运动能瘦肚子的视频 教你练腹肌收腹方法

2015-08-21 18:08 508 1 收藏

今天图老师廋腹频道的小编为大家带来了运动能瘦肚子的视频 教你练腹肌收腹方法,希望大家能够喜欢,更多关于廋腹的经验教程内容,尽在图老师美容频道。

【 tulaoshi.com - 瘦腰腹 】

大肚腩怎么减?这是许多人困扰的问题。运用不少方法,但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。“运动瘦肚子视频”教大家4个锻炼腹肌方法,让肚子瘦起来

大肚腩怎么减?“运动瘦肚子视频”教大家4个锻炼腹肌方法,让肚子瘦起来。这是许多人困扰的问题。运用了不少方法,但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。由于腹部肌肉处在身体的中间,所以如果运动减肥的方法不正确,锻炼腹肌的确不是一件容易的事情。今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法,让你轻松减去多余脂肪,让腹肌“现出原形”。想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

下面我们比较4种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势tulaoshi.com。

大肚腩怎么减?这是许多人困扰的问题。运用不少方法,但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。“运动瘦肚子视频”教大家4个锻炼腹肌方法,让肚子瘦起来

(www.tulaoshi.com)

传统卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
手臂仰卧起坐
仰卧,屈膝,双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎碰到地板时继续起身,不断重复。如果觉得太难,上身只要抬离地面就行了。

大肚腩怎么减?这是许多人困扰的问题。运用不少方法,但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。“运动瘦肚子视频”教大家4个锻炼腹肌方法,让肚子瘦(图老师整理)起来

举腿卷腹:

仰卧在地板上,双臂前引使肩胛骨尽量离开地面,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持腰身部分不动,呼气时使双臂牵引,吸气时背部慢慢下放,双腿保持不动,并且要保持好呼吸的节奏。

减肚子相关推荐
有氧运动结合动作减掉肚子赘肉
仰卧起坐减肚子
掌握减肚子的减肥操
怎样减肚子上的赘肉 减腰腹赘肉
剖腹产后怎样减肚子
睡觉前什么运动减肚子
推荐几招减肚子上的赘肉最有效
减肚子最有效的运动推荐
7种女生减肚子最有效的运动
男人减肚子的方法有哪些方法
仰卧起坐减肚子最佳时间
减肚子有效方法平板支撑


想要轻松减肥吗?边吃边瘦就是最过瘾的哦!那么,吃什么减肥呢?下面,小编为你推荐10种非常美味的...

【图】10大健康减肥食品 吃出魔鬼身材,图老师美体网教你吃什么减肥

  想要轻松减肥吗?边吃边瘦就是最过瘾的哦!那么,吃什么减肥呢?下面,图老师美体网小编为你推荐10种非常美味的健康减肥食品,让你轻松享“瘦”美味哦!

  1、鱼肉

tulaoshi.com

  鱼类是最理想的肉类减肥食品之一,它们含有大量的蛋白质和欧米伽3脂肪酸,对降低体内的低血脂和加快体内的脂肪燃烧有非常大的帮助。当然,清蒸鱼更是减肥MM的最佳选择,这样也是最能保存鱼肉营养的烹调方法。

  2、亚麻籽油

  亚麻籽油是最利于减肥的植物油,它富含能加快燃脂的欧米伽3脂肪酸,是快速减肥的必备品。所以,想要减肥的MM不妨用亚麻籽油代替其他的油,这样也是减少热量摄入的一个好方法呢!


对于要减肥的女生来说,晚餐的选择是非常苦恼的,不吃的话容易饿可能会吃很多宵夜,但是吃的话可能又会发胖,减肥达人推荐快速减肥晚餐食谱,懒人最快减肥方法。

对于要减肥的女生来说,晚餐的选择是非常苦恼的,不(www.tulaoshi.com)吃的话容易饿可能会吃很多宵夜,但是吃的话可能又会发胖,减肥达人推荐快速减肥晚餐食谱,懒人最快减肥方法。

减肥晚餐对于现代女性来说,减肥减肥再减肥可以说是每日的课题了,晚餐就是减肥中的重点,大家都知道不吃晚餐是可以减肥的,但是不吃的话真的能忍住吗?有些人就算晚餐没吃,到了半夜还是忍不住大吃大喝了,那么这里推荐几款减肥晚餐,不发胖又能饱腹减肥哦。

1、凉拌三丝材料:熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。

做法:1、先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝,一并装到盘内,上面撒上海米。2、再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,浇在上面,吃时拌匀即可。蕨菜炒鸡丝材料:蕨菜200克,鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。

2、蕨菜炒鸡丝
做法:1、将蔗菜洗净用开水焯一下,泡入水中30分钟后取出,切为2厘米的长段备用。2、鸡肉切丝,入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下,炒锅中倒入色拉油烧至七成热,将鸡丝倒入炒熟,控油备用。3、炒锅二次上火,倒入少量色拉油,加葱、姜、料酒、酱油炝锅.同时倒入鸡丝和蕨菜,煸炒片刻即成。烩双菇材料:鲜蘑菇250克,香菇50克。精盐、白糖各少许,植物油、水淀粉各适量。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyaofu/)


