告别梨形身材 11组瘦身动作摆脱多余脂肪

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　　你是梨形身材的代名词吗？下半身肥胖确实让很多人烦恼不已。今天小编给大家推荐的5组瘦身运动，就是专门针对下半身肥胖的，它能帮你有效锻炼腿部，快速消除多余的脂肪。

　　身上的赘肉总是不离不弃的跟随着我们，怎么甩都甩不掉，纵使我们再着急，如果没有适当的方法，仍然无法摆脱它们。以为节食就能把肉肉消灭？那只会让我们的皮肤更加的松弛，所以最好的方法就是做运动，把脂肪消耗掉，同时身材还可以变得更加紧致。下面我们就来看看这些超有效的燃脂减肥运动吧！

　　下半身的线条是很多梨形身材的人最苦恼的位置，那么如何才能有效的消除下半身的多余脂肪呢？下面小编就要推荐给大家11组瘦身运动，可以有效的锻炼到腿部和腿部的肌群，快速的消除多余的脂肪。

　　 向侧滑步

　　两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢 向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。

　　 芭蕾舞步

　　两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保 持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第 11次蹲下时，坚持20秒。

　　 提臀

　　两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。

　　 剪刀跳

　　右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。

　　 螺旋蹬腿

　　面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移(www.tulaoshi.com)动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。

　　 桑巴旋风

　　最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解学习过程中身体出现的乳酸：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。向前、向后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前！再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。OK！大功告成！

　　 虚幻椅子的想象

　　站在地面上，双腿并拢。眼睛看着前方，背部挺直。然后慢慢的向上抬起双臂伸直举过头顶，保持均匀的呼吸。呼气，弯曲膝盖，慢慢的下蹲，感觉大腿 肌肉的紧张感，想象自己坐在一把虚幻的椅子上面。坚持两分钟，注意背部不要弯曲，然后吸气，用指尖带动身体向上站立，恢复要原来的位置。继续做两组。这个 动作可以帮助我们紧致下半身的曲线。

　　 V字型身姿

　　坐在一张毯子上，双腿向前伸直，背部挺直。然后手臂抬起举至头顶，同时身体也慢慢的向后倾斜。下半身收紧，双腿慢慢的向上抬起来，直到上下半身 呈现一个V字形。坚持住这个姿势，虽然有一定的难度，但是却可以非常有效的锻炼到手臂、腿部以及腹部的肌肉，加强我们的减肥效果。注意这个动作的过程中要 保持均匀的呼吸，同时眼睛直视前方。

　　 像舞者那样劈腿

　　侧躺在地面上，用左手肘弯曲抵住左侧头部，保持身体呈一条直线。双腿伸直，脚面绷紧，然后右腿慢慢的抬起来，用右手抓住左脚的脚尖同时伸向天 空，膝盖尽量不要弯曲，我们可以感觉大腿的延展和右侧腰部的紧致感。保持均匀的呼吸，坚持两分钟，慢慢的把腿放下来，换成另一侧继续练习。这个动作对于消 除腰间的赘肉非常有效。

　　 卷曲身体

　　俯身趴在地上，让身体呈一条直线。双腿自然的张开，然后双腿弯曲，尽量用脚跟触碰到臀部，接着手臂向后伸，用双手抓住两脚的脚背。深呼吸一次， 然后呼气，抬起头部和肩膀，同时双腿也尽量的向上抬高，只用身体支撑地面，坚持一分钟，保持均匀的呼气，动作有一定的难度，我们可以感觉到大腿、臀部以及 腰部和背部的伸展。是非常好的减肥练习动作。

　　 反身用手掂地板

　　坐在地毯上，双腿向前伸直，背部挺直。然后手臂举过头顶，并且贴近耳根。指尖带动上半身慢慢的下压去，尽量用食指去触碰脚面，最好是握住脚尖， 坚持两分钟，感觉背部的伸展，慢慢的抬起身来，做两次深呼吸。这个动作可以帮助我们雕塑背部、手臂以及腿部的线条。注意向下弯腰时的速度不要太快，否则扭 伤脊椎。

　　健康减肥的瘦身方法要靠科学的方法，正确的对待，才能达到瘦身的效果，但我个人认为靠吃药来减肥的方法是不可取的。有的药不知道对身体有没有负作用，暂时没有，不能保证以后会不会有，所以大家一定要慎重的对待减肥问题，而且要以健康的方式最好。

　　下面就介绍几中健康减肥的瘦身方法：

　　1、控制主食和限制甜食。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　2、少吃1口肉2个月减10磅，专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减 肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2 个月内减轻体重10磅。然而(www.tulaoshi.com)，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　3、减少食物的摄入量。要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的。

　　您对以上的健康减肥瘦身方法感觉怎么样?大家都知道胖容易，但想减下来的确会有一定的难度，正是因为有难度，我们才要好好的选择一下，让我们每个人都拥有一个健康美丽的身材而努力吧!

