健身房减肚子计划 教你练腹肌收腹方法

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在健身房如何减掉腹部赘肉的训练计划，是专门为去健身房锻炼但又不知道怎么练的朋友而设计的。它不仅简单实用，而且还非常有效。只需要按照这份训练计划坚持锻..

这份在健身房如何减掉腹部赘肉的训练计划，是专门为去健身房锻炼但又不知道怎么练的朋友而设计的。它不仅简单实用，而且还非常有效。只需要按照这份训练计划坚持锻炼6周，每周训练3次以上，就可以发现自身腹部惊人的变化。一起来看看这份健身计划：
训练计划步骤：
步骤一：有氧运动10分钟，比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。
步骤二：平板支撑（1分钟*2组）
步骤三：有氧运动10分钟，比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭tulaoshi.com圆机10分钟、划船机10分钟等。
步骤四：仰卧举腿（1分钟*2组）
步骤五：有氧运动10分钟，比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。
步骤六：仰卧起坐（1分钟*2组）
记住：
1、首先，需要坚持6周，一周至少保持3次。
2、其次，控制晚餐食物的摄入量。
3、最后，你就会在6周后发现腹部有惊人的变化。 在健身房如何减掉腹部赘肉的训练计划，是专门为去健身房锻炼但又不知道怎么练的朋友而设计的。它不仅简单实用，而且还非常有效。只需要按照这份训练计划坚持锻..

然而我们也不能经常性都在健身房里，那么就跟着小编我的脚步走，通过简单的运动来减掉肚子上的赘肉吧！

1揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把(www.tulaoshi.com)腹部顶起来练习，早晚一组。
2体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

3体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

在健身房如何减掉腹部赘肉的训练计划，是专门为去健身房锻炼但又不知道怎么练的朋友而设计的。它不仅简单实用，而且还非常有效。只需要按照这份训练计划坚持锻..

4依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
5仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同tulaoshi.com时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
6扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

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【薄荷减肥吗】薄荷能减肥吗?如何健康减肥?夏季来了，闷热的天气总是让身体会有所不适应，减肥计划实施起来就更加困难。今天，美丽志利用薄荷教大家健康减肥。

一、清凉薄荷茶如何健康减肥

夏季喝薄荷茶可以生津止渴，还能帮助身体补充水分，加强新陈代谢，促进肠胃的蠕动。准备少量的鲜薄荷，把它们清洗干净之后泡在烧开的热水中，晾凉后就可以引用了，我们也可以根据自己的口味放入少量的糖或者是蜂蜜。

二、鲜美薄荷水果汁营养瘦身

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyaofu/）

薄荷与营养美味的水果搭配，既能为身体不错足够的营养又可以起到更好的瘦身效果，饭前喝一杯还能增加我们的饱腹感。准备适量新鲜的薄荷、一颗奇异果以及一个苹果，也可以选择自己喜欢的水果任意搭配。首先把奇异果(www.tulaoshi.com)去皮，苹果洗净切块备用。接着把薄荷放入榨汁机中榨汁，最后把其它的水果一起放入再次榨汁就可以了。

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拥有迷人的小V脸是每个MM的梦想，那要怎样才能瘦脸呢?明明不是小胖妞，但脸上的babyfat总是往不掉?不用愁，只要常做瘦脸推拿可以让脸部线条更靠近“V”型哦，下面推荐给你一(图老师整理)套快速瘦脸推拿操，只要坚持一段时间就可以看到效果哦。

一、推拿瘦脸

1.按压脸颊颧骨下方(按压5秒×2次)

无名指贴在鼻翼，中指按在颧骨中间下方，食指按压颧骨上方，与中指、无名指成一线。

2.手握拳挤压颧骨下方(使用第二个指关节)

手握成拳头，利用第二个指关节的地方按压刺激颧骨下方的穴位，按压5秒，力度适中就好。

3.双手食指搓揉按压(假如可以每个地方按压5秒)

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyaofu/）

利用双手食指，交错按压颧骨以下的淋巴穴位，使面部水分排出，两颊轮廓分明。

4.用手指夹住肉(按压5秒×2次)

用两只手的食指夹住下巴的肉，然后按压。留意是要按压而不是滑过往。

延伸阅读：

收腹减肚子秘籍 11招抚平肚腩变窈窕

晚上不要吃夜宵

随着夜生活的丰富，很多人都养成了吃夜宵的习惯，而也许就是这个习惯导致你的肚子越来越大。想要减掉大肚腩就一定要保持均衡的饮食，一定要戒掉吃夜宵的习惯。而且晚上9点之后最好不要进食。因为，这时摄入的热量是不容易消耗的，久了就会转化为脂肪堆积在体内了。

饭前喝汤

饭前喝汤，容易让人产生饱腹感，从而会减少主食量，相反，如果饭后喝汤则会增加食物的摄入。而最健康的饮食方式也是饭前喝汤。所以习惯饭后喝汤的人把喝汤的顺序调换一下吧。除此之外，在吃饭的时候要细嚼慢咽，这样有利于肠胃的消化。也容易让自己的大脑正常地找到吃饱的指令，每顿饭吃七八分饱，有助于人体控制饮食。

拳击瘦腹

在心肺锻炼中可以加入拳击锻炼。当你重拳出击或者是快节奏出击的话，你是用到了你的腹部肌肉。

这当然是有助于你的肚腩减小计划。在拳击的时候，你可以着力训练自己的腹部，下意识地扭动上半身，使之运用到所有的腹部肌肉。

拳击在锻炼你的心肺功能的时候，也会消耗你多余的卡路里。一周锻炼三次，每次持续16分钟左右，你可以在四周内使腰围缩小两英寸。

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