瘦全身的运动 对抗脂肪和循环不良

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　　肥胖与生活习惯有关，通过小测试了解自身的肥胖原因，寻找最佳的减肥方案。编辑推荐适合下面两类肥胖类型的瘦全身的运动，超有效对抗脂肪和血液循环不良。

　　 A型

　　* 全身肌肉不多

　　* 没有规律的运动

　　* 稍微运动就上气不接下气

　　* 很短的路程也不愿意走

　　* 吃多少就长多少肉

　　* 做跟别人一样的运动却更加累

　　符合3项以上为运动不足型肥胖

　　典型的运动不足型。几乎不运动导致的肥胖，建议坚持运动，练点肌肉减点脂肪。

　　 B型

　　* 少运动，整天几乎坐着

　　* 经常便秘

　　* 睡觉或休息也不能缓和疲劳

　　* 经常头晕，手掌凉

　　* 脸色暗沉，粉刺多

　　* 容易浮肿

　　符合3项以上为血液循环不良型肥胖

　　血液循环不良，浮肿呈现的肥胖。建议促进新陈代谢和血液循环，每天坚持按摩，疏通堵塞的穴位。

　　 1. 细长美腿

　　 A. 运动不足型

　　第1步

　　（1）两腿张开与盆骨等宽，两手伸直在身侧并握住哑铃。

　　（2）臀部往后翘起，向前弯腰，哑铃举到膝盖底下。背部不要弯曲，双腿伸直张开。

　　第2步

　　（1）两手下垂放在大腿侧，立正站直。

　　（2）一腿往前移，弯曲的腿作为重心，身体慢慢往前倾，同时重心下移。合拢双腿，恢复初始姿势。

　　第3步

　　（1）侧躺，一侧手肘撑在地上拖住下巴。

　　（2）一条腿最大限度地往上抬起，腿放回地上前反复做抬起和放下的动作。

　　 B.血液循环不良型

　　第1步：双手包裹着小腿往上移动，手掌握住大腿，两手轮流交换位置按摩大腿的内侧和外侧。

　　第2步：有节奏地捏大腿，帮助促进微循环以及胶原蛋白的生成。

　　第3步：两个手掌轻轻挤压膝盖到大腿根部，并两手轮换有节奏地轻敲大腿越1分钟。

　　 2. 无赘肉的纤细手臂

　　 A. 运动不足型

　　第1步

　　（1）坐在椅子上，一手握住哑铃并伸直手臂往(图老师整理)头上举。

　　（2）手肘弯曲成直角，反复举起和放下哑铃的动作。

　　第2步

　　（1）两臂张开到等肩宽，慢慢伸直手臂并放到大腿前，手背朝前握住哑铃。

　　（2）弯曲手肘，将哑铃举到肩部高度。伸直手臂，恢复初始姿势。

　　第3步

　　（1）趴在椅子上，两手握住哑铃，手肘弯曲成直角。

　　（2）伸直两条手臂，往后举起哑铃。保持肩膀不动，恢复初始姿势。

　　减肥一直是爱美女性最关注的话题之一，经过整个冬天之后，很多人囤肉女士都会开始新一年的减肥计划，春季减肥要选对方法，三款减肥食谱快速瘦。

　　春季减肥食谱

　　南瓜汤

　　材料：南瓜、(www.tulaoshi.com)姜

　　做法：南瓜切成块不需要去皮和去籽，放进电锅蒸熟，然后将南瓜放到榨汁机中，混合坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。再放入锅里，与姜、月桂叶慢慢熬煮约2个小时，将南瓜的香味完全释放出来。

　　功效：南瓜中的维生素和果胶可补充身体能量，同时，果胶又有吸附性，可粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果，而南瓜中的成分又能促进胆汁的分泌，加强肠胃的蠕动，帮助食物的消化，是非常不错的减肥食物。

　　荷叶粥

　　材料：荷叶一张，粳米100G、冰糖少许。

　　做法：粳米、荷叶清洗干净，切成小小的块状。然后将荷叶放进锅里，加入适当的清水，用大火煮沸后，转成小火煮10分钟-15分钟，然后将荷叶拿起，只保留汁液，最后再将粳米、荷叶汁放到锅里，加入冰糖调味，还要加入适量的清水，用大火煮沸后，转成小火将米煮成粥。

