办公久坐族甩腹部顽固脂肪 助你快速瘦腰

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腹部赘肉凸起，紧身衣物都不敢穿了。夏季是展现小蛮腰的季节，但是办公室久坐族常常因久坐而腹部多了个游泳圈。如何防止赘肉横生，小编教你几招：

一、常起身动动

正是因为长时间的久坐，所以你身体的代谢受到一定程度的阻碍。没有运动，会让你腹部堆积的脂肪越来越多，而适当的走动或者运动，可以很好的避免这tulaoshi.com个问题，代谢速度可以提高许多。

所以办公室的久坐族，一定要养成多动的习惯。哪怕是去倒杯水，去上个厕所走动一下也比你坐着强。只要你坚持，腹部的赘肉就不复存在。不要懒惰了，粘着椅子只会让你继续肿胀。

二、少吃淀粉

淀粉是高热量的载体，非常容易让人发胖。摄入过多的淀粉，会转化为脂肪储存在体内。所以尽量少吃炸薯条、烤面包一类的淀粉食物，每天主食米饭倒是没什么大问题。

初次之外，可以吃少量的肉，可以多吃新鲜的蔬菜水果等一类热量低但是富含膳食纤维的食品，可以帮助腹部平坦。因为这类食物可以促进消化，防止tulaoshi.com水肿，增加饱腹感。

三、不喝冷饮

夏季炎热，来杯冷饮确实很舒服。可是你要知道，冷饮并不利于身体健康，突然的冰冷感，会让肠胃感觉到寒冷。身体就会自动储存更多的脂肪来保护肚子，因此腹部就极容易储存脂肪。

不管何时，温水都是最佳选择。不要喝冷饮，冰冷的饮料更是大忌。喝茶或者柠檬水也可以很消暑。

四、坐也要坐直了

每天坐在办公室，看一下你自己的坐姿，是否弯腰驼背。那样脂肪不长你身上长谁身上。挺直腰板了，收紧腹部了，赘肉便无懈可击。

养成良好的坐姿，不仅可以保护脊椎，防止颈椎炎等久坐并发症。还可以让身体线条流畅，尤其明显的就是小腹。想要消灭腹部赘肉，还是得约束一下自己的。

有中国“最美瑜伽教练”之称的母其弥雅，她不仅仅是美丽那么简单，身上浑然天成的性感气质更是让人望尘莫及。从小练瑜伽的收获，瑜伽不但改变她的体型，更改变了的气质。嗯，美女就应该这样的。

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一、准备动作

站立，双脚打开比肩宽大概两倍，双手叉腰，感受身体中心在髋部中间。脚跟放在同一直线上，脚掌可微微成内八字。调节呼吸，利用腹部做深呼吸。待复习平稳自然，准备动作就完毕了。

二、下腰

深呼吸，保持背部不弯曲，向前下腰，双脚保持不弯曲状态，双手两边伸开(www.tulaoshi.com)，抱住双脚后跟，头部触碰地面。调节呼吸。

这个动作的要点是背部不能弯曲，双腿也不能弯曲，保持这样的状态做深呼吸。还有利于血液倒流，加速血液循环。

瘦腰最有效的方法

　　1、经常转呼啦圈

　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　　2、随时随地抬首挺胸

　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

　　3、坚持每天30个仰卧起坐

　　仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!