五个简单步骤 告别麒麟臂

【 tulaoshi.com - 瘦身 】

　　一个冬天下来，大家是不是都练就了一双麒麟臂呢？想要在夏天能够美美地穿上背心裙，现在就要开始动起来。今天小编就向大家传授几招，让你跟byebye肉说byebye。

　　减肥方法步骤一：

　　1、两脚张开，与肩同宽，双手垂直落下。

　　2、上身下屈，双手接触地面，膝盖微微弯曲。做3次。

　　减肥方法步骤二：

　　1、双脚微微打开，全身放松，左手按压在腰部。

　　2、右手抬起来放在头顶，用手将头部按压至右前方。接着换手，按照步骤同样进行。

　　减肥方法步骤三：

　　1、伸开双手，打开双脚，将两臂平举，手心朝下。

　　2、右(www.tulaoshi.com)手屈肘放至腹前，左手举高，向右做右侧伸展运动。换手同步骤进行。

　　减肥方法步骤四：

　　1、接着步骤三的动作，将左手肘和右脚肘弯曲，放在后颈处，停留5秒钟。

　　2、接着用力向上伸，掌心朝上，拉伸肌肉。

　　减肥方法步骤五：

　　1、进接着上一个动作，保持两脚打开的状态，双手撑开，身体前倾。

　　2、用左手接触右脚脚面，右手向后伸展，左右交换做4次。

　　减肥瑜伽大家就听说过很多了，但是双人瑜伽大家又听说过吗？今天，小编就向大家介绍三招双人减肥瑜伽运动，既增进情侣间的互动，又能达到减肥效果，一举两得。

　　【后背伸展】

　　帮助伸展背部，刺激腋下与鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。

　　Step1背靠背坐姿，老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。

　　Step2再换老婆吐气前弯手肘撑地，老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。

　　Tips若男女身高差异悬殊，可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。

　　【舒背式】

　　舒缓肩颈、腰背等酸痛，且有助锻炼大腿内侧肌群。

　　Step1老婆双腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝盖外侧位置，手牵手预备。

　　Step2老婆放松后躺仰头，臀部坐地，重心由老公支撑，老公可同时锻炼胸肌与手臂力量，停5到10呼吸。

　　Step3换边做。老公放松后仰，臀坐地，老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此较易支撑男性重量。

　　【下背延展】

　　此为常见的泰式按摩动作，针对容易酸痛的下背部加强伸展。

　　Step1老婆盘腿坐，双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。

　　Step2深吸气，老公双脚前伸将老婆双手往后拉(图老师整理)。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。

　　Step3换边做。男性柔软度多半较差，故女性可微弯膝，背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。

　　【敬拜伸展】

　　可伸展腿部后侧、腰背部等，注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整。

　　Step1老公上身前弯，手掌撑地，臀部往上延伸，双腿应尽量伸直，若柔软度差可膝盖微弯使脚跟踩地。

　　Step2老婆双手置于老公下背部拱起位置，以双手支撑重量往老公方向倾斜，停5到10个深呼吸后换边做。

　　由于前段时间韩剧《来自星星的你》红遍大江南北，而剧中的炸 鸡和啤酒也自然成为了大家所追捧的食物。但是，这种高热量的食物，减肥的MM只能呆呆地看着别人吃得津津有味，除了这些外，还有那些被人们称为垃圾食品的 泡面、薯条等等都只能望而却步。但是，今天，小编就来告诉你：从今天开始，大家放心吃吧，因为这些垃圾食品同时也是减肥食品。垃圾食品也能减肥？没错，大 家不用疑惑，现在，就听小编一一道来。

　　垃圾食品一：泡面

　　面饼沙拉

　　将 1个苹果去皮切小块与新鲜洗净的生菜、小番茄放在一起，取1/3块泡面饼压碎均匀撒在果蔬沙拉上，混合一下即可直接食用。由于泡面饼的饱腹感很强，再搭配 丰富果酸的苹果、茄红素高的番茄和减肥蔬菜之王的生菜，作为晚餐的替代品最为有效，但是小编提醒泡面饼的添加量需要严格控制，每天食用的次数也不能超过2 次。否则热量很可能会超标，减肥餐也将失去意义。

