怎麽瘦肚子 打造迷人腰部曲线

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肚子的脂肪堆积对于很多人来说都是最头疼的一个问题，其实肚子减肥说难也难，说简单也简单，编就要介绍给大家8种有效瘦肚子的方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。

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1、饭后坐着？你危险了
很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种制法很不科学。你吃进去的热量就会变成你腰上的肥肉，但是立刻起来运动也是不对的，会让血液在胃部停留的
改正方式：步行
吃晚饭后不要立刻起身，你可以做五到十分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物跟好的消化，还能消除胃胀的感觉。
2、小肚子突出还看不到腰
很多人小腹并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大功效。
改正方式：侧身仰卧起坐
平躺，双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈现侧卧姿势，上身上台10次， 换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次tulaoshi.com。第一次做完可能会觉得腰部有酸 疼感，那个就是锻炼到部位的成效，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好。
3、要减腹部，先调姿势
不用怀疑，有80%以上的肚子肥肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿 是排名第一的杀手。弓背，含胸会让肥肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“ 救生圈”。
改正方式：靠垫

正确使用有调整脊椎功效的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而 减少肥肉的生成。

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4、睡觉侧卧或者倒头睡
侧卧会导致身体血液循环不当，被压迫的一侧身体会有酸麻感。而趴着睡觉会让背 部弓起来，持久这么睡觉会让背部弯曲，影响脊椎导致小肚子肥肉。
改正方式：
仰卧，放一个枕头在膝盖下除了可以让背部保持笔直外还能让全身得到放松，减少 背疼的几率。
5、百无禁忌，啥都吃
改正方式：
吃啥就是啥，所以每吃一样东西的时候你要意识到，这些食物会变成你身体的 一部分。不良的饮食方法会让肥肉横生，影响新陈代谢，和血液质量。
6、卧床休息
改正方式：冥想

一整天都腻在床上，会使体内代谢功能的速度大幅度下降，让抵抗能力也大不如从 前。只需要变换一种“卧床”的方法，闭目养神间，通过冥想的方法来给“情绪低 落”的身体循环注入新鲜能量，在“纹丝不动”时“坐地日行八万里”。此时，你 的心跳开始加速，血液循环也开始旺盛起来，身体在内部的各项代谢运动开始正常 运作。如果身体经常维持这样的良性状态，不长胖体质在不久的将来一定会“光顾 ”你！

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7、细声细语
改正方式：高声说话
一向标榜自己是淑女的你，说话语气从来都是温柔的。但其实，这反而不利于不发 胖体质的形成。因为细声细语很少能与丹田气产生共鸣，在与人交谈时无法调动身 体各个部位一起运动起来。请放弃淑女姿态，在聚会、户外和休息时放声说话吧！ 这样有益于气运丹田，并调动整个身体活跃起来，更能加强心肺功能，促进脂肪代 谢，为体内随时注入新鲜能量，这在一定程度上，也造就了不胖体质。不可错过！
8、素食生活
改正方式：爱上肉食
想要有所改变，请吃红肉吧！它含有左旋肉碱，能帮助身体内的脂肪见效燃烧，均 衡脂肪和肌肉的比例，而这种物质绝不会在素食类食品中出现。另外，蛋白质是人 体一切细胞组织的主要成分，也是生命活动的物质基础，同样也tulaoshi.com是不长胖体质所需 的基础营养。而动物蛋白中含有人体所必需的氨基酸，是一种优质蛋白，这是植物 蛋白食物远不能及的。食用适当的优质动物蛋白，如鱼、奶、蛋等食品才是你最正 确的选择。

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上班族因为工作的关系，大多时候都是在外进食。所以，很容易吃进高热量高糖分的食物，因此要保持体形是有相当大的难度。今天小编从外食中挑选出四餐中的食物，你只要从中挑选1种就可以了。

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　　从每一餐三类食物种任选一种食物搭配，但是，注意每天的热量不要超过1200大卡，但也不要低于800大卡。只要严格控制卡路里的摄取，你就不会轻易变胖了。

早餐(250～350大卡)

　　主食：早餐谷片小包装20~30克1包(约75~110大卡)、三合一麦片1包(120大卡)、速食粥1杯(115~175大卡);

　　饭团1个(200大卡)、三明治1个(200大卡)、鲜肉包1个(200大卡)、豆沙包1个(200大卡)(选择这些则只能从“点心或水果”中任选一种)

　　汤或饮料：低脂或脱脂牛奶1杯250ml(90~120大卡)、(图老师整理)低脂低热量优酪乳(80大卡)、蔬果汁200ml(110~150大卡)、豆浆1杯

　　点心或水果：茶叶蛋1个

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午餐：(350～450大卡)

　　主食：鲜炖粥1碗(约230大卡)、饭团1个或烧卖6个(约250大卡)、大烧包(250~270大卡)、三明治1个(约250大卡)、叉烧包1个(约250大卡)、水饺8~10个(约300大卡)

　　汤或饮料：速食杯汤1杯(20~50大卡)、低糖或无糖乌龙茶1杯、无糖热红茶或咖啡1杯、低卡可乐(1~50大卡)、番茄汁小瓶1瓶(约45大卡)、低糖大麦茶1罐(约50大卡)

　　点心或水果：(任选一种)

　　苹果1个、葡萄10~15粒、橘子1个、猕猴桃1个、杨桃1个、芭乐1个、香蕉1条、樱桃12粒、木瓜丁1杯

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下午茶：(50～150大卡，下午3~4点饮用)

　　汤或饮料：

　　无糖黑咖啡、红茶、茉莉香绿茶、意大利式咖啡(134大卡)

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　　点心或水果：((图老师整理)任选一种)

　　桂格芝麻糊半包(75大卡)、椰果100克1个(50大卡)、高纤苏打饼干3片(约8大卡)、仙贝3片(约80大卡)、活菌乳果(约100大卡)、玛芬蛋糕(约130大卡)

延伸阅读：

瘦腰的秘诀

　　一、造成腰粗的原因：

　　1、饮食造成腰粗。腰围增粗的核心因素是体内能量过剩，还有就是每日的进餐习惯和餐次对腰粗也有影响，要比一般人易于发胖和腰粗。

　　2、遗传造成腰粗。据调查表明腰粗有遗传的原因，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。实验发现，腰围较粗的人下丘脑饱食中枢反应往往表现迟缓或减弱，在进食大量食物后，仍难以感觉饱胀，从而导致摄食量上升。

　　3、精神造成腰粗。有人会因为事业遭到挫折、精神受到刺激、情绪的不稳定，或由于疲倦、回避现实社会中的某些难以处理的问题，甚至为了回避与他人接触而采取代偿性进食，想通过餐桌上的乐趣来补偿日常生活中的种种不快，最终导致腰粗。

　　二、快速瘦腰的方法：

　　专家称：大部分腰粗的患者都会选择腰部吸脂减肥手术的方法来改善。术前整形医师会在吸脂部位做好标记，然后视吸脂部位大小，手术时于欲吸脂部位旁隐蔽处作小切口，再经由此切口打入加血管收缩剂的生理盐水，使皮下脂肪细胞膨胀及小血管收缩，之后再以三到六毫米的抽脂管经由切口插入皮下脂肪，以针筒或抽脂机产生负压，以吸出过多的皮下脂肪。腰部吸脂减肥手术后，效果也是显而易见的，吸脂部位的皮肤可以回缩，不会造成皮肤松弛等情况。

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