瘦腰盆骨操 教你如何廋腰

【 tulaoshi.com - 瘦腰 】

瘦腰盆骨操，每天只需花几分钟的时间就能甩掉腰部赘肉重现你的小蛮腰。

◎左右扭转运动

1、仰卧在地上，双腿并拢，屈膝往上抬起杀U那个腿，小腿与大腿收拢，但大腿保持与地面垂直，脚掌叠放并固定。肩部和头部往上仰起并离地，两手扶在膝盖处，左右地扭动骨盆。

2、往上抬起小腿，拉开与大腿之间的夹角，并保持与地面平行，脚掌的前半部分互相绷紧固定，再次左右扭转骨盆。

3、然后肩部与头部着地，令上身与大腿、大腿与小腿各成90度直角，两手依然扶着膝盖。

4、左右膝盖同时往反方向水平拉动，令骨盆(www.tulaoshi.com)打开，但脚掌始终紧扣固定，不要松开。　　

◎绕圈转动骨盆

1、双腿打开至与肩同宽地俯卧，上身仰起，手臂伸直两手撑地，双脚脚趾蹬地，大腿前侧着地，并往左右充分拉伸打开骨盆。

2～3、骨盆往左侧移动，然后从左下方往前推，再从前方往右拉动，双膝随之跪地。

4、继续以绕圈的方式，骨盆从右往后拉动，此时大腿往后收拢，上身随之往后移出，手臂依然撑直。

5～6、骨盆继续后移，并进一步往斜上方提拉，最后从后往左收回。转动骨盆的期间，两手扶地的位置不要改变，利用拉伸手臂和上身、收拢大小腿的方式来拉动骨盆，刺激腹部肌肉。

◎上下运动骨盆

1、仰卧在床上，双腿屈膝并打开至与肩同宽的幅度，两脚放于骨盆两侧，用手扶着，小腿收拢在大腿旁，左右膝盖分别往上下拉伸并打开。

2、然后以同样的姿势往中央垂直施力，做10个来回，期间保持畅顺的呼吸。

盈盈一握的小腰谁能修炼到，腰精女星可以，她们是怎样瘦腰的？腰精女星的瘦腰方法公开，快狠狠地收藏啊！

一、萧美人的呼拉圈法

1、摇呼啦圈但是如果你有脊椎上的问题的话，我还是不建议你这么做。

2、每天爬楼梯大约10几趟的话，不用1个月包准你的腰部变瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，体重也会轻盈些喔!试试吧!

3、吃饱饭后，慢慢的散步10-20分钟。

4、做做仰卧起坐，一天做50个便可(如果初试者则不需勉强慢慢增加即可)。

5、多做利用腰力的运动;如羽球、游泳、慢跑，对减小腹的脂肪(图老师整理)应该会有效果呦!

二、赵氏性感路线的走法

全球性感女星榜，赵薇新上榜，便位列第二，仅次于俄罗斯女网球手库娃。

对于自己成为性感女星，她说既意外又开心。当媒体追问其瘦身要诀时，赵薇坦言，少吃，多推脂，擦雕塑霜。

三、小魔女徐若瑄的饮食之道

忙碌的她实在无法每天跑健身房，于是想到用跑步来代替，每天30分钟，换来好气色，整个人看来更有活力。至于她最为在意的小腹和腰，则以仰卧起坐来帮助消除，不过并不喜欢做重复动作的她，认为最好的减肥方法就是跳舞。

　 针对腰部两侧

　 1. 大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。

　 2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。

　 3. 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。

　 4. 上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。

　 Tips：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。

　 站立扭腰

　 可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

　 经常转呼啦圈

　 节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　 要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　 坚持瑜伽锻炼

　 瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

　 坚持每天30个仰卧起坐

　 仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。