　　(www.tulaoshi.com)绿茶泡面

　　选 用一整块泡面饼用开水泡1分钟后将面条捞出，倒掉析出油脂的汤汁，再将半熟的面条放入锅中继续煮，此时加入1汤匙绿茶粉和切片的半个洋葱，出锅时放少许盐 调味即可直接食用。绿茶粉中的茶多酚能抑制脂肪在肠胃壁上附着，同时还能促进人体的排毒系统，加多排尿次数。搭配上能分解血液中脂肪和固醇颗粒的洋葱，一 碗绿茶泡面营养丰富又耐饿，是中餐的最佳选择。

　　牛奶面饼

　　选 用新鲜的脱脂牛奶200-250ml，在牛奶中加入半勺蜂蜜，然后再将1/4块泡面饼捏碎后撒进牛奶中，充分搅拌均匀即可直接食用。尽管热量比前两道泡面 食品要高，但是牛奶面饼的营养价值很高，在减肥期间每天需要保证足够的蛋白质和脂类摄入才能维持基础代谢正常运行，早餐是需要高营养的精英食材搭配的，这 道牛奶面饼能补充一整天需要的营养物质，所以可以作为早餐的替品来食用。但是由于热量较高，一天内食用的次数不能超过2次哦。

　　垃圾食品二：披萨、汉堡

　　添加富含纤维食品即可避免高热量。

　　快餐，典型的“垃圾食品”。但吃之前只要点富含纤维的品种就可以避免高热量，比如要一份全麦比萨饼加上蔬菜馅。再比如，吃一只汉堡，加一盒玉米粒。营养学家们认为，纤维和蛋白质一样，也不容易迅速被人体消化，从而起到帮助维持更长久的饱腹感的作用。

　　垃圾食品三：薯条

　　黑胡椒烤土豆条

　　材料：土豆，盐，黑胡椒粉，辣椒粉，植物油

　　1、把土豆去皮，切成比较粗的长条，我切的差不多有一厘米粗细。

　　2、在切好的土豆条里放入适量的盐，黑胡椒粉，辣椒粉和少许植物油，咱们用手按摩几分种，为了是更容易入味，按摩好了静置20分钟！

　　3、把味好的土豆条均匀的码放到锡纸上，然后将锡纸包好，把烤箱调到220度上层加热烤10分钟。这个步骤我们是要将土豆烤熟，这样一会再烤的时候不会出现外面焦了里面没有熟的现象。

　　4、 把烤了10分钟后的土豆条从烤箱中取出。把烤出的汁倒掉。然后将土豆条均匀的码放到烤盘上，将火力调到120度，烤10分钟，10分钟后把土豆取出，然后 给土豆翻个面再烤10分钟，一共要重复4回，保证每面都能烤到。但是这里需要注意啊，因为有些边缘比较薄的地方，会先烤干了，所以要先拿出来，不要烤糊 了。等到四个面都烤好的时候，就已经可以吃了。但是如果要是喜欢吃干点的，可以把火力调到70度低温烘烤一会！

　　温馨提示

　　1、一天三餐都需要适量进食，尤其早餐必须吃，原则上遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的原则，中午晚上以八分饱为宜。

　　2、饭前20~40分钟吃一些水果（苹果，梨等），吃饭时应慢慢咀嚼，从而更快地形成一定的饱感，达到避免过量进食的效果。

　　3、应多喝水，早上起床空腹饮开水500 mL，中午晚上吃饭30分钟后饮开水500mL，适当喝茶，如红莲荷花茶。以促进消化，减少脂肪堆积。

7种减肥瘦身早餐搭配推荐

1、蒸紫薯+酸奶+水煮鸡蛋

2、蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋

3、蒸山药+鸡蛋+鲜榨芹菜胡萝卜汁

4、蒸土豆+酸奶+橘子

5、蒸玉米+豆浆+草莓5个

6、蒸南瓜+酸奶+水煮鸡蛋

7、火龙果+酸奶+水煮鸡蛋+开水冲的纯燕麦片