大肚腩怎么减?这是许多人困扰的问题。运用不少方法,但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。“运动瘦肚子视频”教大家4个锻炼腹肌方法,让肚子瘦起来

大肚腩怎么减?“运动瘦肚子视频”教大家4个锻炼腹肌方法,让肚子瘦起来。这是许多人困扰的问题。运用了不少方法,但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。由于腹部肌肉处在身体的中间,所以如果运动减肥的方法不正确,锻炼腹肌的确不是一件容易的事情。今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法,让你轻松减去多余脂肪,让腹肌“现出原形”。想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

下面我们比较4种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂(www.tulaoshi.com)打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。


【图】丰胸的最快方法 酸奶丰胸秘籍 30天秀出S曲线。风情万种的女人不可缺少美丽丰满的胸部,若胸前平平会让你的整体魅力直线下降。那么,要如何丰胸?酸奶就是你最好的丰胸食品,下面,图老师美体网小编就告诉你30天变大的酸奶丰胸秘籍。

  【图】丰胸的最快方法 酸奶丰胸秘籍 30天秀出S曲线。风情万种的女人不可缺少美丽丰满的胸部,若胸前平平会让你的整体魅力直线下降。那么,要如何丰胸?酸奶就是你最好的丰胸食品,下面,图老师美体网小编就告诉你30天变大的酸奶丰胸秘籍。

  酸奶——丰胸减肥圣品

  1、酸奶含有大量的活性乳酸菌,能够有效的调整肠道的菌群平衡,产生大量的短链脂肪酸,促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。

  2、通过抑制腐生菌在肠道的生长,抑制了腐败所产生的毒素,加快新陈代谢。

  3(图老师整理)、将酸奶与炼乳以及青木瓜或者核桃相结合,能够刺激女性荷尔蒙的分泌,促进胸部发育,达到减肥丰胸的完美效果。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyaofu/)

  4、酸奶还可以抑制有害菌对肠道的入侵,能够产生一些增强免疫功能的物质,提高人体免疫,特别适合节食减肥的女性食用。


延伸阅读:

男人减肚子的方法

仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势,取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种男士腹部减肥方法的做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

曲膝抬腿

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

曲膝抬腿

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组瘦身运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

减肚子相关推荐
有氧运动结合动作减掉肚子赘肉
仰卧起坐减肚子
掌握减肚子的减肥操
怎样减肚子上的赘肉 减腰腹赘肉
剖腹产后怎样减肚子
睡觉前什么运动减肚子
推荐几招减肚子上的赘肉最有效
减肚子最有效的运动推荐
7种女生减肚子最有效的运动
男人减肚子的方法有哪些方法
仰卧起坐减肚子最佳时间
减肚子有效方法平板支撑

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150821/227720.html

延伸阅读
如何练腹肌线条?这是许多人困扰的问题。运用不少方法,但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法,让腹肌“现出原形”。 如何练腹肌线条?这是许多人困扰的问题。运用了不少方法,但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。由于腹部肌肉处在身体的中间,...
标签: 减肥 减肥方法
当下肥胖人数还在增加,造成这种现象的主要原因呢,往往一是,过量地进食高热量食物的;第二是缺乏锻炼的,很多没有足够的运动的!那么要怎么减肚子?下面我们来看看瘦腰动作吧。                                           &n...
练腹肌视频 练腹肌的方法:平板支撑 平板支撑看起来简单,但能让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候,由于锻炼的时候消耗体能较大,可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条,帮助维持肩胛骨平衡,塑造完美形体。 平板支撑怎么做: ...
标签: 腹肌 健身
腹肌怎么练最有效:起身 腹肌的锻炼并不难,只要你坚持运动有一天终能练成。不过很多人会因为一下子看不到成效,立刻选择放弃。首先我们需要面部朝上的伸展全身的平躺,然后紧绷双腿伸直就可以了,这时我们的双臂应该紧贴耳朵同时向头顶拉伸。只要我们的整个身体呈水平一字型就可以了。慢慢抬高双臂,肩部、腹部随之抬起,同时双腿也要向...
标签: 减肥 瘦身
仰卧起坐瘦肚子 1 仰卧起坐的过程中腹部要不断做伸展,能很好的拉伸腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧。做仰卧起坐瘦肚子时,动作不宜太快,动作太快是惯性带起的上半身,慢动作的仰卧起坐才是腹部力量起来的,这样瘦肚子效果会更好。 Step1:身体仰卧在平坦的地面,膝盖弯曲成90°左右,双脚平放在地面。 Step2:两只手握拳放在耳朵两侧,尽...

经验教程

583

收藏

29
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部