常习九种运动 瘦身效果更显著

【 tulaoshi.com - 瘦身 】

　　想减肥，当然要数有氧运动了，运动瘦身是最好的，健康安全有效，那么什么运动减肥效果最好呢?，那你知道哪些运动减肥最有效吗?下面就给你推荐9种减肥运动，瘦身效果超强哦，下面一起来看看。

　　1.打壁球

　　打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。

　　2.打排球

　　打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。

　　3.打乒乓球

　　打乒乓球似乎不太需要消耗热量，如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量。

　　4.吹气球

　　吹气球这个方法听上去有点匪夷所思，可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果，像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身，其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。

　　5.水中慢跑

　　我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

　　6.跑楼梯

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥 瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　7.跳绳

　　跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量， 以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳 结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

　　8.打羽毛球

　　打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛 球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

　　9.跳舞

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代tulaoshi.com医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收 缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。但不同类型的舞蹈所消 耗的热量也不同，所以具体你看你选择哪种类型的舞蹈。

　　天气渐渐转暖，又到了该减肥的季节了！相信已经有不少人意识到这点了吧，但是要注意的是，不论减肥的决心有多大，如果不会“吃”，那么减肥大业可能难以进行哦。日本biranger网站tulaoshi.com刊文介绍了让你在不知不觉中越吃越胖的坏习惯。

　　你常常这样吃东西吗：咀嚼次数少；一口咬一大块；同时用筷子和勺子进餐；固定的餐量总觉得不够；常常一个人吃饭。

　　吃得快而且还吃到撑的人发胖的概率是一般的3倍。并且现在的食物经过加工，质地偏软，也带来了许多人咀嚼次数减少，吃饭速度加快。

　　在我们大脑中的“饱食中枢”会提醒我们“停止进食”，起着“食欲刹车”的作用。但是，饱食中枢一般会在进食开始15-20分钟感受到刺激。也就是说，吃得太快，“刹车”就来不及起作用了。

　　为了减肥，改变不好的进食习惯是必不可少的。那么如何养成慢慢吃的习惯呢，不妨试试下面几招：吃1口，嚼30下；食物入口，放下筷子；多吃有嚼劲的东西；蔬菜和肉等切成一口大小；专心吃饭，不看手机和杂志；和家人朋友边聊边吃。

　　吃得快对身体不好是有科学依据的。所以，平时就要避免吃太快，养成良好的进食习惯，享受让身心愉悦的减肥过程吧！

　　近日，陈鲁豫录制《鲁豫有约》，她身穿粉红色短裙，细长高跟 鞋，小腿和手臂十分纤细似“火柴人”。虽然，现在很多的MM都希望能够减肥，都讲究骨感美。但是，就算是骨感美，也要瘦得健康。有些MM盲目减肥，过分节 食，导致整个人瘦骨如柴。今天，小编就教大家如何才能健康减肥，瘦出美态。

　　一、过度减肥的危害

　　1、贫血

　　营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

　　2、记忆衰退

　　大脑工(图老师整理)作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。

　　3、子宫脱垂

　　没有足够的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂。严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。

　　4、损害脑细胞

　　生理学家认为，节食的结果是机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞的受损更为严重，直接结果是影响记忆力和智力。节食越久和减重越多的人记忆力损失越大。

　　5、闭经和不孕

　　如 果盲目节食，使体脂减少，少女初潮将会迟迟不来，即使已来初潮，也会发生紊乱甚至闭经。进入生育期的女性同样需要积累足量的脂肪，以便完成生儿育女的使 命。女性在怀孕前积累的脂肪量需要占体重的22%才可能受孕，达到28%以上才有足够的能量储备维持“十月怀胎”和产后三个月的喂奶。

　　二、健康营养减肥食谱

　　1、五谷饭

　　材料：胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克

　　做法：

　　1、材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟。

　　2、红豆蒸熟，同作法1之成品混合均匀。

　　3、可揉成球状或各式饭团供应。

　　2、蒸鲑鱼豆腐

　　材料：鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许

　　做法：

　　1、鲑鱼头以少许盐腌过。

　　2、豆腐1格，横切成二片，与鲑鱼头一起放入容器中

　　3、加水，洒上香菜〈或葱花〉置于容器中煮熟。

　　3、鲫鱼汤

　　材料：荜芨、辣椒、香菜、葱姜、料酒、味精、醋。

　　做法：把准备好的所有食材一同下入锅中，加入适量清水，煮一会儿，之后换成小火继续焖炖，差不多后加入香菜等醋、料酒和味精。鲫鱼汤要连汤一起喝，营养全在汤中。

　　4、蛤蜊焖丝瓜

　　材料：蛤蜊6粒、丝瓜150公克、姜丝、香菜少许

　　做法：

　　1、蛤蜊洗净吐沙。

　　2、丝瓜洗净，去皮，切片状。

　　3、将材料置器皿中，洒上姜丝，香菜，煮熟。

　　三、温馨提示

　　1、不能盲目放弃碳水化合物

　　的确，过量摄入精加工碳水化合物，比如白面包和白米饭，可能会造成体重或者心血管疾病风险的增加。但并没有研究说明像全谷物、水果、蔬菜或者豆类这些健康的碳水化合物会对健康或者体重造成负面影响。正相反，很多研究倡导多摄入这些以植物为基础的食物对整体健康有益。

　　2、瘦身也要适当摄取零食

　　少食多餐是抑制饥饿，控制进食量，做出最佳营养选择的重要方法，明智的零食之选：坚果、水果和酸奶会帮助你把整日的能量水平保持在最高。

　　3、不能一味吃低卡路里食谱

　　减 肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率，以后多吃一点就会迅速发胖。合理的目标是每天通过饮食和 运动减少500卡路里的摄入，这一健康的理想值可以让你每周减掉一斤赘肉。少吃多餐，注意均衡营养才是减肥食谱的关键。

怎么瘦身最快的秘诀

1.将双腿盘坐，双手叉腰。这个盘坐的姿势利于保护女性的卵巢，同时妳在坐的时候也要收腹，可以练习调节呼吸的速度。

2.一手向前拉伸，将腿向上抬高用另一手握住抬高的脚踝。这个姿势在瑜伽练习中可以训练身体的平衡性和身体的柔软性!

3.将一只腿向前弯曲，另一只腿想后拉伸，双手触底，上身挺直。这个动作十分的难掌握，但是经常练习可以瘦腿，还可以拉长背部的线条，而且也是调节身体柔软和平衡的动作哦!

4.将腿部弯曲，另一只腿向后拉伸，身体侧倾。这个动作可以瘦腰，也是拉伸背部线条的动作，不过妳在做的时候对腰部的训练是非常有效果的!

5.将两腿打开，一手握住小腿身体侧倾向上看，另一只手向上拉伸!这个动作要求的平衡性很高!不过对于拉长腿部的线条，训练手臂的肌肉线条也是十分有效果的哦。

6.身体与地面平行，双腿背靠墙壁，双手握住腹部!这个动作可以训练呼吸，而且还可以减轻脸部的水肿。同时也有瘦腿的效果!