　　燕麦片粥

　　材料：燕麦片、牛奶、红枣

　　做法：将燕麦片放到锅中，加入适当的清水，大火烧开后，放入牛奶和红枣，搅拌均匀，煮熟之后就可食用。每天一次，早餐服用。

　　功效：

　　燕麦片粥放入牛奶、红枣，不仅可以养颜美容还能补血补钙，另外燕麦还能够降血脂、减肥，对于肥胖者来说是非常适用的一款美食。

　　所谓“春困”，西医认为，人体皮肤的毛细血管经过冬天低温的影响和刺激后，长时间的收缩导致血液流量相对减少；而进入春季后，因为温度 的回升，外周血液循环相对旺盛，人体新陈代谢也逐渐旺盛，耗氧量也逐渐增大，导致了大脑的血流和供氧量相对不足，因此人们便会出现无精打采、昏沉欲睡的 “春眠不觉晓”的现象。

　　广东省中医院治未病中心主任林嬿钊认为，“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣”。春季，是自然界推陈出新，生命萌发的季节，人体也 通过自身调养，保持自身的生命节律与自然界阴阳消长的规律相协调，所以人体阳气顺应春气逐渐升发，气血逐渐向外。此时若阳气不足或升发不利，则清窍失养， 我们就会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，整天都是懒洋洋、不够睡的感觉。加之岭南地区湿气较重，湿困清窍则更加重春困症状。

　　那么，我们如何才能避免春困的困扰呢？林嬿钊称，中医学认为春天属木应肝，春天树木的生长伸展，肝气与之相应，则畅达而升发。若阳光不 足，则水性寒冷，种子难发；于人亦然，若阳气虚，则肾水寒，水不涵木，则肝失调达。反之，若光照太强，水汽蒸发，土地板硬，种子亦不发；于人而然，若肝阳 上亢，肝阴不足，则肝气升发失司。此外，若雨水泛滥，遍地泥泞，浸泡种子，同样不发；于人而言则是湿浊困于脾土，肝气升发亦受影响。故春季的养生原则是顾 护阳气，顺应春天阳气徐缓升发。

　　起居应空气流通

　　“春雨绵绵”，春季空气中弥漫着湿浊之气，特别在岭南地区，“回南天”的到来，就是最明显的表现，而且春季气温变化较大，乍暖乍寒的现 象持续存在，在这种环境之下，各种病毒、细菌容易滋生，流行性感冒、多种传染病随之而来，因此，保持室内空气流畅，有助于人体气机的畅达，使病邪及湿浊之 气不能聚集而伤人。若遇晴朗天气，则应不失时机，增加室外活动。

　　运动宜内外调和

　　“春三月……夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。这句话意思就是，夜睡早起，让阳气有足够时间升发，在空旷的地方散步，放松形 体，使志气随着春天生发之性得以伸展。所以入春以后，应适当锻炼，(www.tulaoshi.com)恢复机体活力，助气血充盛外达。如慢跑、散步、打拳、做操、放风筝等皆宜，运动地点应选 择地方空旷，空气清新之处，使春气升发有序，这样既可锻炼身体，又使心情愉悦，一举两得。

　　春天色青宜食甘

　　此节气人体内的“肝气”随之升发，因肝气喜条达，故不宜抑郁而宜疏泄。根据中医的五行学说，春天色青，青属木，肝属木，故春季是肝气较 旺盛的季节。因为酸味是肝之本味，助长肝气易克伐脾土而引起脾胃疾病，而甘是脾的本味，增加甘味以增强脾气，可以此加强机体的防御能力。因此春季宜进食甘 淡味食物如云苓、薏米、砂仁等，适当食用辛温升散或辛甘发散的食物如韭菜、葱等，其他如舒达肝气的玫瑰、柔肝和脾的谷芽、疏理肝气的陈皮等，也有助于使肝 气升发和缓有序，脾气运化正常。

　　“春困”药膳

　　① 五指毛桃猪骨汤：五指毛桃50克，土茯苓30克，猪骨300克。

　　烹制：五指毛桃、土茯苓洗净，浸泡15分钟；猪脊骨斩块，洗净，汆水捞起；煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转文火煲一个半小时，下盐调味即可饮用。

　　② 芡实薏米炖鸡脚：芡实30克，薏米30克，鸡脚250克，猪瘦肉150克，生姜3片。

　　烹制：芡实、薏米洗净，稍浸泡；鸡脚洗净；猪瘦肉洗净，不用刀切。然后一起放进大号炖盅，加入冷开水1500毫升（约6碗水量），盖上盅盖，隔水炖两小时，调入适量食盐便可。

7种减肥瘦身早餐搭配推荐

1、蒸紫薯+酸奶+水煮鸡蛋

2、蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋

3、蒸山药+鸡蛋+鲜榨芹菜胡萝卜汁

4、蒸土豆+酸奶+橘子

5、蒸玉米+豆浆+草莓5个

6、蒸南瓜+酸奶+水煮鸡蛋

7、火龙果+酸奶+水煮鸡蛋+开水冲的纯燕麦片