郑多燕腹部减肥操 教你有效减少腹部脂肪

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郑多燕腹部减肥操有肌力动作，所以对于锻练肌耐力是有一定帮助的，但同样时间的基础下，拿来做伏地挺身，深蹲，TABATA等无氧或间歇运动，对于减腹部效果是明显的。

郑多燕腹部减肥操有肌力动作，所以对于锻练肌耐力是有一定帮助的，但同样时间的tulaoshi.com基础下，拿来做伏地挺身，深蹲，TABATA等无氧或间歇运动，对于减腹部效果是明显的。

郑多燕的减腹部肥操，大概是除了跑步外，想减肥的女生朋友或很多男生朋友几乎都有做过的运动。不由问郑多燕减肥操真的有用吗？
做郑多燕到底可不可以瘦呢？
基本上是可以的喔——但有几个前提一定要做到：
1.饮食控制一定要做，如果你乱乱吃，即使你每天跳一小时的郑多燕都不一定会瘦
2.郑多燕基本上属于有氧运动的一种，只要在一样的心跳率下，跳30分钟的郑多燕跟慢跑30分钟的燃烧的热量是差不多的
3.郑多燕有一定的肌力动作，所以对于锻练肌耐力是有一定帮助的，但同样时间的基础下，拿来做伏地挺身，深蹲，TABATA等的无氧或间歇运动，效率是更好的。
4.做郑多燕请一定要穿鞋子做，应该是做任何运动都一样，不然非常容易运动伤害。
5.如果在同样时间的基础下，要以减重来说饮食控制＞高强度重量训练＞高强度间歇运动＞有氧运动＝郑多燕（视心跳强度而定） 可以看到我永远把饮食控制放在最重要的位置，运动比较在意的还是持续的运动这件事情，每天变来变去也无所谓。最后还是要说做什么运动都好，只要能够让你运动的开心，能够持之以恒的都是好运动喔。
其实任何一项运动，只要你喜欢，有一点强度，并且能够持之以恒的做，都很好。但因为我们运动时间有限，所以我觉得如果不同的运动，唯一有差别的就是效率问题。例如你每天只有30分钟可以运动，那30分钟的快走跟30分钟的慢跑，当然慢跑的效率会比较好。但如果30分钟的慢跑，跟30分钟的肌力训练比起来，肌力训练的效果又会比慢跑来的好。所以郑多燕到底有没有效，要说有效是一定有效的，但我们可以来讨论研究一下效率的问题。
做郑多燕减肥操时，做完会不会觉得累，还真有一点点累，郑多燕的动作比较像是结合了有氧，伸展跟一些肌力动作的有氧舞蹈。持续的时间约在30——40分钟左右，其实还算满考验肌耐力的一项运动。基本上郑多燕算有氧运动，加上需要一定的肌耐力，但肌耐力不等于肌肥大，所以对长肌肉的效率会比较差。 例如很多人说我想要跟郑多燕一样的身材，所以我每天跳郑多燕，很残酷的告诉你，郑多燕的身材绝对不是跳瘦身操就练的出来的，这需要非常良好的“饮食控制”，跟专业的“肌力训练课表”，才有办法练出这种体态，以女生来说郑多燕的体脂约在16——18%左右，体脂想要低到一定程度的话，如果没有饮食控制，单靠肌力训练要降体脂是非常困难的一件事。 郑多燕腹部减肥操有肌力动作，所以对于锻练肌耐力是有一定帮助的，但同样时间的基础下，拿来做伏地挺身，深蹲，TABATA等无氧或间歇运动，对于减腹部效果是明显的。

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一(图老师整理)般认为，如果把跳郑多燕的时间拿来做一些肌力训练，7分钟间歇运动，或4分钟的TABATA间歇运动，以同样时间来说，后者的效率会好很多，当然也比较需要具备一定的运动经验跟肌力基础。

做郑多燕瘦腹操时还要注意，因为大部份朋友都是在家里做，记得一定要穿运动鞋，已经有大量女生朋友因为在家里做郑多燕没穿运动鞋而导致脚踝跟膝盖受伤。
有人说我做郑多燕流很多汗耶——，跳完一次就少了1公斤，超有效！！但一休不得不告诉你，7700卡才会燃烧掉1公斤，一次30分
钟，中强度的有氧运动最多就是300卡，所以基本你要跳25次郑多燕，或连续跳750分钟，也就是12.5个小时的郑多燕才会燃烧掉一公斤的热量，不要再妄想了，没有快速减肥这种事。
一般我们认为做运动流很多汗就会比较瘦是错误的观念。排汗是人体一种散热的表现，当你因为运动体温比较高时人体就会启动散热的机制，透过流汗把体内温度降低，中暑就是一种体内温度过高汗又排不出来的表现才会中暑。并不会因为你流很多汗燃烧的热量就比较多，也并不会因为天气太冷不流汗燃烧的热量就比较少，基本上燃烧的热量跟后燃效应多寡，主要还是心跳率的强度有关，不过流汗的确是很舒服的一件事，加上透过流汗对排除体内一些毒素也是有帮助。 郑多燕腹部减肥操有肌力动作，所以对于锻练肌耐力是有一定帮助的，但同样时间的基础下，拿来做伏地挺身，深蹲，TABATA等无氧或间歇运动，对于减腹部效果是明显的。

