最近就在推特上发布了一张照片，照片中，她穿着5英寸（约12.7厘米）高的高跟鞋在跑 步机上运动。

　　效果良好

　　 没有出现扭伤？

　　今年29岁的英国健身教练妮 基·曼纳什是高跟鞋健身的倡导者。18个月以前，她尝试各种健身DVD，开始慢慢摸索出一套系统的高跟鞋健身法。她表示，穿高跟鞋练习深蹲和弓步的这种锻 炼方式并没有让她的腿部肌肉感到难受，而且，最佳的运动场所是在小山丘上，因为这时身体的重心会降低，加上脚跟的抬高，更有助于肌肉的紧致。

　　“穿着高跟鞋相当于惦着脚尖，能让小腿、髋部和大腿肌肉运动得更剧烈，”曼纳什说，“这种酸痛感是你穿着运动鞋锻炼时体会不到的。”

　　曼纳什表示，她指导的学员通过为期一年、每周3次的锻炼后，髋部明显变小，臀部也变得紧实，腿部肌肉也更加紧致，也没有出现扭伤脚的情况。

　　备受争议

　　 会导致姆囊炎？

　　不过，穿高跟鞋健身仍备受争议。在医学专家看来，日常穿高跟鞋行走都可能伤害身体，更别说穿着它健身了。

　　英国脚病学学院去年公布一项调查结果显示，十分之一英国女性的关节和肌肉组织存在问题，超过半数人有姆囊炎，这是常穿高跟鞋的结果。

　　专业理疗师蒂姆·阿勒代斯说，“穿着高跟鞋，你的脚会形成一种不正常的姿势，增加腿部所受压力，而且大部分压力集中在大脚趾上，而导致姆囊炎。”此外， 穿高跟鞋健身时，脚部不能充分吸收运动带来的冲击力，这股力量就会转移到别处，使得膝盖、髋关节、踝关节和后背所受压力增加，导致身体疼痛、受伤以及炎 症。

　　阿勒代斯还表示，穿着高跟鞋健身也许有助于加强肌肉并提高身体的平衡度，“但锻炼腿部肌肉也还有很多别的、更好的办法。”

　　人过百岁，照样健身。据英国《每日(www.tulaoshi.com)邮报》4月4日报道，澳大利亚101岁的老妪萨尔维那·福尔莫萨每周多次健身，坚持不懈，甚至还用上了哑铃。

　　家住新南威尔士州温特沃斯维尔的福尔莫萨3月16日度过了101岁生日，之前还在崎岖的道路上摔了一跤，但是照样参加健身课程，锻炼身体。福尔莫萨年轻时并不热衷健身，如今丈夫也已不在人世，她依然坚持每周多次锻炼，既有“坐下起立练习”，也用哑铃做力量训练。

　　福尔莫萨曾接受过缝纫培训，是一名缝纫教师。她这一生缝制了至少13件婚纱，至今依然享受缝纫和烹调带来的快乐。她每天早晨5点起床，表示长寿健康的秘诀是从不嫉妒，外加每天祈祷。

　　澳大利亚当地卫生部门以社区为单位，发起健身项目，旨在帮助曾经摔倒、或者担心摔倒的长者们增进力量，保持平衡。报名的长者们每周训练2个小时，整个项目持续7周。该项目并不收取任何费用；自2012年开展以来，已经吸引将近1000名长者参加。

　　项目协调员谢达·马雷克说：“我们发现，参加者在灵活性、力量和平衡方面更有信心。无论对精神还是身体，这对他们的日常生活都有积极影响。”一项评估报告指出，完成训练项目之后，70%的长者的平衡性和力量均有改善；更有83%的长者更注意锻炼和日常安全。

　　法国一位设计师说：“一个女人，如果没有一双高跟鞋，就像一首(www.tulaoshi.com)歌没有动感的音符一样。高跟鞋使女人完全‘生动’了起来，也让女性变得更性感。”可惜的是，美丽总是要付出一些代价。

　　昨天，50岁的张阿姨到金华市中医院复查，她捂着自己的脚，一脸懊恼。

　　“我跟你们说哎，年轻小姑娘，矮点真的没啥大不了的，千万别像我这样，逞能穿高跟鞋，结果给坑成这样了。”张阿姨穿了30年高跟鞋，结果脚趾严重畸形，严重到连路都走不了，最后只能每只脚都截掉一根趾头。

　　脚趾挤成三角形

　　想正常走路只能切掉一根

　　赵云珍是金华市中医医院手足外科主任，干这行20多年。一个月前，门诊来了一个50岁出头，打扮时髦的阿姨，拄着拐杖，一瘸一拐地走了进来。阿姨穿双平底鞋，走了10步不到，就停下来歇一会，看上去特别痛苦。

　　“医生，我这脚不知道怎么了，没法走路了……”这病人就是张阿姨，她一脱鞋，医生都吓到了，两只脚的大拇指往其它趾头的方向弯成了45°，第二趾和第三趾，被其它脚趾挤得翘了起来，看上去就像裹脚过一样，成了个三角形。

　　赵云珍说，这种疾病叫“拇外翻畸形”，大多是因为常年穿高跟鞋引起的，很常见，不过像张阿姨这样的已经很严重了，需要进行截骨矫形和关节成型术。简单说，就是切除第二个趾头，再对大脚趾和第三趾进行矫形手术。

　　手术后，只能保证可以正常行走，高跟鞋肯定是穿不了。

　　张阿姨和家人商量后，还是决定手术。

不同性格的健身方式不同（一）

一、紧张型。

有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。

二、胆怯型。

有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。　经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也就显得从容自然了。

三、孤僻型。

有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变性格。