4个小诀窍跑出完美身材

【 tulaoshi.com - 减肥 】

　　5月27日下午，有媒体曝光黄晓明与Angelababy于当天下午在青岛注册结婚，二人将于10月在上海举办婚礼。消息曝光后，网友纷纷(图老师整理)送上祝福。而baby火辣的身材更让很多网友迫不及待看到她披上婚纱的样子呢！那么究竟baby是怎么练就这么火辣的身材的呢？

　　Angelababy减肥瘦身方法1、从三方面入手

　　人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，除了要运动，控制饮食，还要提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让你散发青春的光彩。

　　Angelababy的减肥瘦身，主要从运动、饮食和提高基础代谢率三方面入手的。早餐多吃高纤维的谷类，同时配以低脂牛奶，这样有助于提高一天的新陈代谢，中餐和晚餐的时候可以适当的吃一些肉类，进行蛋白质的补充。

　　Angelababy除了有完美的身材，还有其完美的胸部都让人无比羡慕哦！究竟有什么方法可以练就傲人的事业线呢？Angelababy推荐丰胸食谱蜂皇浆，说效果不错哦！

　　当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。 Angelababy是很注重早餐的，她都会多吃高纤维的谷类，同时配以低脂牛奶。同时，中餐和晚餐也会注意足量的蛋白质摄入。

　　Angelababy减肥瘦身方法2、养成规律的生活习惯

　　女 人发胖的“罪魁祸首”就是没有时间来合理安排自己的饮食起居。Angelababy有一种既省时又省力的偷懒方法：吃完饭后至少要站立半小时，这既可以免 去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。Angelababy说：“这当中如果怕无聊，你可以自己给自己找些有趣的事来做。我都是站着打电玩，时间 一下就过去了。”

　　规律的生活作息能使大脑皮层在机体 内的调节活动形成有节律的条件反射系统，这是健康减肥的必要条件。培养规律生活习惯的最好措施是主动地安排合理的生活作息制度。要做到每天定时睡眠、起 床、用餐、锻炼身体等。把生活安排的井井有条，使人们生机勃勃，精神饱满地工作。这样，对人体健康对减肥效果都是大有好处的。

　　Angelababy减肥瘦身方法3、切忌临睡前吃东西

　　如 果你想拥有Angelababy一样的身材，千万别在睡觉前吃东西，一定要在睡前5小时吃饭。只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条美丽，同时 又能享受美食，非常简单方便。此外，如果想达到局部塑身的效果，Angelababy也有秘诀：将保鲜膜包裹在想瘦的部位，然后打开音响尽情跳舞，流汗之 后自然便有成效，但要记得别包太长的时间，否则皮肤容易过敏。

　　你的睡眠习惯，关系到你第二天的精力和工作状态，所以你一定要适应自己的睡眠生物节律，也就是养成自己的睡眠习惯。 除此之外，Angelababy还有一个原则就是晚饭一定在睡前五小时前吃，睡前那会儿绝对不吃东西。

　　Angelababy的生活习惯

　　洗澡时水温不宜过高，水温过高可使乳房的软组织松弛，皮肤干燥。水温最好在27℃左右。浴后用乳液从乳头开始以圆形向外抹至颈部。走路时挺胸抬头，背部。

　　Angelababy不盲目束胸

　　穿松紧合适的纯棉胸罩，有利于胸部的血液循环，睡觉时要脱下或松开胸罩。乳房的大部分脂肪组织在减肥后会变薄，乳房会变得松弛下垂。

　　有的人认为跑步是减肥最有效的方法，但有的人却认为，跑步会使小腿变粗，而且会出现反弹，那到底怎样才是夏天跑步减肥的最佳方法呢？今天，小编就向大家介绍夏天跑步减肥的正确方法。

　　1、空腹时跑步

　　空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。

　　2、跑步前做10分钟左右的肌力运动

　　跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

　　虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后(图老师整理)稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

　　3、以可以边说话的节奏跑步

　　并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

　　4、跑20分钟以上

　　开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。

　　跑步机速度及时间：

　　开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤；速度也是6.8就可以，慢慢调快步速；

　　开始可以先用6.8速度跑5分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分钟；

　　两次后还用6.8速度增加跑10分钟，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分钟；

　　以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了；

　　杭州富阳的王姑娘为了要减肥进了急救室，医生还给她开出了“病危通知单”。

　　这个女孩的故事开始于微信朋友圈，发展于“闺蜜”的强力推荐，高潮于大腿上密布100多个针眼，结束于医院的急诊室抢救。

　　姑娘为减肥

　　挨了100多针

　　王姑娘，80后，喜欢漂亮衣服，对美有着无限的追求。100斤左右的标准身材，自拍时比划剪刀手、45度角那也是信手拈来，但她还是觉得自己不够完美，羡慕那些模特的纤细身材tulaoshi.com和大长腿—“如果能够再苗条一点就好了”。

　　小姐妹介绍的朋友—小李在朋友圈发了小广告。能提供美容和溶脂、抽脂的减肥服务，价格便宜，还能够上门服务。小王确实挺心动的，不过毕竟是要往身上扎针的活计，起初有些犹豫。

　　5月28日下午，经不住劝说同样也深信闺蜜的介绍，小王最后决定约小李上门服务。

　　100多针就这样扎了进去：有的针眼很浅只留下蚊子叮咬般的红点，有些却扎得很深流出了血……

　　幸好送医及时

　　不然就不仅仅是“病危”

　　毕竟是100多针啊，谁能坚持得住—从这个角度来说，小王算是一个十分坚强的人。

　　针是扎了，但“溶脂减肥”的全部过程还没有结束，小王就体验到了效果—大腿的苗条没有如想象中出现，她本人却感到莫名其妙的心燥心慌，后来甚至身子一软晕了过去。

　　减肥都减得晕过去了，家人一见情形不对，赶紧拨了120叫了急救车，把几近休克的小王送进了富阳第一人民医院。

　　医生，总是最“淡定”的一种人。一则见多识广，二则因为职业需要冷静。

　　但 这一次，急诊科的医生也很是紧张，明显没有心理准备—没有一个医生看到某个患者的大腿上如此密布地留下100多个针眼！—有的针眼泛着乌青，不少还渗着鲜 血。病人的体征也表现异常：血压仅有70/40mmHg；脉搏十分微弱。“当时的情况是比较危急的，我们马上启动了紧急预案。”一位接诊医生说，抢救的过 程也是波澜不断。先是“阵发性室上心动过速”，心跳达到每分钟150—160跳；后经血液检查确认小王存在明显的低钾血症（严重者会出现腱反射消失或软瘫 甚至死亡）。医院方一度下了“病危通知单”。

如何减肥才科学

1、进行适量的有氧运动，消耗体内的脂肪。

2、科学摄入膳食纤维，组织肠道壁对脂肪的吸收。

3、早餐吃粗粮，中晚餐吃蔬菜沙拉。