有没有快速瘦肚子的运动 消除腰腹部顽固脂肪

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说到塑身，即便并非每个人都喜欢小细腿，但绝对没有人会喜欢水桶腰。你可能不知道的是，除了减少皮下脂肪，照顾好你的内脏对于瘦腰也必不可少。编辑就告诉大家如何瘦腰。

说到塑身，即便并非每个人都喜欢小细腿，但绝对没有人会喜欢水桶腰。你可能不知道的是，除了减少皮下脂肪，照顾好你的内脏对于瘦腰也必不可少。今天编辑就要告诉大家几个瘦腰的小方法。
1、停止腹式呼吸!
别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢?当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。
2、高腰裤和皮带
女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候tulaoshi.com，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。

说到塑身，即便并非每个人都喜欢小细腿，但绝对没有人会喜欢水桶腰。你可能不知道的是，除了减少皮下脂肪，照顾好你的内脏对于瘦腰也必不可少。编辑就告诉大家如(图老师整理)何瘦腰。

3、适时自我清肠

有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。
4、坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗?

说到塑身，即便并非每个人都喜欢小细腿，但绝对没有人会喜欢水桶腰。你可能不知道的是，除了减少皮下脂肪，照顾好你的内脏对于瘦腰也必不可少。编辑就告诉大家如何瘦腰。

5、不要吃得太饱

一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。
6、以内养外，蓄养元气
人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会知道。要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气。另外，肾气不足时，人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积。这也就是为什么有的人被说是“虚胖”，因为体虚才肥胖;它有一个反义词叫“精瘦”，也即意味着精气足了人就会瘦。要养精蓄元，就要休息好，保证足够的深度睡眠。其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不(图老师整理)要熬夜，更不能酗酒。酒精热量高不说，还会打乱很多内脏器官的工作规律，扰乱元气。
值得一提的是，内脏脂肪减少后，体表脂肪也会随之有所下降。如果能再结合合理的运动，理想腰围指日可待。

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娱乐圈结婚生子的女星越来越多，近日，沈傲君产后首次亮相，体态发福和胖姐李湘有得一拼。张柏芝生完宝宝身材已严重走样，手臂和大腿线条尽失、腹部松弛，身型更是肥肿难看。

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　　娱乐圈结婚生子的女星越来越多，近日，沈傲君产后首次亮相，体态发福和胖姐李湘有得一拼。其实，女星产后“爆肥”的不在少数。但是她们似乎总能在短暂的时间内恢复好身材，甚至比生子前更加纤瘦丰韵，身材凹凸有致。今天就来看看辣妈们是如何拯救“变形”身材的吧！

　　沈傲君

　　生完孩子后首度公开亮相的沈傲君显然是媒体关注的焦点，正在哺乳期的她体态略有发福，一袭黑衣也难以掩盖身上的赘肉，微笑时更惊现双下巴，但在媒体拍照时她还是忍不住叮嘱“把我拍瘦点”。

　　 因为沈傲君选择的是母乳喂养，所以没法减肥，她笑称自己现如今是“每顿两碗米饭加一个大馒头”。许久没有公开露面，沈傲君坦言再回来感觉“有点陌生，有点紧张，还有点不自信”，因为现在的生活距离工作实在太遥远了。

　　娱乐圈结婚生子的女星越来越多，近日，沈傲君产后首次亮相，体态发福和胖姐李湘有得一拼。张柏芝生完宝宝身材已严重走样，手臂和大腿线条尽失、腹部松弛，身型更是肥肿难看。

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　　李湘

　　李湘生小孩后就爆肥，复出后虽频频出镜，但除了被媒体报道肥，肥，肥，就没有别的形容词儿了……不过近日现身北京为某晚会担任主持，以一袭桃红色连衣裙现身，大秀修长美腿，瘦身效果明显。

　　 据说原本体质就偏胖的李湘，为了女儿的健康，怀孕后和坐月子时都大力补充营养，生怕女儿营养不够。产女之后因瘦身失败，目前胖得变形的李湘目前仍在努力减肥中。婉言目前的身材距离正式复出的标准还有一段距离，还需继续瘦身。

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　　赵薇

　　赵薇今年4月在本地产下一女，产后急复出，产后亮相略显婴儿肥，身材臃肿。但事业完全不受影响，被海外媒体封为“吸金”力超强的妈妈。现如今，生产后才半年，她的身材已完全恢复苗条。

　　 赵薇产后迅速恢复魔鬼身材，主要是靠运动搭配合理饮食，尤其是腹部的运动。运动方面，赵薇选择的是瑜伽，她认为这是最好的减肥手段之一，但更家常也更普遍的做法还是那雷打不动的三件法宝：控制饮食、合理运动、配合纤体产品进行按摩。

延伸阅读：

瘦腰的最快方法推荐

1、跳跳肚皮舞

　　跳舞是一种非常好的瘦腰方法，尤其是节奏强烈的舞蹈，比如肚皮舞，跳肚皮舞1个小时就能够燃烧400卡热量，同时在扭腰的过程中还伸展了腰骨，对于健康非常有利。

2、做做仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种最常见最古老的瘦腰方法，躺在床上，不断地卷曲身体，再伸展，每天做10-15分钟，同时注意将双手放在耳朵边或者胸前，这样就能够很好地锻炼腰部的肌肉。

3、弯身仰举运动

　　仰卧在地板上，双手放在身体的两侧，使用腹部力量提起臀部，远离地面，同时将双手手臂与肩膀贴在地板上，如此保持几秒钟后，轻轻地将身体落回地面，如此重复进行15-20分钟。

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4、做些瘦腰瑜伽动作

　　不妨做些瘦腰瑜伽动作，同时在做瑜伽动作的时候，做做腹部呼吸运动，这样不仅能锻炼到腰部的肌肉，还能塑造美好的身体曲线，让身体曲线变得更美更性感。

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