郑多燕减肥操

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　　导读：虎背熊腰的女人，总会给人一种彪悍的感觉。但再彪悍的女人也渴望有小鸟依人的时刻，如果不想给自己造成遗憾，那就学习郑多燕减肥操。让这个年过四十的韩国健身女王告诉你如何减掉虎背和粗臂，做个温柔可人儿。

郑多燕减肥操

　　一、背后平举毛巾

　　1.身体自然站立，两手臂向后伸直，同时握住毛巾的两端，将毛巾拉至，毛巾与地面平行。

郑多燕减肥操

　　2.保持手臂伸直，将毛巾向后抬高至极限处，保持15-30秒，然后慢慢放下，重复动作10-15次。

郑多燕减肥操

　　二、背后拉伸毛巾

　　1.身体自然站立，双手在身后握住毛巾的两端并拉至，毛巾与地面垂直。

郑多燕减肥操

　　2.将毛巾向下拉伸，在最低处的时候停留15-30秒，然后再向上拉伸，重复动作3次。

郑多燕减肥操

　　三、俯卧上伸展

　　1.俯卧在地上，两腿分开，与髋同宽，脚尖点地，两手屈肘撑住胸侧地面，头部稍稍抬起来。

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　　2.将手臂撑直，头部、胸部、脊柱、上腹部向上伸展，保持姿势15-30秒，然后慢慢下降，重复动作3-5次。

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　　四、背后上举毛巾

　　1.身体自然站立，两腿分开，略比肩宽，双手屈肘，在头后握住毛巾的两端，并拉直。

郑多燕减肥操

　　2.保持毛巾拉直，向上伸直手臂，保持姿势15-30秒，然后放下。

郑多燕减肥操

　　3.按照步骤1的姿势，将毛巾左右拉伸，每侧停住15-30秒，重复动作3次。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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