瘦肚子方法 消除腰腹部顽固脂肪

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眼看着小肚子慢慢凸起，有没有什么减肚子赘肉简单方法呢？白领一族的目标是成为事业型美女，可是难看小肚腩就会让你距离“美”远了很多步，平时又没有时间专门做运动减肚子

眼看着小肚子慢慢凸起，有没有什么减肚子赘肉简单方法呢？白领一族的目标是成为事业型美女，可是难看小肚腩就会让你距离“美”远了很多步，平时又没有时间专门做运动减肚子。别担心，今天小编为大家分享6个生活中瘦肚子最简单的方法，让你成为办公室的“瘦美一族”！
每天坐在工位上伏案工作，缺乏运动，也不注意饮食，这样难免会凸起小肚子。别担心，今天小编分享6个瘦肚子简单方法，想要丢掉游泳圈的你们可要学习了，别让肚子赘肉阻碍了你变美的脚步!
一：每天保证大量的水分摄入：
水分占据的人体 (特别是女性) 的很大一部分，所以很多减肥中心，为了追求短时间的减重效果，常常限制菇凉们去喝水!这是一件非常可怕的事，今天编编告诉大家，要想瘦，先把水补足，否则一切都只是空谈，喝水不但利于排毒排汗，还可以保证皮肤湿度，尽显年轻哦!但是也要分时间段，比如早晚如果喝太多的水，容易产生水肿的状况，所以，可以在水中放入一点点的盐或柠檬 (在夏季柠檬水可以美白又防晒哦!)
二：平板支撑

很多菇凉常常会抱怨，工作太忙，没有时间去健身房，但是没关系，今天小编分享给大家的动作，在家也可以轻松完成哦!所以不要再以忙没时间等为借口去阻止自己变美的步伐了哦!平板支撑是一个比较安静且燃烧脂肪较快的动作之一，简单易学，需要更多的是毅tulaoshi.com力和坚持，另外就是要调整好呼吸!

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三：腹部组合练习：
将双手轻轻抱住头部，弯曲左腿时候用右肘尽量的去够到左腿的膝盖处，反之亦然，如上图所示，这样来回以30个为一组，每天下班在家做3组，腰腹脂肪燃烧掉，肌肉也会更紧致哦!马甲线神马的，只要坚持都不是难事，你所需要做的就是调整呼吸，然后坚持下去!菇凉们，让你的马甲线来的比夏天更快吧!
四：负重深蹲

深蹲的好处相信不用我多说，大家也都明白，拥有一个迷人的曲线相信是每个女人心中的愿望，那么没有任何一种姿势，可以像深蹲一样全方位的帮助你，不仅可以锻炼腰部线条，还可以提升臀部，加强臀部肌肉，如果你也想拥有蜂腰翘臀歪果仁麻豆一样的好身材!就从现在开始深蹲起来，中午在办公室也可以蹲哦!让深蹲停不下来，好身材也会停不下!如果需要减脂或增加肌肉的菇凉，想追求一个更好更快的效果，也可以选择负重深蹲哦!但是哑铃的重量，请根据自己的承受度，逐渐递增，不可过度，容易拉到韧带!

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五：后腰部减脂：
如果你的近期需求只是单纯的减去脂肪，那么下面这两个动作，应该会更简单且合适你哟!首先将身体平躺在垫子上，然后双脚抬起离地45度左右!还是重复的在空气中做蹬自行车的动作。很利于燃烧后腰部的脂肪哦!
六：蹬地腰臀部练习
将手肘放在瑜伽球上，保持平衡，然后双脚进行交替的蹬地训练，是一个相对来说有一定难度，但是效果也是很不错的动作哦!可谓是升级版动作，初学tulaoshi.com者可以尝试但是不需要着急，可以循序渐进的去增加这组动作的量，而不是一口吃胖子哦!这个动作不仅仅可以燃脂还可以同时锻炼到腹部和臀部的肌肉!是不是很赞呢?

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想瘦肚子，但是却不知道肚子是因为何种原因突出的。如何瘦肚子最快最有效，首先比须要了tulaoshi.com解肚子。

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想瘦肚子，但是却不知道肚子是因为何种原因突出的。如何瘦肚子最快最有效，首先比须要了解肚子。

在介绍瘦腹减“小肚子”的方法前，我们先来了解一下“小肚子”是如何形成的吧。腹部肌肉松弛和腹部脂肪层过厚是导致“小肚子”的主要原因。一方面饮食不节制、酗酒使每日进食的脂肪等营养物质大量过剩，随着年龄的增长，体育运动等逐渐减少，基础代谢率降低，脂肪消耗量下降，这样多余的脂肪就只好向腹部堆积，因此“小肚子”自然突显。另外，肥胖也可能与遗传(体内可能存在独特的肥胖基因)、心理因素(饱食终日而无所用心)及内分泌失调等因素有关。

消除“小肚子”的根本措施不外乎减肥和增强腹肌锻炼。现介绍几种消除“小肚子”的方法，实践效果很好，大家不妨一试。

想瘦肚子，但是却不知道肚子是因为何种原因突出的。如何瘦肚子最快最有效，首先比须要了解肚子。

1、节制饮食：

平衡健康饮食是消除腹部脂肪的最主要方面。为此以粗粮、杂tulaoshi.com粮、蔬菜、水、脱脂牛奶及适量鸡、鱼为主。避免吃得过饱过好。尤其应严格控制晚餐。最好远离油炸食品、巧克力和饭后甜食。少食汉堡包、三明治、比萨饼、油炸土豆片等洋快餐。减少饮酒。酗酒者，不论白酒还是啤酒，喝得太多都容易引起“小肚子”。啤酒有液体面包之称，营养丰富，含有很高的热量。喜欢喝啤酒者，往往一喝就是数瓶，结果很快就会在肚皮上显示出功效来，喝成“啤酒肚”。

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2、消耗脂肪：

要经常进行有氧体育锻炼，每天至少要做15分钟较剧烈运动，或做30分钟一般体育锻炼，如骑自行车、慢跑、游泳或做健美操等都是较理想的运动，这样才能真正达到消耗脂肪的目的。运动要持之以恒，不可以随意间断。“饱食终日，无所用心”，整天闭门不出，久坐不动，特别是一吃饱就在床上一躺的陋习最为有害。尤其是晚餐吃得过多，吃了就睡，最(www.tulaoshi.com)容易使人发胖。最好在饭后休息(不要躺着)30分钟后，到户外散步1小时左右。

延伸阅读：

瘦腰减赘肉的方法

一、减掉腹部的赘肉：原地扭身功

左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

二、减去腰部和腿部的赘肉：直立向前俯身功

1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。

2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

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