以前有看过有人写说什么脂肪会从汗里流出来，真的是很好笑的谬论。(www.tulaoshi.com)当我们运动后流很多汗去量体重，体重马上减轻不是瘦了，那只是因为流汗造成体内水份流失，不信你只要多喝2杯水体重就会回覆正常了，运动对于燃烧脂肪的效益考量的最重要是运动的强度，然后才是运动的时间。只要强度够，即使像TABATA进阶版这样子只有4分钟的运动时间，也能让你因为后燃效应而燃烧大量的热量跟脂肪。那有人会问，为什么一般都鼓励我们运动要30分钟以上，是30分钟才会有效吗？是这样子的，从你开始运动的第1分钟，就会开始燃烧热量，一般大部份人做的运动都是从有氧运动开始（包含郑多燕），而有氧运动

因为强度比较低，约10分钟后才会慢慢开始转换成利用脂肪酸来提供能量，20分钟后慢慢增加，30分钟后慢慢达到最高的效率，所以这是一般建议为什么有氧运动要30分钟的关系，而以一般人的中低强度来说，30分钟的有氧运动，也才约燃烧220——280的卡里路，其实不能算很多，所以如果你只跑10分钟，强度又不够的话，就会变成燃烧的热量不多，燃烧脂肪的效率也不高，这是为什么一般建议30——45分钟的原因。 有氧运动燃烧脂肪是在运动中燃烧，运动后约只能再燃烧4——6小时就会停止，而无氧运动因为强度通常比较高，会有 After-burn-effect的关系，燃烧脂肪是在运动后24小时内持续燃烧，两者是不同的，所以只要无氧的强度很够，基本上即使时间短，燃烧的热量跟脂肪也是很可观的。

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喝醋能瘦身，是有一定的依据的，现在就和图老师美体网小编一起来看看，除了喝醋，还有什么调料可以帮助我们减肥。除了喝醋,时下还有很多饮食方法,例如,苹果减肥法、酸奶减肥法等等。当然想减肥,还可以自制一些减肥调料,如何做呢?下面我们一起来看看。

香醋调料

这种调料最好是提前做好,然后装进一个带盖的瓶子里,放入冰箱,用时便可取出。这种调料很好保存,而且适用于做沙拉。

原料:175毫升冷榨橄榄油或菜油,75毫升白香醋精,半茶匙蜂蜜,半茶匙新鲜黑胡椒,半茶匙干龙蒿菜,半茶匙芥末。

做法:把所有的原料都装进一个带盖子的瓶子里,将瓶盖拧紧,将瓶里的液体摇匀,最好先放一两天后再用,使用之前再摇匀。

柠檬调料

原料:1个柠檬取汁,2倍于柠檬汁的橄榄油和红花油或葵花籽油,少许海盐,少许新鲜黑胡椒。

做法:把所有原料都混合在一起。当你刚开始进行减肥食疗时,用这些调料最为合适。

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相信每位减肥者都希望能够使运动达到最佳的快速减肥效果。这就要求大家要选对减肥运动项目并掌握加速燃脂的技巧。下面小编将6种燃脂效果最佳的运动减肥方法推荐给大家！

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianduzifangfa/） 运动减肥效果好的方法一、舞蹈既减肥又训练气质
mm们可以选择自己喜欢的舞蹈来坚持练习，无论是什么类型的舞蹈都有其各自的减肥特点和乐趣，更重要的是，练习舞蹈在帮助我们燃烧脂肪的同时还能训练身体的协调性并且培养优美的气质，一些舞蹈动作还能帮助我们矫正盆骨和其它不良tulaoshi.com的姿势，加速减肥的效果。
运动减肥效果好的方法二、乘坐公交车也运动
大多数的mm每天都会乘坐交通工具上下班，无论车上有没有空位，我们都可以做适合的运动。没有座位的话我们就可以做站立提踵的运动，并且用双手用力的拉住吊环，锻炼到手臂和小腿的线条，而有座位的时候同样可以提踵来紧致小腿。
运动减肥效果好的方法三、按压穴位减食欲
我们还可以通过一定的运动手段来控制自己的食量，例如用双手按压耳朵周围的穴位或者是足底，都可以有效的抑制食欲。尤其在饭前进行会更加的有效果，而且常做这个小动作还可以锻炼到手臂肌肉。

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减肥瑜伽 减肚子瘦大腿

仰躺离地

采取仰卧地面的姿势，膝盖弯曲，脚部着地。深吸气再呼气，收紧盆底肌肉，慢慢地使盆骨和臀部离地，最后是背部脊椎也离地，用肩胛骨和足部取得身体的平衡。

恢复初始姿势，缓缓吸气，再吐气。感觉到自己的肚子在运动。然后加快呼气吸气的频率，最后达到是起始的5至6倍速度。

仰卧起立式

仰躺，膝盖弯曲，足部着地。为了保护头部，双手护住头部。呼气的时候，感觉到气流通过肩部向下，到达臀部。吸气的时候，感觉到气流通过臀部、颈部，最后到达鼻子。

吸气，同时抬起头部。收紧盆底肌，向头部方向伸展你的上身，头部离地。通过脚趾拉扯下半身的肌肉。当上半身完成动作的时候，吐气。

斜仰卧起坐

仰躺在地面，两手在脑后交叉相握，右膝盖弯曲，并抬起右腿。左腿也离地，吸气。扭转右膝盖，使之朝着左手肘的方向，使右膝盖保持45度角。身体也向右边选择。这时候吐气。

仰躺在地面，换方向练习。左膝盖弯曲，并抬起左腿。右腿同时离地，吸气。扭转左膝盖，使之朝着右手肘的方向。身体向左边摆动，同时吐气。

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