季节变方式也变 5个秋季瘦身运动让你风采依然

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　　秋天来了，天气也渐渐凉起来，最适合做运动了。但是换了季节，运动方式是不是要转变呢。今天，小编就告诉你有什么运动适合在这个凉爽的秋天进行的。因为挑对了运动才能有效地降低体重。

季节变方式也变 5个秋季瘦身运动让你风采依然

　　秋高气爽，最适合进行减肥运动。这个时候锻炼既不会像炎热的夏季一样汗流浃背，也不会像寒冷的冬天一样凉风刺骨，那么有什么有效的瘦身运动最适合在这个季节进行呢？

　　 一，打羽毛球

　　打羽毛球是一种非常棒的娱乐健身方式，既不会让人感觉到厌烦，同时还会让我们对运动的兴趣大增，在进行羽毛球锻炼的时候我们会不断的下蹲、大 跳、奔跑和挥拍，这一系列的练习都能让身体消耗大量的脂肪，同时灵活性也得到了增强。长期坚持，我们不但可以让身材变得更加紧致，同时自信心也会得到更好 的提升。

　　 二，练习瑜伽

　　瑜伽是一种既能减肥，又可以调节心灵的锻炼项目。它刚柔并济的动作可以把我们的身体线条塑造的非常完美，而且不会感觉到疲惫或者是厌烦。经常练 习瑜伽还会消除我们的紧张情绪，让心灵得到平静和放松，对减肥的信心和动力也会加强。秋季如果能在户外练习瑜伽动作的话，也会得到更好的减肥效果。

　　 三，快走

　　快走也能帮助我们减肥，跑步的运动强度比较大，所以并不适合所有的人来练习，而且无法长期坚持的话，很容易出现反弹的情况。相反，快走是一种强 度适中的练习，而且在上下班的路上也可以进行，方便性很强。穿上一身舒适的衣裤和鞋子，到户外或公园去进行快走锻炼，一面还可以欣赏秋季的景色，实在是惬 意极了。

　　 四，游泳

　　初秋的温度仍然可以在户外游泳，当然我们也可以选择在室内进行。游泳是最好的减肥运动之一，它既可以帮助我们的身体燃烧大量的热量，同时也能雕 塑美好的曲线，坚持练习游泳还可以加强我们的心肺功能，增强体质。不过游泳也是一项需要长期坚持练习的运动项目，有付出就有收获，只要努力锻炼，它的减肥 效果还是非常强大的。

　　 五，骑行

　　骑行这种运动方式越来越受到人们的欢迎，我们可以在公路上、公园里和各个景点中看到骑行客的身影。骑行的休闲性非常强，很适合我们在周末的时候 进行，你可以加入某个骑行俱乐部，也可以根据自己的喜好选择线路，然后带上你的装备去享受骑行的乐趣吧。在不断的踩踏中，我们的身体tulaoshi.com会燃烧大量热量，而且 下半身也会变得更加紧致。

　　持续近一个月的“第九届中国金鹰电视艺术节——金鹰女神”大众票选活动近日结束，凭借主演《步步惊心》走红的演员刘诗诗以绝对优势力压唐嫣、杨幂等“金鹰12钗”，成为本届金鹰女神。

　　刘诗诗减肥瘦身小妙招1、刘诗诗说，生活节奏过高的人，光(www.tulaoshi.com)靠节食做运动瘦身是不理想的，最终会打乱生活节奏，扰乱内分泌。所以刘诗诗通过喝蜂蜜来减肥，这样不但不浪费时间，而且不用担心会危害到健康，瘦下来的几率也大了很大。

　　刘诗诗减肥瘦身小 妙招2、平常我们喝的咖啡，一般都会放糖，但刘诗诗喝的咖啡加的是蜂蜜，而且她喝的咖啡是能减肥的。诗诗就是靠喝这个特制的蜂蜜咖啡减掉婴儿肥的。刘诗诗 说，蜂蜜还有美容养颜的功效。除了这种蜂蜜咖减肥法之外。刘诗诗还有一套自制减肥消脂茶。她把消脂茶作为日常的饮品饮用，减肥消脂还可以当饮料喝呢。下

　　很多人都知道在瘦身期间是要尽量少饮酒的，因为酒精会促使脂肪形成，其实酒也能帮助脂肪燃烧，下面瘦身男女小编就要告诉大家一个靠酒就能减肥的方法，帮助大家快速的达到瘦身的目的。

　　搭配饮食(以葡萄酒为例)

　　(白葡萄酒酒→白肉(如：鸡肉、鱼肉、海鲜等)由于白葡萄酒较甜，滋味较轻，所以搭配上滋味较清淡的白肉。

　　红酒→红肉(如：牛肉)红酒中的丹宁酸让酒的滋味较涩，可以去除红肉油腻的感觉。

　　喝酒时间： 餐前与睡前可以适量饮用以不超过50㏄为限，不可空腹喝酒，不但容易最还会造成消化不良与热量囤积的问题。

　　酒类沐浴法

　　减压、减肥的酒类沐浴法：酒类可以促进血液循环，但酒可不仅止于用喝的唷!酒还可以用在沐浴方法，让你自己在家做SPA。

　　1. 将清酒、米酒或葡萄酒等酒类加入约入约摄氏40度的浴缸中，利用酒类促进血液循环的功用，达到安定神经与降压的tulaoshi.com成效(关注：绝对不可以边泡澡边喝酒唷!

　　2. 在浴缸中泡澡10～15分钟后，再用摄氏约20度的冷水冲洗，反覆交替数次，可以加速身体的新陈代谢率，使减肥成效更明显。

　　3. 在最难瘦的小腿部分，可以用莲蓬头冲淋热水，利用水压推拿肌肉。

　　秋季瘦身时巧妙喝酒 保健又窈窕

　　营养师表示，水果酒类中含有抗氧化物质，最适合女人饮用，尤其葡萄酒中含有丰富的单宁酸、维生素及矿物质等，适当的饮用可以降低血液中的胆固醇，并 预防新血管疾病的发生率，而其中所含的花青素还具有美白的作用呢!法国医学专家甚至表示，法国虽然饮食油腻但是女人身型多半苗条，就是因为葡萄酒中的单宁 酸能畅通血路、消灭脂肪有关。

　　除了酒类的挑选以外，引用的时间当然也是一个重点。饮酒时间中、西医各有不同的见解，中医不赞成晚上饮酒，认为酒精会使体内的气血郁积;而西医则赞 成餐前饮用可以帮助开胃，睡前小酌可以帮助睡眠。虽然中、西医见解不同，但是，在饮酒上还是有一些轻松的方法可以让你喝的保健又不怕胖。

三招超简单高效瘦身塑形动作

一、下蹲运动

1、首先身体保持直立，双脚打开与肩同宽;

2、深呼吸，收紧腹部，缓慢下蹲;

3、保持马步的姿势8秒，然后再缓慢恢复直立;

4、重复动作即可。

二、侧向弓箭步

1、身体保持直立，双腿并拢，双手叉腰;

2、身体重心向下，左腿弯曲，右腿向外侧伸出;

3、维持以上动作，身体缓慢还原，直立;

4、身体重心向下，右腿弯曲，左腿向外侧伸出;

三、平躺提臀

1、首先仰躺，手自然放在身体两侧，手心向下;

2、脚跟并拢，脚尖和膝盖向两侧张开，与地面成180度;

3、手部支撑身体，缓慢抬起臀部;

4、保持以上动作3秒，缓慢落下，重复动作即可。