　　肥胖是一种疾病。如何减肥，也是相当专业的问题。盲目减肥、急于求成、方法不当，可能适得其反，严重威胁身体健康。今天小编给大家推荐健康的轻松瘦身法，坚持下来瘦身是没问题的。

　　全身最难受的赘肉就是腹部的赘肉了，我们很难减掉去，在这里就需要很好的减肥方法来减去我们腹部的肥肉，从我们的饮食做起就能很好的减掉这部分肥肉，下面就来教减肥MM几招减肥的方法吧。

　　1、覆盆子防止便秘、消除腹胀

　　很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效，能帮助这些MM达到瘦小腹目的。

　　2、多喝水

　　有专家不是说每天正常应该喝8杯水吗?好的，没问题，你大可以光明正大地往返于座位与茶水间8次。当然，你还可以帮同事倒茶的，不要顺带，一定 要专程去，既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了你自己的腿脚。每天这样来回晃上个一二十次，直晃到所有人见到你就晕为止。一天算下来，估计你坐下来的时间 就所 剩无几了。这样你就不用担心久坐会让腰腹长肉了嘛。天天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧 脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。

　　3、阔别酒精

　　酒类的热量很高。酒还会进步你身体的皮质醇水准，这种强力的荷尔蒙就是小腹储存脂肪的帮兄，啤酒肚也就是这样形成的。所以想要瘦腰，阔别酒精类饮料是很重要的。

　　4、五指不停地在键盘上敲打

　　以上几招都是减腰腹腿的啦，如果你觉得自己手指过于饱满，你可试试这样。如你是悠闲的白领，好啊，天天泡在网上聊天啦。你的五指不停地在键盘上 敲 打，没有喘息的机会，因为如果你停了，你的朋友该有意见了：“怎么半天不理我啊。”你赶紧回复并扮个鬼脸。这样一段日子下来，保证让你十指纤纤。如果你是 做行政或者是打字员，不是聊天啦，每天都有打不完的文件，你的手指是不可能胖起来的，对吧。

　　5、挺腰直身端坐

　　弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

　　6.多动臀部有益处

　　经常坐着，脂肪便更轻易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。

　　7、多利用腹式呼吸

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

　　8、摇呼拉圈及仰卧起坐

　　摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效，而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再(www.tulaoshi.com)慢慢放低。重复10到15次，每星期做2到3次。

　　除了难缠的腹部赘肉外，还要养成良好的生活习惯，这样瘦身就不难咯！下面给大家推荐容易做到，又轻松的方法、

　　1、油炸，欢迎全麦

　　很多女性为了图方便，一包饼干、一碗泡面、几片面包就算是搞定了。那么小的一包，应该比大餐热量少多了吧-其实，油炸的泡面、夹心的饼干都是高 热量的 食物!但这些东西也不是不能吃，在购买的时候，选择非油炸的泡面、全麦的面包和饼干，热量真的会低很多哦!当然，最好是养成自己做饭的好习惯啦!

　　2、改坐公共汽车

　　不是嫌老坐着屁股大腰粗吗?行，有招治它。如果你家有私车，从明儿起不开了，改坐公共汽车，一个月挤下来，保证你掉5斤肉;你要家远本来就坐公 车 的，从明儿起不坐了，改骑自行车，骑它一个多小时到公司，保证骑到你腿软，能不瘦吗?你家要是近，更好办了，不坐公车，也不骑自行车，咱们返祖，走着。

　　 3、少用洗衣机

　　多用手洗衣服是这个魔鬼身材的小宅女想出来瘦身的小秘诀，洗衣机这么泛滥，理应不用自己用手洗。可你知道吗?用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉， 更好 地燃烧手臂上的脂肪。另外，平时晒衣服，或取东西时，可以多做踮起脚的动作。这个小动作可以有效的锻炼到小腿肌肉，促进小腿上的脂肪分解。有萝卜腿的MM 们可以学习一下这个宅女小秘诀，会让你有意想不到的惊喜。

怎么瘦身最快的秘诀

1.将双腿盘坐，双手叉腰。这个盘坐的姿势利于保护女性的卵巢，同时妳在坐的时候也要收腹，可以练习调节呼吸的速度。

2.一手向前拉伸，将腿向上抬高用另一手握住抬高的脚踝。这个姿势在瑜伽练习中可以训练身体的平衡性和身体的柔软性!

3.将一只腿向前弯曲，另一只腿想后拉伸，双手触底，上身挺直。这个动作十分的难掌握，但是经常练习可以瘦腿，还可以拉长背部的线条，而且也是调节身体柔软和平衡的动作哦!

4.将腿部弯曲，另一只腿向后拉伸，身体侧倾。这个动作可以瘦腰，也是拉伸背部线条的动作，不过妳在做的时候对腰部的训练是非常有效果的!

5.将两腿打开，一手握住小腿身体侧倾向上看，另一只手向上拉伸!这个动作要求的平衡性很高!不过对于拉长腿部的线条，训练手臂的肌肉线条也是十分有效果的哦。

6.身体与地面平行，双腿背靠墙壁，双手握住腹部!这个动作可以训练呼吸，而且还可以减轻脸部的水肿。同时也有瘦腿的效果!